Как да планирате реалистична програма за отслабване?
Днес ще говорим по много важна тема. Често виждам опитите за отслабване да се провалят бързо, това се случва, защото не са поставени ясни цели с реалистични очаквания.
Някои се разочароват, защото за съжаление мислят, че като елиминират една или две храни от диетата си и правят разходки няколко пъти седмично, те ще свалят 10 килограма за месец.
Често чувам хората да казват „не слизам и съм направил всичко“, но след като ги разпитам старателно, откривам, че програмите им за отслабване не са продължили повече от два или три месеца.
По отношение на загубата на тегло, едно от най-щателните проучвания е проведено от Националния регистър за контрол на теглото (RNCP), воден от лекарите Рена Уинг и Джеймс Хил в САЩ.
Изследването анализира навиците на 6000 души, които са успели да отслабнат поне 30 килограма (13,6 килограма) и не са възстановили загубеното тегло в продължение на поне една година. Средно общо загубените килограми са били 31 килограма (6 паунда) през 6 години и техните открития разкриват ключовете за загуба на тегло „за цял живот“. Сред участниците истинските „губещи” не бяха тези, които спазваха сложни хранителни планове, бързи диети или претърпяха такива драстични мерки като стомашна байпас. Тези, които наистина успяха да отслабнат и поддържат теглото си, бяха тези, които използваха здравия разум, промениха начина си на живот за по-здравословни и по-лесни за следване като здравословна диета и упражнения за постигане на калориен баланс.
Тогава те заключават, че ключовете за отслабване и поддържане на теглото са следните три:
1. Следвайте диета с ниско съдържание на калории и мазнини
2. Имайте постоянство и воля по време поне 1 година
3. Изпълнете между 60 и 90 минути физически упражнения актуална
Въпреки че със сигурност мнозина могат да мислят, че това е очевидно, реалността е, че ако направят самооценка, ще разберат, че СТРОГОТО спазване на тези три точки не е лесен въпрос.
Казвам на пациентите си, че загубата на тегло трябва да се приема като начинание, а не като хазарт.
Какво имам предвид под това? Просто: При залог имаме нисък контрол върху ситуацията, оставяме много неща на шанс и точно както в един момент печелим много, когато най-малко смятаме, че губим всичко и можем да излезем с дълг. Това е типичната ситуация за онези, които се подлагат на „чудо” лечения, които ги оставят зашеметени от предполагаемата им ефективност и за кратко време те възобновяват лошите си навици и напълняват повече, отколкото са загубили.
И обратно, в предприятие, което ПЛАНИРАМЕ, С други думи, ясно ни е кога, как и къде, стъпките, които ще следваме и, най-важното, имаме конкретни краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели и търсим начин да ги оценим по ред за измерване на резултатите.
Според документа Обучение за промяна на нагласите за контрол на теглото от CIO (Център за изследване на затлъстяването) е по-добре да започнете лечение, като сте напълно убедени, знаейки, че сте готови да започнете режим за отслабване.
За да постигнат това, те предлагат да отговорите на този въпросник възможно най-честно.
Резултат от 24-30: Вашите цели са реалистични и подхождате към диетата си с правилното отношение - положително, разумно и мотивирано отношение. Времето е точно!.
Резултат от 17-23: Подготвени сте, но трябва да преразгледате ангажиментите и нагласите си в някои области, за да сте сигурни, че ще стигнете до там.
Резултат 6-16: Вашите отговори показват, че това не е най-доброто време за започване на диета. Задайте си въпроса защо. Може да се наложи да прегледате целите си и да разгледате мотивацията си, за да сте сигурни, че започвате с правилното отношение и, разбира се, че ще постигнете целите си. Преодолейте всякакви психологически пречки, които могат да застрашат вашия напредък, и споделете страховете си със семейството, приятелите или лекаря си.
Освен това те предлагат следната крива, въз основа на техните изследвания, която позволява на хората да оценят собствената си еволюция в процеса.
Това е проста таблица за записване на теглото и линията на кривата месец по месец, за да се направи сравнителен анализ.
Както виждаме, тук теглото се записва само веднъж месечно. Някои вероятно предпочитат да имат седмичен контрол на теглото си, за да проверят дали се постига намаление, което може да бъде приемливо, главно през първите два или три месеца, докато се прилагат промените в начина на живот. Това, което определено НЕ препоръчвам, е да се претегляте всеки ден, евентуално няма да наблюдавате значителна промяна и това може да завърши с „обсебеност“ от скалата, което ще повиши нивото на тревожност и, както вече видяхме, състоянията Емоционалните емоции могат да ни изиграят, като ни карат да ядем повече от необходимото.