комплекти

Когато мислите за физически упражнения и отслабване, възможно е първата идея, която ви хрумва, да бягате километри и километри или, може би, да се присъедините към фитнес зала и да практикувате някоя от насочените дейности, които те преподават там.

Няма съмнение, че извършването на някоя от горните дейности ще увеличи Вашите калорични разходи, Но не е нужно да изисквате да правите много километри, още по-малко да харчите парите, записвайки се и посещавайки фитнес. Има и други начини за отслабване, които могат да ви предложат по-големи удобства.

Създайте рутинна тренировка

Тренировките у дома са най-удобният и, разбира се, икономичен вариант да бъдете във форма, но ако искате да отслабнете като това, трябва да сте доста дисциплинирани.

Първо, трябва да установите рутина, идеалното е да структурирате серия от верижни упражнения, контролиране на повторения, време за почивка, обем и интензивност. По този начин можете да приложите обучението на практика навсякъде (когато излизате на почивка, когато излизате в парка и т.н.). За да тренирате, ви трябва само един Голямо пространство това е добре осветено, постелка да можете да изпълнявате упражненията на пода, без да се наранявате и допълнително оборудване, ако е необходимо (фитбол, свободни тежести, ластици и др.)

Укрепващи упражнения

Най-добрата възможна комбинация за отслабване е аеробни упражнения заедно с тонизиращи упражнения.

Аеробни упражнения трябва да се правят преди и след упражнения за тонизиране на мускулите. За да постигнете добри резултати, трябва да тренирате три или четири пъти седмично чрез минимум сесии, дълъг един час, е важно да се изпълняват упражненията в кръг и с активни почивки. Например: когато завършите да правите упражнение клякам при което работите с долния крайник, продължете да изпълнявате лицеви опори, в които работите на пекторалите, по този начин квадрицепсите ще се възстановят, докато тренирате горната част.

Упражненията, които ще ви помогнат да отслабнете, докато укрепвате тялото си, са тези, в които те участват големи мускулни групи или много мускулни групи едновременно, например: клекове, лицеви опори, изпадания, спадове на трицепс, набирания, повдигане на странични ръце, набирания, коремни преси и т.н. От друга страна, можете да правите аеробни упражнения в статично състояние: гумена гребло, мулти скок, скачане на въже, танци и др.

Серия за отслабване

Ако след отопление и укрепващите упражнения имате достатъчно сила, опитайте се да завършите основната част от сесията с различни видове серии. Следните тренировки със сигурност ще повишат сърдечната честота и ще увеличат разходите ви за калории: