години

Притеснявате ли се от дълголетието? Ако сте прилагали крем за бръчки всяка вечер през последните няколко години, но все още се чувствате по-възрастни, може би е време да приложите на практика правилните навици, за да се чувствате младежки и изпълнени с живот. Предотвратяването на стареенето може да доведе до безумна мания за козметична хирургия, ботокс и други козметични процедури, които могат да се окажат ненужни. Може да е достатъчно с няколко прости промени в начина ви на живот, които ще ви помогнат да носите възрастта си достойно, без да се налага да прибягвате до козметични процеси.

Въпреки че всеки иска дълъг и здравословен живот, не всеки е наясно как да постигне такова дълголетие. Поддържането на здравето на желязото през целия живот може да бъде трудно и понякога объркващо. И така, какво трябва да се направи, за да се увеличи продължителността на живота? Трябва ли да ходиш? Трябва ли да ядете протеин? Трябва ли да правим йога?

Тръгвам

Лесно е да разберете, че натискът от работата и семейството може да ви накара да се почувствате, че е трудно да отделите време за упражнения. В допълнение към отслабването и увеличаването на силата ви, има още по-големи ползи, които редовната физическа активност може да ви донесе. Упражнението ще ви помогне да намалите риска от развитие на заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания или диабет. Редовните упражнения също подобряват вашето психологическо благосъстояние, като отделят ендорфини, които се борят срещу стреса, тревожността и дори депресията, като по този начин поддържат вашето добро психическо здраве и ви правят щастливи.

Вместо да водите заседнал живот, отделете няколко минути на ден, за да се свържете с природата. Ако работата ви изисква да прекарвате много време пред компютъра, разходете се по обяд. Излизането навън, дори за малко, е ключово. Това е така, защото слънчевата светлина е жизненоважен източник на витамин D. Този витамин е необходим за здрави кости, тъй като помага на тялото ви да абсорбира калций и фосфор.

Упражняването може да увеличи шанса ви да достигнете 90 години с 20-30%, според няколко проучвания. Учените предлагат да изпотявате ризата си поне 3 пъти седмично. Упражнения като бягане са особено показани за насърчаване на костната плътност и намаляване на риска костите да станат тънки, слаби и чупливи. Ако редовно практикувате интензивна физическа активност, като Cross Fit или HIIT сесии, можете също да насърчите дълголетието. И ще ви отнеме само половин час на ден. Тренировките за вдигане на тежести и съпротива също могат да внесат множество полезни молекулярни, хормонални, ензимни и химични промени в тялото ви. Това ще помогне за забавяне и спиране на някои от болестите, причинени от заседналия начин на живот.

Ако харесвате природата, можете да се разходите, да се разхождате, да карате колело, да играете футбол или голф. Ако предпочитате приключенията, можете да се възползвате от геолокационна дейност като геоловен. Можете също да споделите това преживяване с приятелите си. Бойни изкуства, катерене, каране на кану, пейнтбол, пързаляне с кънки и сноуборд са само част от опциите за тези, които търсят нещо по-вълнуващо.

Изберете по-добре какво ядете

Храненето на здравословна диета, подбора на балансирани храни като пресни плодове и зеленчуци, протеини, по-малко въглехидрати и повече здравословни мазнини, ще поддържат здравето ви в по-добро състояние. И още по-добре, ако избягвате бързо хранене, храни с много захар и наситени мазнини. Това също ще увеличи дълголетието ви. Учените са установили, че хората със затлъстяване са с 44% по-склонни да умрат преди 90-годишна възраст.

На храни, богати на витамини и антиоксиданти, като червени плодове и артишок, се приписва забавящ ефект върху стареенето. Също така, приемането на мултивитаминни добавки, като витамин С и Е, може да преодолее разликата между храната, която ядете, и реалните нужди на тялото ви, за да насърчи дълголетието. Портокалите, чушките и зелето са на високо място в списъка с храни, богати на витамин С. Бадемите, спанакът и сладкият картоф се открояват със съдържанието си на витамин Е.

