Здравословната и балансирана диета, поддържана в дългосрочен план, винаги носи положителни ефекти върху нашето здраве. Ако ядете морски дарове, за да отслабнете или да подобрите сърдечно-съдовото си здраве или просто поради страхотния му вкус, ние ще ви разкажем 10 от основните ползи, които морските дарове и риба осигуряват на нашето здраве.
1. Заредени са с основни хранителни вещества
Рибата е пълна с много важни хранителни вещества, които липсват на повечето хора, включително висококачествени протеини, йод и витамини и минерали като Омега-3 и витамин D.
2. Подобрете нашата памет
Нашата мозъчна функция има тенденция да намалява с остаряването. Докато лекото психично увреждане е нормално, има и сериозни невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. Много наблюдателни изследвания показват, че хората, които ядат повече риба, имат по-бавни темпове на умствен упадък.
Изследванията също така разкриват, че хората, които ядат риба всяка седмица, имат повече сиво вещество, основната функционална тъкан на мозъка си, в частите на мозъка, които регулират емоциите и паметта.
3. Ползи за сърцето ни
Рибите и ракообразните се считат за една от най-здравословните и полезни храни за сърцето. Много изследвания показват, че хората, които ядат редовно риба, имат по-малък риск от инфаркт, инсулт и смърт от сърдечни заболявания.
4. Укрепва имунната ни система
Увеличаването на приема на омега-3 може да намали симптомите на астма и някои алергии. Селенът е мощен антиоксидант, открит в морските дарове, за който е известно, че подобрява имунната система.
Астмата е често срещано заболяване, характеризиращо се с хронично възпаление на дихателните пътища. Честотата на това състояние се увеличи драстично през последните десетилетия. Няколко проучвания показват, че редовната консумация на риба е свързана с 24% по-нисък риск от астма при децата.
5. Има противовъзпалителни свойства
Редовното ядене на черупчести е доказано, че облекчава симптомите на артрит. Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да успокоят нежните стави и да намалят сутрешната скованост при лица с ревматоиден артрит.
6. Здравейте, атлантическа диета
Испанската фондация за сърце препоръчва консумацията три до четири пъти седмично както на морски, така и на речни риби, както и на черупчести мекотели (мекотели и ракообразни). Атлантическата диета предотвратява сърдечно-съдови заболявания, като отдава значение на рибите и черупчестите мекотели, зеленчуците и зеленчуците, но също така включва сложни въглехидрати, млечни продукти, зехтин и умерена консумация на месо.
7. Незаменим в детския растеж и развитие
Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за растежа и развитието на децата и юношите. Особено важно за развитието на мозъка и зрението. Поради тази причина често се препоръчва бременни и кърмещи жени да ядат достатъчно омега-3 мастни киселини.
Някои риби и черупчести обаче имат високо съдържание на живак, което е свързано с проблеми с развитието на мозъка. Ето защо бременните жени трябва да избягват риби и черупчести, които са с високо съдържание на живак и предпочитат бяла риба. Те също трябва да избягват сурова и сурова риба, тъй като тя може да съдържа микроорганизми, които могат да навредят на бебето.
8. Яденето на морски дарове е вкусно!
Независимо дали имате здравословно състояние или сте с наднормено тегло, ракообразните, особено рибите, са жизненоважни за вашето здраве. Ето защо не трябва да забравяте да консумирате достатъчно порции морски дарове поне два до три пъти седмично. Това ще помогне на тялото ви да се бори с различни видове здравословни проблеми и да стане по-силно.
Присъединете се към нашите общности
Не забравяйте да ни следвате в Instagram @морски дарове и Facebook Начин на морски дарове, ние винаги споделяме рецепти за приготвяне на сочни ястия.
Абонирайте се за нашия блог, за да можете да се възползвате от нашите промоции и подаръци.