Прощаването на себе си предполага процес на самоанализ, чрез който осъзнаваме действията си, последствията и генерираната болка, молим за прошка и поемаме необходимата промяна в поведението, за да не повторим ситуацията. Понякога някои хора не са в състояние да си простят, което влошава ежедневното им функциониране и може да се отрази неблагоприятно на психичното им здраве в дългосрочен план.

допуснатата грешка

В следващата статия Psychology-Online ще изложим причините, поради които тези хора не могат да си простят, важността на преминаването през този процес положително и ще споделим няколко съвета за постигането му. Ще видим сега как да си простиш.

Защо не мога да си простя

Прощаването на себе си е процес, чрез който успяваме да поемем отговорност за това, че сме навредили на човек, изразяваме дискомфорта си за това, извършваме репаративно поведение, за да коригираме или не повтаряме създадената ситуация и по този начин да достигнем по-високо ниво на съзнание морално.

Има обаче моменти, когато човек не е в състояние да си прости. Това може да се дължи на различни причини:

  • Грешката Ангажиментът е причинил (или не е предотвратил) ситуация на разкъсване или загуба в конкретна ситуация в живота му: сантиментално разпадане, разпадане на приятелство, смърт на човек, прекратяване на събитие и т.н.
  • Егото на лицето е много наказателно и не му позволява да прави грешки, като го наказва за всяка една от тях извършена. В тази статия обясняваме какво е егото и как работи.
  • Външни агенти непрекъснато ни напомняйте за нашата отговорност за допуснатата грешка: например, когато член на семейството, приятел или познат постоянно ни обвинява за случилото се.

Във всички тези случаи човекът не е в състояние да инициира процеса на самопрошка, което причинява големи психологически щети чрез вина и срам.

Важността да си простиш

Когато сгрешим, е от съществено значение да си простим, за да продължим живота си по положителен и здравословен начин. Прощаването на себе си не означава пренебрегване на грешката или забравяне. За да бъде истинско самопрощаването, е необходимо да поемем отговорност за случилото се и да предприемем процес на самоанализ, който ни кара да коригираме грешката чрез репаративно поведение (външно или вътрешно), което ще бъде необходимата предишна стъпка, за да си простим.

Способността или не да си простиш обикновено се обуславя от определени аспекти на личността:

  • Хората, които са способни да си простят, са хора, които имат и поддържат a високо ниво на самочувствие, удовлетвореност от техния живот и психологическо благосъстояние; Те са просоциални хора, любезни и с голяма възможност да простят на другите.
  • Хората, които не си позволяват да си простят, са склонни да имат ниски нива на самоуважение, високи нива на вина, безпокойство и депресия и ниско лично удовлетворение от живота.

Според него Будизъм, опрощаването на другите за болката, която са ни причинили, и молба за прошка за нашите вредни действия са необходими и съществени действия за изчистване на негативната ни страна и заедно с това все по-близо до истинската ни същност от съществено значение.

Луиз Хей, От своя страна той ни говори по следния начин по отношение на самопрощаването:

(.) Прощавам си, че толкова дълго нося това бреме, че не знам как да обичам себе си или другите. (.) Продължавам с работата си по почистване на негативните части на ума си и отстъпване на любовта (.).

По този начин показва колко е важно да поискаме прошка за грешките си и в същото време да простим на себе си, за да продължим да обичаме себе си и другите.

Съвети да си простиш

Как да ми простиш? Използвайки следните съвети. В този раздел ще говорим за техники, за да си простиш, терапия за прошка и как да си простиш за действия като изневяра. Сред различните техники или начини да си простиш са следните:

1. Анализирайте причините

Например, анализирайте какво го е накарало да поддържа тази изневяра (недоволство от партньора си, отмъщение, импулсивно и необмислено поведение и т.н.).

2. Запознайте се с нуждите

Какво искахме с това действие? Какво търсим? Зад всяко действие има нужда да се покрие. Поинтересувайте се и осъзнайте какво имате нужда.

3. Свържете се с емоциите

Помислете как сме се чувствали, когато сме извършили това действие. В случай на изневяра, помислете какво е означавало това преживяване за вас и как искате да действате по отношение на него (това е било нещо конкретно и временно, засяга ви емоционално отвъд физическата връзка и т.н.)

4. Поемете отговорност за деянията

Не търсете оправдания и не се крийте. Да си отговорен за собствените си действия те кара да бъдеш смел. Признаването му е първата стъпка към приемането му и възможността да го промените. Чувствам съществени стъпки по пътя на самопрощението.

5. Поемете последствията

В този момент е важно да приемем и уважим последиците от нашите действия. В случай на изневяра, например: болката, породена от нашия партньор и решението, което е взел, разпадането на двойката или отчуждението и т.н.

6. Идентифицирайте пречките

Съставете списък на нещата, които ми пречат да си простя, спрямо онези, които мога да направя, за да си простя, много видим и практичен начин за предприемане на онези действия, които ще благоприятстват процеса на опрощаване.

7. Медитирайте

Медитирайте или визуализирайте себе си искане на прошка Ще помогне на пострадалия да почувства болката, причинена от причиняването на тази болка, и ще ни освободи от вина. Тук можете да видите други ползи от медитацията.

8. Изглед

Медитирайте или визуализирайте обвинение освобождаване паразитен, което ни кара да се чувстваме зле, но ни пречи да действаме, за да компенсираме грешката. Това ще ни позволи да поемем отговорност за случилото се и да имаме необходимата сила за възстановяване на нанесените щети. В тази статия обясняваме техниката на визуализация.

9. Поискайте прошка

Като последна стъпка ще е необходимо да се извиним за допуснатата грешка, да си простим за нея и да коригираме грешката по уважителен и добросъвестен начин в посоката, която сме избрали.

С примера на изневярата, в случай че решим да започнем нова връзка с другия човек, въпросът ще бъде обсъден по сърдечен и афективен начин. Ако продължите да обичате този човек, ще действате по съответния начин, за да възстановите баланса и благосъстоянието във връзката. Ако тази възможност не съществува, тази ситуация ще приключи, приемайки болката, която поражда, но продължавайки със самия живот.

10. Компенсирайте

Насочете нашите действия към коригираме нашето неправомерно поведение, което ще улесни прощаването на добрата ни воля към промяна.

11. Хопонопоно

Философия от полинезийски произход, която има за цел да разрешава конфликти и да лекува духовно чрез прошка и любов. Прошката се постига чрез изповед, компенсация, покаяние и искрено разбиране.

12. Прощаваща терапия

Прощателната терапия е психологическа дисциплина, чрез която се работи със засегнатите хора или да дойде да прости на човека, който ни е наранил, или да поиска прошка и да се освободим от вина за допуснатата грешка. Стъпките, които се предприемат във втория случай са:

  • Разпознайте щетите, които причиняваме с действията си
  • Почувствайте болката, която причиняваме с нея
  • Анализирайте нашето поведение и какво ни доведе до него
  • Намерете алтернативни отговори, за да не се повтори
  • Извинете се на пострадалото лице
  • Възстановете щетите, причинени от нашата промяна в поведението

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да си простиш, препоръчваме ви да влезете в нашата категория за личностно израстване и самопомощ.