Здравословният начин на хранене включва всички храни и напитки. Много напитки съдържат добавени захари и предлагат малко или никакви хранителни вещества, докато други могат да осигурят хранителни вещества, но твърде много калории от наситени мазнини. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите по-добър избор на напитки.

капсули

1 Пийте вода

Пийте вода вместо сладки напитки. Редовните, енергийни или спортни газирани напитки и други сладки напитки съдържат голям брой калории от добавените захари и малко хранителни вещества.

2 Колко вода е достатъчна?

Нека вашата жажда да ви бъде водач. Нуждите на всеки са различни. Повечето от нас получават достатъчно вода от храната, която ядем, и от напитките, които пием. Здравото тяло може да балансира нуждите от вода през целия ден. Пийте много вода, ако сте много активни или живеете или работите в горещи условия.

3 Икономичен вариант

Водата обикновено е полезна за портфейла. Можете да спестите пари, като пиете чешмяна вода у дома или когато се храните навън.

4 Контролирайте калориите си

Пийте вода с и между храненията.

Възрастни и деца консумират около 400 калории на ден с напитки, питейната вода може да ви помогне да управлявате калориите си.

5 Детска зона за питие

Направете вода, нискомаслено или обезмаслено мляко или 100% сок лесен вариант във вашия дом. Имате готови за работа контейнери в хладилника. Сложете ги в торби за обяд или раници за лесен достъп, когато децата са далеч от дома. В зависимост от възрастта децата могат да пият ½ до 1 чаша, а възрастните да пият до 1 чаша 100% плодов или зеленчуков сок * всеки ден.

* 100% сок е част от групата плодове или зеленчуци.

6 Не забравяйте млечните си продукти

** Изберете мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини или подсилени соеви напитки. Те предлагат ключови хранителни вещества като калций, витамин D и калий. По-големите деца, тийнейджъри и възрастни се нуждаят от 3 чаши мляко на ден, докато деца на възраст от 4 до 8 години се нуждаят от 2½ чаши, а деца на възраст от 2 до 3 години се нуждаят от 2 чаши.

7 Приятно питие

Когато водата не е достатъчна, насладете се на напитката по ваш избор, но в по-малко количество. Не забравяйте да проверите размера на порцията и броя на порциите в кутията, бутилката или контейнера, за да останете в рамките на калориите. Изберете по-малки консерви, чаши или чаши над големи или супер големи.

8 Вода за отиване

Водата винаги е удобна. Напълнете чиста бутилка за вода за многократна употреба и я поставете в чантата или куфарчето си, за да утолите жаждата си за целия ден. Многократните бутилки също са полезни за околната среда.

9 Прегледайте информацията

Използвайте етикета Nutrition Facts, за да изберете напитки в хранителния магазин.

Етикетът на храните и списъкът на съставките съдържа информация за добавените захари, наситени мазнини, натрий и калории, за да ви помогне да вземете по-добри решения.

10 Сравнете какво пиете

Когато купувате напитка, сравнете калориите, добавените захари и мазнини в любимите си напитки с подобни продукти, за да вземете най-доброто решение.

** Млякото е част от млечната група. Една чаша = 1 чаша мляко или кисело мляко; 1 унция натурално сирене; или 2 унции топено сирене