Карането на колело обикновено е много ангажираща дейност. Има и такива, които го правят за чисто удоволствие, но също така може да е добра идея да свалите няколко килограма преди началото на лятото. Качването на мотора и продължителността на дълго, лесно пътуване или кратко, бързо, има многобройни ползи за здравето и може да ви направи по-щастливи. Разбира се, това, което ядете, също има значение, въпреки че не е задължително да се отказвате от любимите си храни, за да отслабнете.
Ето 12 съвета за отслабване, докато въртите педал на колело.
Не се вманиачавайте върху цифрата на кантара
За да отслабнете е логично, че трябва да намалите броя на дневните си калории, но излишните килограми не винаги са мазнини. Има част от загубата на тегло, която може да дойде и от мускулната тъкан.
Колоездачите на строга диета в крайна сметка са по-слаби, но рискуват да станат по-бавни и по-слаби в тренировките. При отслабване трябва да се запитате къде сте свалили килограмите, мазнини ли са или мускули? Не забравяйте, че мускулите изгарят калории, така че колкото повече мускулен обем имате, толкова повече калории може да изгори тялото ви, дори когато лежите на дивана.
За да избегнете загуба на мускули, уверете се, че ядете достатъчно протеин, за да запазите мускулната си маса и да отслабнете.
Хранете се балансирано
Не винаги става въпрос за това колко ядете, а за хранителния баланс на въглехидратите, мазнините и протеините. Спортистите за издръжливост се нуждаят от допълнителни въглехидрати, които да изпълняват при тренировки, мазнини, за да се чувстват сити, и протеини, за да възстановят мускулите след тренировка.
Като цяло не е необходимо да се правят много радикални корекции, за да се постигне добър баланс. Правенето на малки промени работи най-добре. Например, вместо да ядете голяма чиния с тестени изделия, напълнете половината с тестени изделия и добавете месо отгоре, заедно с малка салата отстрани.
Тренирайте горната част на тялото
Колоезденето е спорт, който се фокусира основно върху долната част на тялото, така че тези, които карат колело, са склонни да губят мускулен обем в горната част на тялото. Като решение трябва да правите силови тренировки през цялата година. Това не означава, че трябва да прекарате няколко часа в стаята за тежести, с около 30 минути два пъти седмично можете да поддържате и дори да увеличавате мускулната си маса в горната част на тялото.
Вземете лесно обучение
Не винаги трябва да правите екстремни тренировки, за да направите разлика. Вместо това правете по-дълги, малко по-бавни тренировки веднъж седмично. Дългите пътувания (до шест часа) изгарят много мазнини и ви осигуряват добра база за издръжливост, която постепенно да подобрявате.
Правенето на HIIT ще ви помогне да изгаряте мазнини
Въпреки това, дори 30 минути колоездене могат да ви помогнат да отслабнете, особено ако тренирате усилено. Направете интервална тренировка с висока интензивност, за да извлечете максимума от времето си на мотора.
Възстановете се правилно
Възстановяването е много важен фактор. След тренировка трябва да си възвърнете енергията с въглехидрати и протеини. Не мислете, че ще отслабнете по-бързо, ако не ядете; това само ще ви накара да не се възстановите добре, да отслабнете и да рискувате да се разболеете.
Вие непрекъснато ще се различавате по тегло
Преди ви казвахме, че обсебването на числото на кантара е истинска грешка. Теглото ви непрекъснато ще варира, тъй като се влияе от фактори като хидратация и съхранение на гликоген. Така че, ако видите, че числото се покачва и намалява (дори в същия ден), трябва да знаете, че това е напълно нормално. Ако сте мотивирани да имате цифров контрол, претеглете се поне веднъж седмично. И все пак номерът на теглото не е най-добрият показател за това как се чувствате или какъв е съставът на тялото ви.
Хидратирайте се
Тренировките усилено през летните жеги и влага са синоним на фокусиране, особено върху хидратацията. Не забравяйте да започнете да тренирате с две пълни бутилки, ако е твърде горещо. Дори трябва да предвидите къде можете да ги презаредите по средата на пътя.
Ако е необходимо, добавете някои съставки към водата, за да заместите електролитите, които губите от потта.
Всичко в умерени количества
Въпреки че е важно да ядете зеленчуци, всичко е наред, ако е умерено. Ако имате сладък зъб, яденето на малка порция сладолед от време на време не е проблем. Ако винаги се лишавате от стотици удоволствия, най-вероятно в крайна сметка ще изпиете.
Опитайте да намалите или премахнете содата, захарта и ултрапреработените храни. Добре е да имате няколко бири по-малко всяка седмица. Малките промени се добавят, но те не се чувстват толкова екстремни, колкото да промените цялата си диета и да я направите по-строга.
Научете се да бъдете сити
Спрете да ядете, преди да сте доволни - не е нужно да се чувствате сити след всяко хранене. Добре е да се чувствате малко гладни, въпреки че това не означава, че гладувате или пропускате храненията.
Тялото ви ще се нуждае от малко време, за да изпрати съобщения до мозъка ви, че е пълен, така че спирането, когато сте доволни, е лесен начин да държите порциите под контрол.
Помогнете си с приложенията
Интересно е, че следите всичко, което слагате в устата си през седмицата. Има много приложения, които да ви помогнат с това. Записвайте всичко за една седмица, анализирайте го и се опитайте да разберете какво е останало.
Вижте диетолог
Не е нужно да имате познания за храненето, така че ако не искате да правите този процес сами, отидете на диетолог, който да ви помогне. Той ще отговаря за разработването на план за хранене, който да ви помогне да отслабнете, без да се налага да предприемате крайни мерки и без да застрашава тренировъчните резултати.