Необходимо е да се грижим за диетата и начина си на живот, за да осигурим правилното функциониране на имунната ни система, особено през зимните месеци.

Нашата имунна система има благородната функция да ни предпазва от възможни инфекции и заболявания. Ние непрекъснато генерираме имунни клетки и нашата диета е от съществено значение за това да се случи. Разнообразната, здравословна и богата на хранителни вещества диета е от съществено значение за постигане на силна и балансирана имунна система, за да ни помогне през зимата с повишената ни защита.

защитните

Обърнете внимание на диетата си

Избягвайте да се чувствате слаби и да нямате енергия, като поддържате достатъчен калориен прием в диетата си. Ако ви липсват калории, енергиите изчезват и неминуемо се чувствате зле. По принцип не е нужно да се притеснявате за преброяване на калориите, стига да се храните разнообразно и да приемате количествата храна, които апетитът и здравият ви разум диктуват.

Проблемът обикновено е в нискокалоричните диети, които понякога се спазват с намерение да отслабнете. При тях е много възможно да ни липсват както хранителни вещества, така и калории и най-накрая да почувстваме, че силите ни започват да отслабват.

Погрижете се за минералния принос

Избягвайте страховитите анемии, които засягат толкова много жените (независимо дали се дължат на менструация, бременност или хранителен дефицит), осигурявайки необходимото снабдяване с желязо в тялото. Ако това липсва, нормалното е, че чувстваме умора и умора без видима причина, в допълнение към вече споменатата анемия. Желязото се усвоява по-лесно от тялото от месо, птици и риба, отколкото от зеленчуци, зърнени храни и плодове. За да ви помогне да постигнете максимално усвояване, препоръчително е да ядете храни, богати на витамин С, като портокали или домати, заедно с тези, които съдържат желязо.

Цинкът е друг минерал, който е много необходим за поддържане на имунната система в добро състояние. Можете да го намерите в месото и морските дарове, но също така и в чесън, шоколад и семена (като тиква, диня или сусам).

Витамини, които не могат да липсват

Витамин С е най-търсен, когато температурите спаднат. Въпреки че не служи за „излекуване“ на инфекции, той е добра помощ за нашите защитни сили. Освен това витамин С е мощен антиоксидант, който предпазва клетките на тялото ни. Витамин С се съдържа в цитрусовите плодове (като портокали и грейпфрути) и в зеленчуци като чушки и броколи.

Смята се също, че витамин А има пряк ефект върху имунната система, тъй като влияе върху образуването и разликата на белите кръвни клетки и в комбинация с витамин D те формират силен екип, който защитава защитните ни сили. Открихме витамин D в месо, риба, морски дарове, яйца и мляко. The Витамин А намира се в зеленчуци като моркови, броколи, зеле и спанак, в млечни продукти и в месо, птици и риба.

Навиците ви в начина на живот влияят на защитните ви сили

За да се грижите за защитните си сили, добрата диета трябва да бъде придружена от здравословни навици на живот:

  • Избягвайте заседнал начин на живот и се подлагайте на редовни умерени упражнения, за да предпазите защитните си сили от понижаване.
  • Погрижете се за нивата на стрес и, ако е необходимо, практикувайте дисциплини като йога, пилатес или медитация.
  • Премахни тютюн от живота си, за да поддържате защитната система на дихателната си система здрава. Отказът от пушене ще подобри имунната ви система и цялостното ви качество на живот.
  • Почини си добре минимум 7 часа, за да се чувствате пълни с енергия и да се грижите за здравето си.