Как да броим калории

блога

Ако има повтарящ се въпрос, когато започнете да следите теглото си, той е как да броим калории. Нещо толкова абстрактно, че изглежда много сложно, но в действителност няма много загадка. Просто трябва да знаете някои основни понятия, които ще ви помогнат да откриете какъв енергиен принос се крие зад всяка храна, която ядете. Искате ли да се научите как да броите калории?

Първи стъпки за преброяване на калории

The калории Те присъстват във всички храни, които ядете. Калория е количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на 1 грам вода с 1º. Енергията, предоставена от храната, всъщност се измерва в килокалории (1000 калории).

Тялото получава енергията, от която се нуждае, за да живее, от храната. The Доставка на енергия че можете да преминете през тях е следното:

  • The въглехидрати осигурете 4 килокалории на грам.
  • The протеин те също осигуряват 4 kcal на грам.
  • Относно мазнини са тези, които допринасят най-много, 9 ккал.
  • The алкохол се равнява на 7 kcal.

Стандартната мярка, която отбелязва как да се броят калориите, е 100 грама храна, която се използва за сравняване на калоричното съдържание между продуктите.

Опакованите продукти носят a хранителна картина в опаковката си, в която събира характеристиките си, с които можете да изчислите калориите му.

Познаването на състава на храната е от съществено значение

Простото наблюдение на храната може да ви даде представа за нейното калорично натоварване. Тези, които имат високо съдържание на вода, като зеленчуците, те имат по-нисък енергиен прием. Напротив, тези с най-високо съдържание на мазнини са тези, които осигуряват най-много калории.

Ако искате да знаете как да броим калории от храни за отслабване, не забравяйте, че можете да си помогнете със заместители на храненето. Те са с ниско съдържание на калории и ще ви осигурят всички необходими хранителни вещества и фибри. В този смисъл също е интересно да знаете какъв е вашият основен метаболизъм. Освен това можете да започнете с някои спортове, за да отслабнете, което ще ви помогне да постигнете целите си.

Знаеше ли как да броим калории?