коремно

Коремът е едно от местата в тялото, което концентрира най-много сила; Това се гарантира от ведическите текстове и Упанишадите. В този смисъл дисциплината йога поставя голям акцент върху третата чакра, разположена в региона около пъпа, и я определя като център на силата, отговорен за правилното функциониране на нервната, мускулно-скелетната и дихателната системи. Тук ще ви разкажем как се прави коремно или ниско дишане, да се възползвате от максималната полза за вашето здраве и вашите йога рутини.

В тази статия можете да прочетете:

Видове дишане

Има два вида дишане: вентрално дишане и гръдно дишане. Първото, наричано още коремно дишане, предоставя многобройни ползи. Вторият е, за съжаление, този, който повечето хора практикуват несъзнателно, и е по-вреден.

Можете да оставите своя опит или въпроси по-долу след приключване на четенето. Томболираме Мат всеки месец и думите Ви ще бъдат много ценни за общността!

Коремно (вентрално) дишане

The коремно дишане, наричано още „вентрално“ или диафрагмално дишане, се състои в отключване на диафрагмата. Това е от решаващо значение не само за добра жизненост или за правилното функциониране на тялото, но и за придобиване на стабилност и самочувствие. Е бавно дълбоко дишане, при което диафрагмата играе ключова роля.

По време на вдъхновение, Този мускул, който разделя гръдния кош и корема, се спуска и притиска коремните органи, което причинява подуване на корема. Белите дробове първо се пълнят отдолу, след това вдъхновеният въздух ги изпълва до върха.

По време на изтичане, вместо това диафрагмата се издига, белите дробове са напълно изпразнени и коремът е издълбан.

Коремното дишане е естественото дишане, което бебетата имат през първите месеци.

Гърдно дишане

За разлика от вентралното дишане, само гръдният кош участва в този тип дишане. Мембраната е блокирана и тя вече не играе никаква роля в процеса. По време на вдъхновение белите дробове се пълнят само отгоре (приблизително 30% от пълния им капацитет) и следователно надуват гърдите, но не и корема. В тази ситуация говорим за a повърхностно дишане.

Ако наблюдаваме хора, които са много емоционални, много реактивни или са силно стресирани, лесно можем да забележим, че те несъзнателно практикуват „гръдно“ дишане, което е много високо и кратко и където участва само горната част на гръдния кош. коремът напълно анулиран.

Тези хора бързо остават без дъх, нямат енергия и не знаят как да получат достъп до всичките си физически и умствени ресурси, докато са развълнувани.

Мембраната: двигателят на дишането

Преди да ти обясня как се практикува коремно или долно дишане, Ще поговорим малко за диафрагмата. Много хора не дишат правилно, защото просто не знаят каква е диафрагмата им, нейното местоположение и как работи.

За да го опишем по-опростен начин, може да се каже, че диафрагмата е куполообразен мускул, който напълно разделя багажника на две части: гръдната клетка (включваща сърцето и белите дробове) и корема, включително вътрешностите.

Как да практикуваме коремното дишане

Можете да се научите да дишате с корема си чрез основно упражнение, което може да се практикува по няколко пъти на ден, с книга на корема, на работа, като игра или в колата в движение и т.н.

Коремно дишане с книга

  • Уверете се, че дрехите ви са достатъчно свободни и без никакви тесни предмети.
    Вземете речник или книга с определено тегло.
  • Легнете по гръб, на легло, на диван, в парка и т.н. Важното е, че ви е удобно и спокойно на нивото на ръцете и краката, без външен стрес.
  • Поставете книгата върху корема си, оставете ръцете си да почиват свободно от двете страни.
  • Когато сте добре отпуснати, без да правите нищо друго, просто наблюдавайте състоянието на дишането си за няколко секунди. Какво за нея? По-скоро висок ли е или е на нивото на корема и книгата? Намерете дъха си и останете наясно с него.
  • Сега фокусирайте този дъх само върху вентралната област.
  • Започнете с понижаване на книгата, издишване на въздуха от белите дробове и особено корема, само с използването на носа. Фокусирайте се в долната част на корема, без усилие.
  • Вдишайте внимателно през носа, запълвайки коремната област, долната част на белите дробове с въздух. Коремът ви трябва да се подуе, а гърдите да останат неподвижни. Можете да си помогнете първоначално с една ръка.
  • След това издишайте бавно, докато напълно изпразните стомаха си, долната част на белите дробове.
  • Концентрирайте се върху звуците на дъха си и усещането за спокойствие, винаги без да полагате никакви излишни усилия и в атмосфера на спокойствие и релакс, сякаш балонът е издут естествено.
  • Повтаряйте упражнението, докато се почувствате напълно хладни и отпуснати.

Други упражнения за диафрагмата

Това е вариант на предишното упражнение или пълно упражнение, без книгата:

  • При вдъхновение въздухът се спуска в долната част на белите дробове, благодарение на намаляването на диафрагмата. След това последният изтласква коремните вътрешности; стомахът по реакция се повдига малко, особено над пъпа.
  • Не се опитвайте да запълните цялата гръдна клетка; гръдният кош не трябва да се издига или разширява, освен в долните ребра.
  • На издишване леко отпуснете мускулите, след което леко свийте дясната и косата (коремни мускули), за да завършите издишването и по този начин изпразнете белите дробове от остатъчен и остарял въздух.
  • Следващото вдъхновение ще бъде още по-дълбоко.
  • Направете 6 вдишвания, изравнявайки продължителността на вдишването и издишването и, ако е необходимо, мислено броене.

Не си поемайте въздух доброволно и също не го отхвърляйте насила. Напротив, оставете го леко да влиза и излиза върху крилата на носа и да стегнете гърлото малко, за да намалите потока му.

Ползи от коремното дишане

Научете се да изпълнете коремно дишане Важно е не само в контекста на йога практиката да напредвате и да постигате други йогически цели, но също така, осигурява поредица от благоприятни ползи за тялото и здравето. За да се приложи коремното дишане на практика, е необходимо да се превъзпитат и мобилизират диафрагмата с намерението да се привлекат тези предимства. Да видим какви са те!

Ниското дишане носи големи ползи за здравето

Укрепва бъбречната функция

При вдъхновение диафрагмата пада; по време на изтичане, той отново се повишава. Това движение едновременно се движи нагоре и надолу в бъбреците, особено вляво. Следователно, това е упражнение, което укрепва бъбречната функция.

Борба със стреса

По време на стрес епизод, дишането често е високо и повърхностно. По този начин слънчевият сплит вече не се масажира и дишането не става дълбоко.

Японците поставят центъра на тежестта на няколко сантиметра под пъпа; Наричат ​​го Хара. Следователно животът на дзен монасите, но и на много японци, е насочен към тази Хара. Според тях, без дълбоко познаване на този център, животът е неуравновесен, така че коремното дишане докосва центъра на тежестта и го събужда.

Стимулира органичните функции

След като практикуващият открие коремното дишане по естествен начин, ще е необходимо, особено при дишане или пранаяма, практикувана в седнало положение, леко свиване на коремните мускули. Това помага да се запазят месните органи на място и в крайна сметка, за стимулиране на всички органични функции.

Завършеност

The коремното или ниско дишане е жизнена сила. Практикувайки го у дома, офиса или по време на часовете по йога, ви дава възможност да бъдете здрави в тялото и ума си. Ще можете да контролирате пристъпите си на тревожност и да се отървете от цялото напрежение, натрупано през деня, само за 5 или 10 минути на ден, като по този начин значително подобрите общото си благосъстояние.