тийнейджърите

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Дори ако като родител се стараете да храните децата си с продукти, които отглеждате в градината си, вероятно е те да консумират нездравословни храни, когато са далеч от дома. Достъпът до нездравословна храна, натоварени социални часове и натиск от страна на връстници могат да направят здравословното хранене предизвикателство за тийнейджърите.

Като преподавате на тийнейджърите стойността на доброто хранене, можете да увеличите шансовете те да изберат ябълка пред бонбон, когато са навън. Ето някои методи, които можете да започнете да използвате днес, за да сте сигурни, че вашите тийнейджъри поддържат здравословни хранителни навици навсякъде и по всяко време.

1. Дайте добър пример

Колкото повече ядат вкъщи, толкова по-здрави ще бъдат тийнейджърите. Децата и тийнейджърите, които се хранят със семействата си, са по-склонни да ядат по-здравословни храни и да поддържат здравословно тегло. Затова се опитайте да ядете здравословни семейни ястия поне три пъти седмично.

Когато седмиците са забързани, споделянето на закуски и обеди през уикенда може да осигури същите предимства. Семейните връзки по време на хранене внушават на децата ценности, свързани със здравословното хранене, които те ще вземат със себе си, където и да отидат.

2. Научете ги да вземат интелигентни решения относно бързата храна.

Когато тийнейджърите излизат с приятелите си, те искат да се впишат; Така че, когато групата се озове в заведение за бързо хранене, уверете се, че вашите тийнейджъри знаят как да изберат кое е най-доброто за телата им. Например изборът на пилешки сандвич на скара пред чийзбургер с бекон или малка поръчка от пържени картофи над по-голямата опция са стъпки в правилната посока.

Също така насърчавайте децата си да консумират достатъчно количество вода. През този сезон е модерно да носите бутилка вода, затова се уверете, че децата ви ги използват, когато се хранят навън.

3. Дайте им възможности в училище

Когато децата влязат в гимназията, те имат възможност да ядат неща от автоматите, а не от училищната трапезария. В някои случаи училищната трапезария също не се справя добре с осигуряването на здравословни алтернативи.

Ако детето ви ще купува храната си в кафенето, научете го колко е важно да избира здравословни възможности, когато е възможно. Например, насърчете ги да избират салати, плодове, зеленчуци и постни протеини пред пица и хотдог.

Става въпрос за интелигентен избор в ситуации, които не са идеални.

4. Изпратете ги на училище със здравословен обяд и закуски

В някои настройки други не изглеждат добре за вас, когато носите храна и не е опция да носите кутия за обяд.

Дори и тийнейджърите ви да се оплакват, насърчавайте ги да носят здравословна храна в училище и ако можете, направете нещо лесно за носене. Можете да включите наред с други неща сандвич от пълнозърнест хляб, кисело мляко, ябълки, бебешки моркови с дресинг и ивици сирене.

Ако това не е възможно, опитайте нетрайни предмети като фъстъчено масло и желе сандвич, гевреци с пълнозърнести храни, ябълка и дори добре балансиран протеинов блок. Ако тийнейджърите ви имат под ръка няколко здравословни закуски, по-малко вероятно е в крайна сметка да отидат до автоматите.

5. Включете ги в процеса

Когато въвлечете децата в купуване, готвене и приготвяне на храна, те са по-склонни да мислят за здравословни възможности. Позволете им да ви помогнат да засадите градината или да приготвите вечеря. С напредването на възрастта ги насърчавайте да си приготвят собствени обяди. Може да се изненадате от добрите решения, които могат да вземат.

Опитайте това вдъхновено от Далечния Изток ястие от пържен ориз, подправено със соев сос и пълен с протеини.

6. Обяснете необходимостта от консумация на качествено „гориво“

Много от учениците от средните и средните училища участват в един или повече спортове. Наред с другите предимства, спортът предоставя чудесна възможност на тийнейджърите да научат за ползите от яденето на качествена храна.

Необходимо е само болки в стомаха или гадене, за да научи тийнейджър, че ще се чувства по-добре да се състезава след протеинов шейк, вместо да яде бързи, мазни храни. С добро гориво в резервоара можете да имате повече енергия, за да тренирате и да завършите силните си игри силно.

Като родители не можем да контролираме всичко или да отглеждаме всичко, което нашите деца ядат. Чрез създаването на здрава основа, ние можем да ги овластим да правят здравословен избор сега и като възрастни.

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Сюзън Бауърман спечели бакалавърска степен по биология с отличие от Университета в Колорадо и получи магистърска степен по наука за храните и храненето от Държавния университет в Колорадо. Тя е регистриран диетолог и има две професионални сертификати от Академията по хранене и диететика като сертифициран специалист по спортна диететика, както и по затлъстяване и контрол на теглото; Той също е член на Академията.