Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 31.10.2017

бегане

Диетите не са лесни и не всеки може лесно да ги довърши. Освен това, ако денят ви не е бил отражение на кръв, пот и сълзи, фитнес индустрията ни казва, че има нещо, което не правите правилно.

Трябва само да видите известните инстаграмери, които качват своите снимки, изпотяващи се във фитнеса и страдащи от вдигане на тежести под лозунга „без болка, без печалба“.

Е, ако това не е вашият стил, нека видим някои трикове за отслабване, които ще помогнат и на най-мързеливите.

1.- Ритуалът

Приемането на ритуал преди всяко хранене ще помогне на мозъка ви да се убеди да сготви нещо по-питателно или дори да се храни по-малко. Според Trends in Endocrinology and Metabolism Journal удоволствието активира усещането за релаксация, като активира парасимпатиковата система едновременно с храносмилането.

Тоест, ще усвоите храната по-бързо, ако се наслаждавате, докато я ядете. Като пример участниците в проучване, при което винаги са провеждали един и същ ритуал, когато са отваряли шоколадово блокче. В крайна сметка им хареса повече това сладко и когато го довършиха, вече не им се искаше. Те бяха преситени.

2.- Сигурни ли сте, че сте гладни?

Както казах и по други поводи, има много хора, които бъркат чувството на глад с чувството за жажда. Дори да не ви се пие и смятате, че това, което искате, е добър хамбургер, пиенето на чаша вода преди хранене може да ви спести добра шепа калории.

Освен това е доказано, че тези, които са пили две чаши вода преди хранене, са консумирали 75 до 90 калории по-малко.

3.- Ако не го виждате, не го ядете

Друг добър трик е да реорганизирате килера си. Например, ако не можете без шоколад, съхранявайте го в непрозрачни съдове на задните редове, оставяйки горната част за по-здравословни храни.

Това ще ви накара несъзнателно да престанете да искате да кълнете тревожно нещо, което не трябва.

4. - Освежете ястията си

Завършването на ястие с докосване на пипер и някои ароматни листа, освен че придава вкусно докосване на храната, ще повлияе на мазнините, които ядете. И е, че пиперинът, компонент на пипера, има противовъзпалителни свойства и участва в образуването на мастни клетки.

Също така, ароматните билки подвеждат мозъка да мисли, че ядем нещо много вкусно и вкусно, което е същото усещане, което изпитвате, когато ядем сладкиши.

5. - Купувайте с музика

Носенето на вашия mp3, когато пазарувате, може да ви накара да избягвате по-малко здравословни храни. Супермаркетите играят с нас, пускайки бавна музика, така че да се забавим, за да можем да видим повече продукти. Може да изглежда глупаво, но поради фоновата музика на тези места прекарваме до 38% повече време там, което означава 29% повече храна в колата ви.

Така че, ако не сте от тези, които прекарват живота си във фитнеса или имате хладилник, пълен с плодове и зеленчуци, можете да следвате тези малки съвети, за да направите живота си по-здрав, с минимални усилия.