люлка

Днес ще говорим за движение, което може би не придаваме цялото значение, което наистина трябва да има: Люлката на гиря или люлка с гиря.

За да получим предистория за този начин на движение на сила, трябва да помним произхода на този любопитен обект. Оригиналните гири те имаха малко по-различна употреба от тази, която им даваме в кутията. Нейната функция, в древна Русия, тъй като това е нейният произход, е била да прави противотежести на пазарите, като зърнени култури и други подобни. Представяме си, че оттам идва вашата практика.

Този селски произход му помогна бързо да стане елемент на сила. Нека не забравяме, че повечето от сегашните тестове за сила имат селски произход. Това беше, за да се види кой може вдигайте, влачете или хвърляйте повече тежест или понякога дори кой е направил някое от тези неща за по-малко време. Ако искате да видите колко можете да вдигнете във вашата кутия или фитнес зала, представете си как би било преди 300 години сред хората, които не са имали разсейки като днес. Така с течение на времето те започнаха да се използват на панаири или изложения и това благоприятства тяхното разширяване.

През последните години и с връщането на преден план на функционални движения, които ни карат да работим много части на тялото едновременно с участието на сърдечно-съдовата система направи „чайниците“ се връщат в кутията и фитнес залите подкрепени от отличните им резултати в сила, издръжливост, пъргавина, баланс, сцепление и сърдечно-съдова издръжливост.

The люлка с гиря кросфит или люлка с гиря, Това е очевидно просто движение, но при което всъщност е много лесно да се правят грешки, които засягат не само нашата ефективност, скорост или тегло, което можем да преместваме, но също така могат да ни навредят.

Ето защо е важно преди да започнете да вземате под внимание че теглото на гирята, която ще преместим, има препоръчителна тежест и има някои минимални представи за правилното му използване. Тук ролята на треньора Това е основно, така че ги слушайте и задавайте всякакви въпроси, които могат да възникнат, ако искате да направите тренировка с гири подходящ.

Най-голямата грешка, която обикновено допускаме, е да използваме прекомерно краката си, сгъвайки прекалено много коленете, когато по-голямата част от активирането трябва да се концентрира върху ядро и ханш. По същия начин раменете са вторичен елемент, тяхната функция не е да повдигат чайника, а контролирайте го. Това рутинна гиря ще ви помогне да изпълнявате упражненията по по-оптимален начин.

Как да направите люлка с гиря в CrossFit

  • Поставете гири за гири между краката си и слезте за нея в позиция, която държи гърба ви неутрален в лек клек. Използвайте двете ръце, за да го хванете.
  • Вашите глутеи и ханш Те са тези, които трябва да свършат по-голямата част от работата, да ги поддържат активни. Когато достигнете точката на максимално удължаване, свийте глутеусите, за да избегнете прекомерно разтягане.
  • The колене те трябва да се огъват достатъчно, ние не клякаме!
  • Запази отпуснати рамене, в най-високата точка на движението те трябва да са на нивото на ушите ви.
  • Лактите трябва да са полуогънати естествено по време на люлеенето и тяхното удължаване трябва да съвпада с най-високата точка, до която достига чайника.
  • Главата ви трябва да е в неутрално положение, разстоянието между брадичката и гърдите трябва да е еднакво през цялото пътуване.
  • Следвайте тези стъпки, но не забравяйте това вашият треньор е този, който ще ви насочи в правилната посока и ще ви коригира по време на упражнението.
  • съществуват десетки упражнения да изпълняваме с гири, от мъртви тежести, грабване, натискане на преса, носене на фермер, между другото, и дори в рамките на люлката имаме най-известните: руски и американски. И в рамките на тях можем да ги направим с 2 или с една ръка, или редуващи се ...
  • Ако нямате много място, няколко кани могат да направят домашния ви фитнес много по-добре оборудван.

Ще се видим в кутията!

Износване на Titan Box

Правим кросфит. В допълнение, ние проектираме материала, който ни харесва за нашите WODs: удобен, устойчив и който ни помага да се подобряваме всеки ден.