До колко спите от партньора си? Щастието (освен топлината) също се измерва с сантиметри

Има няколко дни в годината, в които температурата през нощта е идеална за сън. През лятото можем да прекарваме часове, обръщайки матрака, сякаш се опитваме да намерим най-готиното място в леглото. През зимата чаршафите изглежда поддържаха студа в очакване да пристигнем през нощта, така че да нямаме друг избор, освен да търкаляме тялото си с намерение да поддържаме телесната топлина. Ако споделяме и легло, почти можем да бъдем сигурни, че няма да се съгласим с другия човек относно перфектните характеристики: винаги остава одеяло за един и липсва за друг.

точно

Люлеенето с едно око е предизвикателство и това не е просто лично възприятие, това е нещо доказано от науката: неподходяща температура притеснява съня. Това беше демонстрирано от разследване, проведено от Изследователския център на университета Тохоку Фукуши в Япония, което стигна до заключението, че „топлинната среда е един от най-важните фактори, които могат да повлияят на съня“. И двете степени на повече и по-малко могат да увеличат будността и да намалят времето на различните фази на съня.

Също така казва д-р Ралф Дауни, шеф на медицината на съня в Университета Лома Линда (САЩ), за здравния портал WebMD: "В неудобно топло или студено помещение ни е по-лесно да се събудим„Но каква е идеалната температура за сън?

Стайната температура има значение, но също така и телесната

Отговорът на този въпрос изглежда танцува няколко градуса върху термометъра. Някои експерти препоръчват по-ниски температури. Такъв е случаят с д-р Майкъл Бреус, психолог, специализиран в проблемите със съня, който твърди в книгата си, че стаята трябва да е между 15 и 18 градуса за правилна почивка. Други, като д-р Ралф Дауни, уверяват, че общата препоръка установява като правилна вилица между 18 и 22 градуса.

Д-р Едуард Естивил, директор на клиниката по сън (Барселона), също е в тази теория, който уверява, че "има значителен консенсус в медицинската общност, че средно 22 градуса се считат за адекватни". Разбира се, и двамата изясняват, че не е задължително да бъде точен. Реалността е, че въпреки че се опитваме да приведем спалнята си до това ниво на съвършенство, стайната температура не е единственият фактор, който влияе върху добрата почивка.

Нашето тяло също играе важна роля. "Телесната температура следва циркаден ритъм, това означава, че около 10 или 11 през нощта външната ни температура се повишава с половин градус и остава такава през нощта. Около седем и осем сутринта тя спада, за да можем да останем будни.", Подробности лекар Estivill. Кожата ни трябва да е "около 36,7 градуса", за да можем да спим добре.

Жените губят топлина в крайниците

Термичното усещане също може да се промени в зависимост от пола ни. "Жените губят повече топлина от мъжете поради фактори като хормони, по-малък размер на тялото и по-ниска скорост на метаболизма ", казва Оскар Санс, член на Испанското общество на съня (SES) и медицински директор на AdSalutem Institute Sleep Medicine:" Те имат по-малко мускулна маса (което помага за генерират топлина) и в допълнение, са склонни да се чувстват по-студени при менструация".

Жените обаче по-добре запазват основната телесна температура. Тоест тази в тялото. Санс пояснява, че "причината за тази физиологична разлика може да се дължи на репродуктивни причини, за да се поддържа по-добре топлината на развиващия се плод. По този начин, когато усещането за околната среда намалява, кръвоносната система на жената отклонява кръвта от кожата и крайниците към вътрешното ядро, оставяйки крайниците по-студени ".

Сякаш това не е достатъчно, менопаузата също влияе. „Поради всички промени в телесната температура и циркадния температурен цикъл - продължава д-р Санс, - се появяват горещи вълни, които затрудняват съня им.

Детската пижама има значение

Също така възприемането на студ при възрастни не е същото като при децата. "Те имат по-голяма толерантност към външната температура", казва Estivill. "Ето защо е силно препоръчително малките деца да спят с одеяло с пижама. Тъй като се движат много през нощта, е нормално те да се разкрият".

Въпреки че в края на деня всеки човек е свят и "Вярно е, че има повече или по-малко топли хора и това е генетично. Дори се вижда при братята. При една и съща стайна температура едната се покрива до ушите, а другата се разкрива в полунощ “, обяснява д-р Естивил.

За да се опитаме да се борим с всички тези фактори, които ни правят невъзможно да си починем и да се доближим максимално до идеалната температура за сън, експертите имат няколко съвета.

1. Заявете своето пространство

Ако тази тема е свят в един човек, представете си, че умножавате всички тези променливи по две. И ако леглото не е достатъчно голямо, преживяването може да бъде доста неудобно.

Най-доброто, което можете да направите, е да се опитате да предоставите на всекиго своето пространство и да избягвате човешки контакт, когато лягате да спите или купувате по-голямо легло. Въпреки че не е нужно да спите и на ръба на леглото. Разследване, проведено от психолога и професор от университета в Хартфордшир (Обединеното кралство) Ричард Уайзман стигна до заключението, че спането близо до другия, освен че дава топлина, води до щастие: двойките, които спят по-малко от 2,5 сантиметра, са по-щастливи от тези, които спят повече от 75 сантиметра.

И така, най-добрият начин за избягване на спорове е, както посочва експертът от SES, „да се договорим за стайна температура наполовина между предпочитанията на горещия човек и тези на най-готиния човек“. И ако няма съгласие, те се докосват до индивидуални мерки: „Най-готините могат да бъдат по-топли или най-топлите да облекат по-малко топла пижама или да изберат най-студената/гореща част от стаята за спане“, добавя той.

2. Изберете добре матрака си

Някои материали отдават повече топлина от други. Всъщност твърдостта на матрака може да бъде решаваща за намирането на идеалната температура за почивка. Това се обяснява от уебсайта SleepLikeTheDead, който е посветен на анализ и оценка на матраците и възглавниците на пазара: „Поради факта, че човек потъва малко на мек матрак, количеството въздух, което се движи наоколо, е по-малко и топлината се увеличава. " И обратно, когато спим на твърд матрак, ние не потъваме и възприемаме въздуха по-добре.

И макар да изглежда по-неудобно, японско разследване стигна до заключението, че надуваемите матраци също допринасят за понижаване на термометъра на тялото.

3. Разгледайте листите си

Тъканта на чаршафите е друга песен: "Оптималните материали са почти толкова, колкото са хората", казва експертът от SES." коприна ви позволява да се затопляте, тъй като е изолационен материал, който абсорбира влагата и я изпарява. The памук Той има голям капацитет да абсорбира влагата от околната среда и е мек и удобен материал. The фибри Кухи са дишащи нишки, които са специално подготвени да предлагат балансирана температура по време на нощната почивка. The вълна, от своя страна предлага нишки, които възпрепятстват топлообмена и поддържат стабилно топлинно усещане ".

4. Чорапи да или чорапи не

И накрая, има такива, които не понасят да си лягат, ако не са боси, и такива, които не могат да спят, ако не са обути чорапите си. Причината за това е в нашия мозък. „Има хора, на които им е трудно да започнат да спят и ако ги попитате ако краката им са студени, те казват „да“. И това е така, защото тази температурна промяна не е настъпила, мозъкът не се е охладил достатъчно и краката не са се затоплили", показва Estivill.

Именно поради това са измислени бутилки с гореща вода и други приспособления, казва този експерт: „След като краката се затоплят, тялото вече няма нужда от тях и тогава хората ги вадят от завивката или просто свалят чорапите си“. Според Националната фондация за сън, когато краката ни са топли, вените се разширяват и топлината се разпространява в тялото.