Ако искаме да отслабнем и да се чувстваме добре със себе си, първата стъпка е да започнем да водим здравословен начин на живот, който включва, освен промени в ежедневния ни хранителен режим, навици за упражнения.

здравословен

„Физическата активност е от съществено значение за постигане на добро здраве. Той генерира ендорфини, които регулират състоянието на тревожност, което можем да имаме във всяка ситуация. При отслабването е ключов момент да се провеждат силови тренировки заедно с някакъв вид нискоинтензивна дейност, като ходене, и да се включи сесия с интервали с висока интензивност (HIIT) ", казва Inmaculada Quintanilla.

Той също така обяснява, че за да разработим персонализиран и ефективен хранителен план, трябва да имаме съвети на професионалисти. Много е важно експертите да могат да разберат кой е пациентът и какво е състоянието им в момента (как се хранят, какво упражнение правят, какво е психическото им състояние и какви възможни рискови фактори имат ...), за да установят съвместими здрави житейски насоки с тяхното ежедневие и техните нужди, като по този начин се гарантира подобряване на здравето на пациента.

Морал: за да отслабнем контролирано и да видим реална промяна в тялото си в дългосрочен план, както отвън, така и отвътре, от съществено значение е да имаме персонализиран хранителен план и да практикуваме редовни упражнения.

Поискайте повече информация БЕЗ ЗАДЪЛЖЕНИЯ

Устояването на изкушенията може да бъде сложно дори за хора, които имат здравословна диета, затова се консултирахме с нашия експерт по хранене и психоневроимуноендокринология в Clínica ITYOS, Inmaculada Quintanilla, кои са най-добрите съвети за отслабване и контрол на хранителните ви навици.

- Подхранвайте се с първокласна храна: зеленчуци, грудки, пълнозърнести зърнени храни (ръж, просо, елда), бобови растения, ядки, семена (ленени или чиа семена), качествени животински протеини (сини риби като сардини, скумрия, аншоа, тревно месо, полски яйца ... ) и пробиотични храни. Винаги вземайки предвид индивидуализацията, всеки човек е различен и неговата микробиота повече!.

  • Намалете приема За да може тялото ви да използва запасите от мазнини, без да прави големи ограничения, просто намалете малко количеството, естествено и винаги с качествена храна, без да забравяте да ядете достатъчно протеин, за да контролирате ситостта и да предотвратите загуба на мускулна маса. Постоянното гладуване е добра алтернатива, не е нужно да ядете всеки момент, да слушате тялото си и да ядете, когато сте наистина гладни. Чрез простото разпределяне на ястията и удължаването на нощта бързо е по-добре да концентрирате ястията през деня.

  • Хидратирайте добре по всяко време с вода, чай, настойки, кафе, бульони, вода с лимон, комбуча ... Понякога бъркаме чувството на жажда с това на глад. Когато внезапно изпитвате жажда, изпийте голяма чаша вода и изчакайте 5 минути. Ще видите как след утоляване на жаждата тревожността ще намалее.

  • Спете, Недостатъчната почивка променя хормоналната ни система: нивата на кортизол (хормонът на стреса) се увеличават и количеството на лептин (хормон, който дава сигнал за удовлетворение) намалява, което създава чувство на глад и може да доведе до по-честа поява на желание за сладко и ще ви затрудни да се откажете от захарта.

  • Управлявайте стреса, стресираните хора са склонни да имат по-голям апетит за приятни храни (сладкиши, леки закуски ...), тъй като високите нива на кортизол увеличават необходимостта от консумация на тези храни. Практикувайте внимателно хранене (Внимателно хранене) може да ви помогне да контролирате желанието си за ядене. В допълнение, практикуването на йога, медитация или пилатес, ще помогне да се контролират нивата на стрес.

Отслабването не винаги е лесно и изисква ангажираност, но ако сте готови да започнете, уговорете среща чрез уебсайта тук, като се обадите на 912 906 912 или пишете на