Много са хората, които се чувстват неспецифичен храносмилателен дискомфорт, като подуване на корема, дискомфорт след хранене, тежест, продължително храносмилане или запек.

подобрим

След като се изключи всяка патология, която я причинява, като непоносимост или дисфункции в храносмилателната система, причината обикновено е толкова просто и толкова лесно за избягване, колкото някои лоши навици. Стресът, липсата на упражнения или неадекватната диета могат да причинят храносмилателната ни система да не работи правилно. Ако тази ситуация продължи, ще има по-малко използване на хранителните вещества, които поглъщаме, за да може в крайна сметка да окаже въздействие върху нашето здраве.

Храносмилателното здраве е в нашите ръце

С тези прости съвети ще видите как се подобрява храносмилателният ви комфорт.

Не бързайте: Яжте бавно и дъвчете добре храната си. Често, когато ядем набързо, поглъщаме въздух, който преминава в храносмилателната ни система, причинявайки подуване и метеоризъм. Техниката на "внимателно хранене”Много е полезно да осъзнаем какво правим: Извадете компютъра или мобилния телефон от масата и съсредоточете вниманието си само върху храната, насладете се на всяка хапка и слушайте стомаха си, ще усетите съобщенията, които ви изпраща по-лесно.

Правете редовни упражнения. Физическата активност активира кръвообращението, а също и това на храносмилателната система и по този начин е по-ефективна. Нещо толкова достъпно като ходенето 30 минути всеки ден ще измине дълъг път.

Добрата диета е ключът

  • Диетата трябва да бъде пълноценна и балансирана, средиземноморската диета би била добър модел за спазване: богата на плодове и зеленчуци, за предпочитане пълнозърнести храни, бобови растения, повече риба и по-малко месо, ферментирали млечни продукти и здравословни мазнини като зехтин и ядки.
  • Готвенето, което използвате също е важно. Приоритизирайте нежно готвене с малко добавяне на мазнини като фурна, папилот, желязо, пара, сотирано ... и избягвайте пържени, очукани и силни яхнии.

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.