Как да качите мускули и да губите мазнини едновременно

Тези модели списания не са тонизирани, те просто имат повече мускули и по-малко мазнини от вас. Можете ли да постигнете и двете едновременно?

Натрупването на мускули и загубата на мазнини в същото време изглежда физически невъзможно. Натрупването на половин килограм мускул отнема 5000 допълнителни калории, за да може тялото ви да изгради нова тъкан. Тоест, трябва да ядете повече, отколкото харчите. Но в същото време, за да изгорите килограм мазнини, трябва да изгорите 7000 калории или, което е същото, трябва да похарчите повече от това, което ядете. Как се храните?

качите

Традиционното решение е да натрупате мускули първо в продължение на месеци (и малко мазнини в допълнение) и след това да изгаряте мазнините, също така и изгаряне на мускулите. Но има алтернативи.

  • Понеделник - фитнес - Ниско съдържание на въглехидрати преди тренировка, високо след
  • Вторник - нежна почивка/аеробна - Ниско съдържание на въглехидрати през целия ден
  • Сряда - фитнес - Ниско съдържание на въглехидрати преди тренировка, високо след
  • Четвъртък - нежна почивка/аеробна - Ниско съдържание на въглехидрати през целия ден
  • Петък - фитнес - Ниско съдържание на въглехидрати преди тренировка, високо след
  • Уикенд - нежна почивка/аеробна - Ниско съдържание на въглехидрати през целия ден

Резултатите с тази стратегия са по-бавни от дългите цикли като операция Трансформатор, където първо набирате мускули и след това губите мазнини. Но в замяна това е нещо, което можете да правите до края на живота си.