правим

Най-добрите опции за лека храна, когато не е възможно да приготвите храна или трябва да вземете обяда.

Ако работният ден извън дома е дълъг, посвещението, което изисква нашата храна, често е сложно. Бързият ритъм на живот излага на риск подходящото време за закуска, обяд и лека закуска. Ядем набързо, обикновено отиваме до павилиона и правим вечерята основно хранене. По този начин справедливото разпределение на различните видове храни се усложнява и много пъти не се покриват изискванията за нашата възраст, пол, дейности и вкусове.

Тези навици - които веднъж придобити изискват време за модифициране - благоприятстват развитието на разстройства като затлъстяване или стомашно-чревни проблеми.

Какво можете да направите, за да се храните по-добре?

* Вземете решението да се храните по-добре, планирайте как да го направите и започнете! След това променете стратегиите, ако е необходимо.

* Оставете достатъчно време за ядене на спокойни ястия, особено закуска, и наистина прекарайте това време само в ядене.

* Седнете на масата за закуска, не го правете изправени или докато сервирате закуска на децата. Ако е необходимо, станете няколко минути по-рано.

* Яжте поне четири пъти дневно. Шест биха били идеалът!

* Пригответе лесни за носене и съхранение ястия у дома, за да ги вземете на работа.

* Пийте поне 2,5 литра течности на ден.

* Опитайте се да се храните на тихо място, седнали. Дъвчете добре храната си. Вижте повече информация.

* Не яжте пред компютъра или телевизора. Преместете се на друго място или изключете монитора. Ако можете, напуснете офиса и яжте на открито, например на площад.

Консумирайте поне 2,5 литра течност: вода, сода, лек бульон, мате, кафе чай, сок или лека сода.

Закуски и закуски

- 1 чаша обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко
- Инфузия с подсладител или малко количество захар
- Пълнозърнест хляб или бисквити
- Обезмаслено бяло сирене
- Леко сладко (в малко количество)

- инфузия
- тост със сирене на арабски хляб

- Обезмаслено кисело мляко със зърнени храни

- 1 блокче зърнени храни
- 1 плодов сок

Обяди и вечери
(започнете с обезмаслен или лек бульон)

- Смесена зеленчукова салата с твърдо сварено яйце и олио
- 1 печен плод

- Кафяв ориз с риба тон, морков, домат, маруля и олио или лек голф сос
- Лек желатин с или без плодове

- 2 зеленчукови или царевични банички
- 1 плодова салата

- 2 порции тарта от манголд, спанак, царевица, праз или аспержи
- 1 плод

- 1 сандвич с пиле, домат и маруля с кетчуп
- 1 плодова салата

- Омлет от картофи
- Зеленчукова салата с масло или лека майонеза
- 1 плод

- омлет от манголд или спанак
- Салата от домати, моркови и лют пипер, поръсена с гъби
- 1 плод в сироп

- Птичка от птици
- 1 плод

- Домати, пълнени с ориз и царевица
- 1 плод

Средни сутрешни и следобедни закуски (придружете тези опции с инфузия, сода, сок или лека ароматизирана напитка)

- 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

- 1 нискомаслено кисело мляко със зърнени храни или плодове

- бисквити с лек портвейн салют или обезмаслено намазване

- Плодово смути

- Флан или лек десерт

- 1 зърнен блок

- Обезмаслени или леко цедени бульони

- Сушени или сушени плодове

- 1 малка опаковка (30 г) фъстъци с шоколад