Пет точки, които трябва да наблюдавате по време на карантината и някои съвети от специалисти по хранене за жени над 40 години

Експертите казват, че ще излезем от карантината на коронавирус с между 3 и 5 килограма повече. Не позволявайте това да се случи. Ако сте на възраст над 40 години, вече знаете, че всичко, което надхвърля няколко килограма излишък, струва много загуба по-късно. Контролът върху покупката и безпокойството е ключът. Това са моите пет точки на подкрепа.

covid-19

Предават ми много забавен мем от комична версия на Como una ola, популярната песен на Rocío Jurado, трансформирана в Como una bola, тоест как ще излезем от това - в допълнение с мустаци и коса на крака- ако не се погрижим малко за себе си. Експертите от клиниката за медицински опции уверяват, че можем да спечелим между 3 и 5 килограма под карантина, твърде много за зряла жена. Следователно, тъй като много от това вече е написано и съм го прочел всичко, се опитах да го обобщя в пет точки за подкрепа, за да поддържам форма и да не качвам няколко килограма, за които знам, че би било почти невъзможно да се свалят по-късно ( когато отидем да отпразнуваме всичко в баровете и семейни ястия, които предстоят).

Мисля, че при спешен случай е по-добре да отидете на класиката. El Mens sana in corpore sanaна Satires of Juvenal, е моят водач. Ако се погрижа за физиката си, няма да полудея в тази затвореност. Или по-малко луд поне се надявам.

1. Упражнение. Бъди реалист. Няма да правите повече упражнения сега, когато сте заключени, отколкото когато сте били нормални. Поставете разумна цел. Например, това работи за мен, половин час да тренирам първо сутрин, преди да седна на компютъра и да се кача по стълбите следобед (живея в 16, така че е много упражнение). Ако видя, че се справям, ще го правя два пъти на ден или с по-бързи темпове. Следвам класовете по GAP, публикувани на уебсайта на моята фитнес зала Go Fit, и се опитвам да изследвам други като тези на thehealthdealer (Aitor Ojeda, гадже на модела Аида Артилес). В 12.30 в неговия Instagram, доста захаросан. Ако се чувствате съкрушени, опитайте пилатес или йога. Разтяганията са много полезни за мускулите и за главата и можете да ги импровизирате по всяко време. И ключова фраза: диванът е врагът. Можете да правите клекове, докато гледате новините.

- Социологическа бележка. Изкачването по служебната стълба е доста преживяване. Забавлява ме да видя изтривалките, които всеки има, как са вратите, от пилинга до новоинсталираните с две ключалки. И кой изнася боклука в грешния момент!

3. В кухнята. Целта ми, след като вече мога да контролирам по-добре покупката, е предлагаме добра средиземноморска диета, най-устойчиви в дългосрочен план според скорошно проучване на университета в Отаго (Нова Зеландия): салати, сезонни зеленчуци, зеленчукови пюрета (без сметана, само капка зехтин), вегетариански бобови растения (нито варени, нито леща с чоризо ), с някои екзотични добавки, подобни на къри, малко червено месо и всичко на скара, печено или приготвено на пара. Ще запазя изкусителните сосове за по-късно. Ориз и тестени изделия само един ден в седмицата. Пресен хляб всеки ден (малко), здравословна закуска (сбогом масло, здравей домат и авокадо препечен хляб) и риба за вечеря, но без печени картофи!

3. По-малко алкохол. Време е да разберете дали сте социален пияч. или поилка. Можете да се запишете за Трезво любопитно движение, което превръща зъбопроизводителите в тенденция. С това колко добра е водата, особено с лимонов клин! И ако сложите върху него лист мента, ще изглеждате по-изтънчен от Марела Агнели в градината си в Маракеш. Аз от своя страна ще се откажа от бирата, която ме набъбва, но не мисля, че ще се справя без чаша вино на вечеря. За да не се разпадне.

4. Спи и спазвай графикас. От това, което наблюдавах в себе си през първите дни на социална изолация, цял ден гледам различни екрани - работа на върха, мобилна, информативна. - което ме държи в постоянно състояние на готовност. Резултатът е, че спя лошо и малко. И вече е известно, че по време на сън се изгарят повече калории. Цел: установяване на графици за работа, храна, спорт и сън. Принуждавам се към 7 или 8 часа почивка на ден и нищо, за да сложа мобилния телефон в леглото с мен и да отговоря на whatsapps в ненавременни часове.

Срещу скуката и други трикове

За експертите в клиниката за медицински опции ключът към успеха е дисциплината и контролирането на скуката и безпокойството. А техните диетолози добавят и други трикове:

* Яжте от малка чиния за контрол на количествата.

* Вкус на храна, но без да се повтаря.

* Яжте малко по малко и дъвчете добре. По този начин се постига по-добро храносмилане, помага да се контролира погълнатата порция, да се вкуси храната и да не се налага да се яде друго парче.

* Контрол на алкохола, по-висока степенуване на повече калории. Водата винаги трябва да присъства в храната

* Не на захарните газирани напитки, кутия от 330 ml съдържа около 140 Kcal и не осигурява никаква

хранителни вещества за тялото.

* Опитвам избягвайте кълването тъй като ще добавите голям брой калории, без да осъзнавате.

* Оставете хляба настрана, това е екстра, без която можете да се справите.

* Не пропускайте храненията, единственото нещо, което ще постигнете, е да пристигнете с жесток глад до следващия.