Всеки пълен план за отслабване винаги включва някаква форма на физическа активност. Доказано е, че упражненията ви помагат да намалите теглото си и да поддържате фигурата си много по-дълго. Включването на упражнения обаче се превръща в предизвикателство, когато имате болка в коляното или слабост. От друга страна, отслабването помага в много случаи за подобряване или облекчаване на болката в тази област чрез намаляване на стреса върху ставата. Ето няколко съвета за поддържане на активност и отслабване, като същевременно избягвате увреждането на коленете.

коляното

Опитайте аеробни дейности с ниско или без въздействие. Пешеходният туризъм, елипсовидата или карането на колело са чудесни варианти с ниско въздействие, ако коленете ви могат да издържат на определено тегло. Ако все още ви е трудно да понасяте телесното си тегло, опитайте да плувате, използвайте легнал велосипед или ръчна триколка (устройство, което ви позволява да „педалите“ с ръцете си по същия начин, както обикновено правите с краката си).

Изберете силова тренировка. Повечето упражнения не работят на коленете или могат да бъдат модифицирани, за да се избегне стрес върху тази част на тялото. Този тип тренировка е отлично изгаряне на калории. Избягвайте да правите клякания, изпадания или други видове упражнения, в които сте изправени и с тежест, както и машината за удължаване на крака. Консултирайте се с личен треньор, който може да ви бъде от голяма помощ, тъй като те обикновено имат много креативни идеи за укрепване на мускулите, без да увреждат коленете ви.

Правете упражнения за изграждане на стабилност в коленете, бедрата и гръбначния стълб. Упражнения като балансиране на един крак, стоене на дъска за баланс или на един крак и накланяне напред от ханша могат да бъдат изключително полезни за предотвратяване на бъдещи наранявания на коляното и подобряване на текущото ви състояние. За да укрепите квадрицепсите си, в много случаи е много полезно да изпълнявате упражнения (без тежести или с минимално съпротивление), които се състоят от пълно разтягане на краката, след това леко сгъване на коленете до около 30 градуса и накрая, разтягане обратно към началния позиция. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, който вероятно ще има по-конкретни предложения за това как да постигнете персонализирано обучение за стабилност, което отговаря на вашето физическо състояние.

Изпънете подколенните сухожилия, прасците, бедрата, квадрицепсите и долната част на гърба, за предпочитане след тренировка, преди мускулите ви да се охладят. Липсата на гъвкавост в определени мускулни групи може да причини или да увеличи състоянието на коленете ви, както и скованост или болка при упражнения, което ви затруднява да останете физически активни и да отслабнете.

Хранете се здравословно. Въпреки че упражненията са много важна част от процеса на отслабване, не е достатъчно, ако не се храните правилно. Развивайки здравословни хранителни навици, вие помагате на тялото си да отслабва по-бързо и го държите настрана.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакво упражнение или програма за отслабване. Кажете му дали болката в коленете ви варира или се засилва.