погрижете

Отслабването и поддържането на стройност означава малки промени в начина на живот.

Спазването на диета за отслабване отнема време и воля. Ето 10 лесни съвета, които трябва да следвате, за да отслабнете и да останете стройни. Повече от диета е лесен начин на живот, който трябва да се следва.

1.- Планирайте диетата си предварително. Ако знаете какво ще ядете няколко часа преди това, ще имате по-добър контрол върху вашата диета.

2. - Не чакайте, докато не гладувате. Ако ядете с преувеличен апетит, ще сте склонни да ядете бързо, в излишък и всякаква храна, без да се съобразявате с нейните хранителни стойности, от друга страна, ако ядете с умерен глад, ще можете да изберете хранителните вещества, които са удобно за вашето тяло.

3. - Използвайте по-малки чинии. Един от най-добрите начини за контролиране на порциите ви е чрез ограничаване на количеството храна пред вас. След като приключите ястието си, изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути, за да започне храносмилането и да се почувствате сити.

4.- Напишете дневник. Няколко проучвания показват, че записването на това, което ядем всеки ден, е отличен инструмент за следене на теглото, тъй като сме наясно какво ядем.

5. - Погрижете се за течностите си. От съществено значение е да бъдете добре хидратирани, но внимавайте със содовете и спортните напитки, тъй като те съдържат калории, които не са ви необходими. По-добре е да имате балансирана диета и да свикнете да пиете обикновена вода.

6. - Носете плодове и зеленчуци в училище или на работа. Довеждайки плодовете и зеленчуците на работа, вие имате възможност да ядете питателна храна, богата на фибри и витамини, както и да допринесете за положителни промени с подхода на здравословното хранене.

7. - Да имате под ръка бар, богат на фибри и протеини. Винаги носете влакнеста и протеинова лента със себе си в чантата или колата си. Тези хранителни вещества помагат на хората да се чувстват доволни от малко калории.

8. - Намерете корена на проблема. Анализирайте причините, поради които напълнявате. Ядете ли от тревожност? Саботирате ли преяждането си през нощта? Ако разберете, че това ви води до преяждане и дори без апетит, ще можете по-добре да контролирате импулсите си с хранене.

9. - Яжте достатъчно. Спрете да ядете точно в момента, в който започнете да се чувствате леко удовлетворени.

10.- Никога не пропускайте храненията. Хората често правят грешката да пропускат хранене и да гладуват, мислейки, че това ще ги накара да отслабнат. Това е напълно невярно. Всъщност, като не получава храна, метаболизмът се забавя, за да спести калории, като по този начин намалява загубата на тегло. Необходимо е да се яде няколко пъти на ден (средно пет) в малки количества и хранителни и нискокалорични храни.