Има много диети и стилове на хранене, така че не е лесно да се справите или да знаете всички, както и ползите от тях. Въпреки че периодичното гладуване или гладуването на интервали е било на устните на мнозина от години, в началото ползите от него се поддържат само при животински модели. Днес практическият опит е много по-солиден.
По този начин, някои от неговите ползи вече могат да бъдат одобрени благодарение на проучвания върху хора. Искате ли да знаете какво е периодичното гладуване, какви са неговите предимства и какви видове интермитентно гладуване съществуват? Разказваме ви подробно.
Какво е интермитентното гладуване
Както показва името му, интермитентното гладуване е модел на хранене, който съчетава периоди на гладуване и прием на храна. Всъщност не става дума за диета, а за стил на хранене, тъй като се фокусира повече върху графиците.
Не става въпрос обаче само за ограничаване на калориите, но е от полза за тялото и по други начини. Например, той пречи на хормоните на тялото. Това са всичките му предимства:
- Намалява инсулиновата резистентност, особено ако се комбинира с упражнения за изгаряне на мазнини. За хората с проблеми с теглото това е много полезно, защото колкото по-малко е количеството инсулин, толкова по-добре е изгарянето на мазнините.
- Секрецията на хормона на растежа се увеличава, ускоряване на синтеза на протеини и предоставяне на мазнини като източник на енергия.
- Както добре увеличава SIRT3, протеинът, който регулира устойчивостта към стрес, метаболизъм и стареене.
- Освен това, според проучвания, гладуването активираавтофагия, който премахва увредените клетки и подпомага процеса на регенерация на организма.
- Намалява показателите за възпаление.
- Ограничетерастеж на ракови клетки и укрепва имунната система.
- Тя също може да помогне намаляване на глада, въпреки това, което много хора вярват.
Това са само няколко от предимствата на периодичното гладуване. Въпреки всички тези качества, има много митове около този тип диета, които трябва да бъдат опровергани.
Какво да ядем на периодично гладуване
След като вече знаете какво е периодичното гладуване, ако искате да опитате, трябва да помислите за някои съвети. Също така е важно да научите какво да ядете на периодично гладуване.
- След гладуване не започвайте да преяждате.
- Пийте много вода или запарки без захар.
- Бъдете търпеливи, защото в началото трябва да свикнете да се храните по този начин. Нормално е да гладувате през първите няколко дни, но след това ще видите, че намалява.
- Продължавайте редовно със силовите тренировки.
- Трябва да ядете необходимия протеин, за да не загубите мускулна маса, независимо дали е растителна или животинска.
- Почивайте толкова дълго, колкото ви е необходимо. Не забравяйте, че почивката ще ви бъде от полза при натрупването на мускулна маса.
Какви храни да ядем на периодично гладуване?
Търси натурални храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести зърнени култури. Както добре ще ви трябват качествени протеини като риба, соя, яйца или бобови растения. Не забравяйте за добри мазнини екстра върджин зехтин, ядки, семена, авокадо. Най-добре е да ги приготвяте вкъщи, за да не ядете много мазнини и пържено.
Видове периодично гладуване
Има няколко метода на периодично гладуване. Най-популярните видове периодично гладуване са:
- Как да следвате успешно диетата на гладно CNN
- Обемна диета за отслабване какво представлява, как да го направя, неговите плюсове и минуси
- Диетата с високо съдържание на протеини на периодично гладуване е идеалната диета за избягване на възстановяване на теглото
- Диета Какво е периодично гладуване и как да го направя
- Как да постим Какво представлява интермитентното гладуване и какви са последиците от Гурме - Идеално