Не е нужно да ставате роби на фитнеса
Значи искате да свалите няколко килограма? Сигурно сте чували мантрата: "Яжте правилно. Упражнявайте се." Но когато това се случи, кои са онези неща, които ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване? Наистина ли е по-добре от това да ходите на фитнес четири пъти седмично, отколкото да поръчате салата вместо пържени картофи на обяд?
Според Филип Станфорт, професор по физически упражнения в Тексаския университет, "Изследванията показват, че по отношение на загубата на тегло диетата играе много по-голяма роля от упражненията."
Защо? Упражнението отнема време и последователни усилия и отнема повече време, за да се видят резултатите, заяви Станфорт. Освен това изгаря много по-малко калории (и отнема много повече време), отколкото повечето хора си мислят. От друга страна, има няколко храни с високо съдържание на захар, мазнини и калории, които можете да изключите от диетата си, за да видите доста голяма промяна във вашата талия, понякога за относително кратък период от време. Станфорт го казва по следния начин:
?Ще трябва да изминете 35 мили, за да изгорите 3500 калории. Това е ходене много. Но ако обърнете внимание на диетата си, например шоколадово блокче може да съдържа до 500 калории. Ще бъде по-лесно да избегнете шоколада, отколкото да вървите 8 километра на ден.?
Няколко изследвания подкрепят предложенията на Станфорт.
Изчерпателен преглед на 20 проучвания, включващи повече от 3000 души, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition установи, че високо протеиновите диети и заместителите на храненията (нискокалорични заместители за по-тежки ястия) са свързани с по-добри резултати по отношение на помагането на хората да отслабнат по-късно в сравнение с упражнение. И изследване от 2011 г., което разглежда връзката между мастната маса и физическата активност при децата, заключава, че физическата активност обикновено не е определящият фактор за нездравословното тегло при децата.
И все пак упражнението може да влезе в сила по-късно. Например, други проучвания показват, че хората, които отслабват и остават да се хранят здравословно, но също така спортуват редовно.
Освен това упражненията предлагат и други предимства, като ви помагат да подобрите настроението си и предпазвате тялото си от вредните ефекти на стареенето, помагате да намалите симптомите на стрес, депресия и тревожност. плюс изграждането и поддържането на мускулите често може да означава, че тялото ви ще изгаря повече калории през целия ден.
Така че, ако тази 2016 г. искате да отслабнете, помислете за корекция на вашата диета. Но ако искате да го запазите, започнете да се движите.