Говорихме с Марта Формозо, признат специалист в света, и я помолихме за съвет за отслабване и изгаряне на мазнини чрез физическа активност. Съмненията, които винаги сте имали, ги отстранете в тази бележка.

Thinkstock Снимки Фитнес

отслабнете

от Кларин

Той отиде в Google Earth и намери снимка на баща си, който почина преди седем години.

Коронавирус: първата стъпка към аржентинска ваксина

Дейвид победи Голиат: един малък боец ​​победи най-силния мъж в света по армрестлинг

Научна фантастика: апокалиптичното свидетелство на жена, която твърди, че е пътувала до 3780 година

За престижен изследовател след пандемията ще дойдат „новите луди години“ и 2024 г. „ще липсва контрол“

Марта Формозо се смята за фитнес звезда. Той е роден в Швейцария, но живее в Испания. Започва да практикува балет на 6-годишна възраст, а след това, едва на 18, преподава в Международната конвенция по фитнес в Аржентина. Днес тя е световен посланик на adidas Dance и беше на събитие, организирано от марката, за да затвори платформата all in за #mygirls, където разговаряхме с нея.

Намираме се през пролетта и отчаяно искаме да отслабнем много за кратко време. Може или е заблуда?

Не бих посъветвал никого да се опитва да отслабне много за кратко време, защото важното е не бързият ефект, а поддържането му. Важно е също така, че сте здрави, че това, което правите, е здравословно за вашето тяло.

Колко килограма можете да отслабнете, например, за два месеца? Колко е здравословно и препоръчително?

Зависи много от това дали заедно с упражненията се грижите и за диетата. Зависи и от всеки човек: какво измервате и колко тежите. Но, горе-долу, често се казва, че здравословното е да сваляш половин килограм на седмица. След два месеца щяха да са четири килограма ... Което не е лошо да се стигне до лятото добре!

За да отслабнете, най-добре ли е да правите аеробни упражнения, силова работа или комбинация от двете?

Винаги се препоръчва комбинацията от двете. Където мазнините се изгарят, е в мускулите, така че мускулната работа е важна, защото тя е тази, която ви оформя. Мускулната работа е мястото, където изгаряте каквото е останало. В допълнение, винаги се препоръчва да се прави комбинация, защото трябва да дадете на мускулната тренировка повече почивка, за да се възстановите, преди да тренирате отново.

По-добре ли е да се прави аеробен клас и, друг ден, локализиран клас ... Или тези класове, които комбинират двете?

Харесвам класове, които обединяват всичко. Повечето от нас нямат време, ходим на фитнес под стрес, трябва да отидем там и след това да отидем някъде другаде. Така че, ако го комбинирате, спестявате време. Все повече и повече обучението върви към нещо компактно и интензивно. За вас е безполезно да ходите четири часа във фитнеса, защото ако сте там в продължение на четири часа, това е, защото чатите три часа. Така че е по-добре да отидете един час, да направите нещо интензивно, да се окажете уморени, но добре и това е всичко.

След колко минути активност започвате да изгаряте мазнини?

За сърдечно-съдови тренировки, след 20 или 25 минути активност е, когато наистина започнете да изгаряте мазнини. Преди това, което тялото прави, е да се затопли и да увеличи притока на кръв.

Дали танците са добър вариант за отслабване? Колко калории могат да бъдат изгорени в клас?

Винаги съм много зле с цифрите. Лошо, защото мисля, че не е реалистично да се каже число, защото ако вие измерите 1,80 и аз измервам 1,50, няма да можем да изгорим същото. Ако тежите 80 килограма, а друг тежи 50, те няма да могат да горят същото. Така че зависи много от човека. Но бихме могли да кажем, че в клас по танци можете лесно да изгорите 600 до 800 калории, ако наистина полагате усилия. Учителят може да се опита да настрои интензивността, но този, който решава какво да прави, винаги е ученикът. За да имате тези предимства, не е необходимо да ходите на клас, но можете да правите всякакъв вид танци, като танго или салса. Най-важното е да ви е приятно. Ако някой отиде да танцува салса в събота, той не казва „Ще правя седмичната си фитнес програма“, а го прави, защото му харесва.

Колко пъти седмично трябва да спортувате?

Препоръчителните биха били три до пет. Но всичко зависи: предпочитам някой да ходи два пъти седмично и да има интензивен час, отколкото да ходи пет пъти седмично и да говори повече с приятеля си, отколкото да тренира.

Ами ако няма време да отидете на фитнес?

Можете да тренирате у дома, можете да тренирате, като отидете да танцувате в събота с приятелите си, можете да тренирате, ако възнамерявате да използвате стълбите вместо асансьора. Има много начини. Важното е да бъдете активни, тялото ви да свикне да бъде активно и винаги да гори. Ако ходите на фитнес два пъти седмично, ще ходите два часа, но денят има 24 часа. Затова важното е да бъдете активни през целия си ден.

Някои хора казват, че между тях трябва да оставите ден за почивка. Така е?

Това е в мускулната тренировка. Ако тренирате с много висока интензивност, чупите някои мускулни влакна (нищо сериозно, това е нещо на микроскопично ниво). Така че трябва да го оставите да се регенерира, за да тренирате отново. На сърдечно-съдово ниво можете да тренирате всеки ден. Не е нужно да го правите много усилено, но можете да тренирате с различен интензитет: един ден много силен, а на следващия ден по-мек.

Като затваряне. Каква е тайната да отидеш на фитнес и никога повече да не го напускаш?

Първото нещо, което препоръчвам, е да потърсите нещо, което ви харесва, което ви харесва. Защото ако това е нещо, което правите по задължение, ще отидете веднъж и след това ще намерите оправдание за липсата му. "Времето е лошо, по-добре да не ходя", например. Но ако това е нещо, което харесвате, ще го правите редовно. Най-важното е редовността.