Намалете приема на калории

Намаляването на приема на калории може да намали риска от коремно затлъстяване, диабет, хипертония и сърдечно-съдови заболявания. Сред специалистите в тази област е широко прието, че ограничаването на калориите, което не означава недохранване, забавя началото на стареенето. Той също така поддържа дълголетие при голямо разнообразие от модели животни, като микроби от дрожди, червеи, мухи и лабораторни гризачи. Изследователи от Университета на Уисконсин-Мадисън предполагат, че ограничаването на приема на калории, като същевременно продължава да приема основни добавки, също може да увеличи продължителността на живота. Във всеки случай все още не е ясно защо това се случва.

Управлявайте стреса

Стресът освобождава хормона кортизол, който пречи на вашето психическо, емоционално и физическо здраве, намалявайки продължителността на живота ви. Всеки път, когато се притеснявате, чувствате тревожност или имате свръхреакция, може да съкратите живота си, според проучвания, проведени от университета Purdue. Ако смятате, че сте човек, който често се тревожи или страда от тревожност или депресия, има стъпки, които можете да предприемете, за да постигнете дълъг живот. Няма съмнение, че релаксацията е полезна за вашето здраве. Да се ​​научите да управлявате стреса и да изпълнявате техники за релаксация, като йога, пилатес, дишане или медитация, може да ви помогне да направите това. Практикуването на медитация и йога може да бъде една от най-ефективните промени в начина ви на живот, която можете да приемете, за да увеличите продължителността на живота си.

Отказвам пушенето

Пристрастени ли сте към усещането, което изпитвате, когато изхвърляте цигарения дим? Отказът от тютюнопушене ще подобри здравето на дихателните, зъбите и общото ви състояние, като ви позволи да се радвате на по-добро здраве и по-дълъг живот. Проучванията показват, че непушачите имат два пъти по-голям шанс да достигнат 90, отколкото хората, които пушат.

Поддържайте своята социална активност

Никой човек не е като остров, така че изолацията обикновено ви кара да се чувствате самотни и нещастни. Ако поддържате социалната си активност, вашето щастие ще бъде по-голямо, а психическото и емоционалното ви здраве - по-добро. Всички знаят, че приятелствата са важни за щастливия живот, но могат и да ни накарат да живеем по-дълго. Има проучвания за самотата, които свързват социалната изолация с повишен риск от смърт в случай на възрастни хора. По същия начин други изследвания показват, че женените хора имат по-голяма продължителност на живота от необвързаните. Смята се, че хората, които се женят, преминават през по-добра мрежа за социална подкрепа, намалявайки до минимум риска от изолация.

Всичко е във вашата ДНК

Голяма част от изследванията върху стареенето са фокусирани върху ролята на теломерите. В краищата на вашите хромозоми има капачка, която пречи на вашата ДНК да се слее и да повреди генетичния план на клетката. Тази капачка е известна като теломер. Всеки път, когато клетките ви се разделят, малка част от тази теломера се губи. С течение на времето теломерите стават все по-кратки. Когато са твърде къси, клетката не може да продължи да се дели; става неактивен или умира, което води до стареене.

Проучванията показват, че дългите теломери са свързани с по-дълга продължителност на живота, докато късите теломери са свързани със заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания и деменция. Изследванията на Дийн Омиш предоставиха доказателства, че диетата, умерените аеробни упражнения, управлението на стреса и подкрепата могат да увеличат дължината на теломерите, като по този начин насърчават дълголетието.

Учените са разработили и тест, който може да посочи вашата "биологична възраст", който чрез измерване на дължината на теломерите показва дали тя е по-голяма или по-малка от хронологичната ви възраст.

Въпреки че има стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да живеете по-дълго, по-здравословен живот, има и важен елемент: този, който определя вашата ДНК. Тоест вашата генетика и фамилна история влияят върху това колко дълго ще живеете. Ако родителите ви са живели дълъг живот, това увеличава шансовете ви. И в двата случая изборът ви на начин на живот може да се окаже по-важен от вашите гени. Всъщност се смята, че вашите гени представляват по-малко от 30%, когато става въпрос за определяне на продължителността на живота ви. Останалото зависи от начина ви на живот.