Лято на разсейване.

Не се заблуждавайте: лятото е време на почивка, но и на разпръскване. Те го знаят в Севастопол. Ами ако тук има сладолед. Ами ако там бира. Ами ако сега някои моряци в бара на плажа. Ами ако тогава излезем на вечеря в италианския, който е толкова готин на брега. Ами ако довърши мохито. И „последният и отиваме“. И така пристига месец септември и ние откриваме, че сме качили две, три и дори четири килограма почти без да осъзнаваме.

трика

Но наистина ли е възможно да преминем през лятото, без да качваме килограми? Спойлер: да. Нещо повече, нека извием къдрянето: възможно ли е да извършим странния излишък, без да засягаме коремната ни талия? Отново: да. Сега едно е да „грешиш“ в точно определено време, а съвсем друго да си тръгнеш изцяло по празниците. Както вече обяснихме, най-важният фактор, когато става въпрос за отслабване и невъзвръщането му, е не друго, а спазването.

Въпреки това има поредица от „трикове“, които можем да приложим през лятото, за да не излязат нещата извън контрол.

Дайте приоритет на консумацията на плодове и зеленчуци.

Всъщност, даването на приоритет на консумацията на плодове и зеленчуци трябва да бъде приоритет - струва си съкращението - в нашето ежедневие. Според Харвардската табела за здравословно хранене тези храни трябва да съставляват половината от всяко наше хранене. „Включването на плодове и зеленчуци в ежедневната диета може да намали риска от някои незаразни заболявания, като сърдечни заболявания и някои видове рак“, казва Световната здравна организация (СЗО).

Но ползите от плодовете и зеленчуците не са свързани само с профилактиката на незаразните болести. Като храни, богати на фибри, те притежават висока засищаща сила, която ни пречи да продължим да ядем други видове излишни и вредни опции, като например ултра-преработени храни. "Има някои доказателства, че когато [плодове и зеленчуци] се консумират като част от здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, захар и сол (или натрий), плодовете и зеленчуците също могат да помогнат за предотвратяване на наддаване на тегло и намаляване на риска. Затлъстяването", обяснява СЗО.

Пазете се от мезета.

Плажът е гладен. Или поне така се казва в популярното вярване. Най-често срещаното е, че заедно с чадъра, постелките и другата лятна екипировка вземаме нещо, което да хапнем преди обяд или вечеря. Нека бъдем честни: 80% от случаите тези закуски се състоят от торбичка картофен чипс, микс от пържени ядки, заредени със сол, или различни сокове. Тези продукти не само не задоволяват апетита ни, но дори могат да го насърчат. Какви алтернативи има? Колкото и лудо да ни се струва, има голямо разнообразие от здравословни храни, които можем да използваме като „закуски“

и че не само ще могат да допринесат с голямо количество фибри за нашата диета, но и ще ни попречат да преяждаме, когато дойде времето за основно хранене. Ядки (сурови), тупер с нарязани плодове, малко маслини и дори някои орехи могат да представляват повече от достоен вариант.

Не прекалявайте с алкохола.

Алкохолът, дори в малки количества, било то сламка или чаша вино, е вреден за здравето. Това заяви СЗО в обширен документ, озаглавен „Алкохол в Европейския съюз“. Потребление, вреда и политически подходи. В него се посочва, че "въпреки че е установен малък защитен ефект между лека и умерена консумация на алкохол при исхемични заболявания, консумацията му трябва да се счита за силно токсична за сърдечно-съдовата система".

Алкохолът също ви дебелее. Както обясняваме в тази статия, грам етанол допринася за нашата диета средно 7 килокалории. Следователно, колкото по-голям е обемът на алкохола в една напитка, толкова по-голям е нейният калориен принос за нашата диета. Ако вземем предвид, че в Испания консумираме дестилиран алкохол, като го смесваме с безалкохолни напитки, броят на калориите нараства. По този начин напитки като джин, уиски, ром или водка са около 250 килокалории на 100 милилитра.

Не отлагайте това, което можете да направите днес, до септември.

Също толкова важно, колкото и опитите за поддържане на добра диета, са физическите упражнения. Идеалното би било да се поддържа същата честота и интензивност, както през останалата част от годината. Както диетологът-диетолог Даниел Урсуа обясни в друга статия в EL ESPAÑOL, „различни проучвания показват, че комбинацията от двете [диета и физически упражнения] е най-успешна по отношение на отслабването“.

Но нека си признаем, поддържането на едно и също темпо и интензивност е трудно. Тогава? Преместете поне толкова, колкото препоръчва СЗО за ползите за здравето: „150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност на седмица или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица“.