HIIT или как да влезете във форма, като тренирате 20 минути

влезете

Позволете ми да предположа: искате да влезете във форма това лято. Но между осемте часа, които прекарвате, седейки в офиса пред компютъра, вечеря, перални машини или отивайки да пазарувате, защото сте изчерпали дезодоранта и това мирише на заключена котка, дори не ви отнема известно време да тичате в парка (при хубаво време) и се присъединете към тези, които обичат да спортуват на открито.

Ако се чувствате идентифицирани с това описание, вие сте живели по същия начин, както и аз. Всеки ден. Без изключение. В момента, в който започвах да се изморявам само при качването на двете стълбища, разбрах, че трябва да тръгна и буквално.

Но разбира се, моята екзистенциална дилема и тази на толкова много е, че НЯМАМ ВРЕМЕ. Нека обаче не се отчайваме, защото нещата се променят във фитнеса и времето вече не е пречка, или поне това ме потвърждава Ангел Кармона, личен треньор във фитнес залата Altafit de Cuatro Caminos и създател на Muscle Winner.

„Благодарение на тренировките HIIT (High Intensity Interval Training) успяхме да придадем по-голямо значение на променливата на интензитета по отношение на обема и общото време на всяко обучение, тъй като беше доказано, че Интензивното обучение с кратка продължителност носи много повече резултати, отколкото дългите и разтегнати часове работа със средна интензивност ".

Краят ли е тогава до страданието от окупирането на лентата с часове? „Бихте могли да кажете„ да “, но това зависи малко от всеки човек и целта. Във фитнеса включването на HIIT беше много забележимо ”, казва ми той, който знае по-добре от всеки друг дали клиентите се борят или не, за да заемат безплатна машина.

По един прост начин, който всички можем да разберем, ползите от тренирането на тялото по този начин според Carmona включват повишено окисление на мазнините (сбогом целулит, сбогом) в тренировка благодарение на EPOC (излишък на консумация на кислород след тренировка), значително подобрение на кардио дихателния капацитет (здравей, издръжливост) и подобрения във всички наши системи, като хормонални, тъй като обучението по HIIT значително стимулира хормона на растежа.

Казано така, звучи толкова добре за вас, че искате да опитате, нали? Но как можем да го направим, ако сме извън света на фитнеса и дори не знаем къде да закрепим обувката?

„Има три важни момента при планирането на HIITS: общото времетраене, което не трябва да надвишава 20 минути, знам как да играя с броя на повторенията и работното време (колкото повече повторения трябва да са по-малко активните усилия) и не забравяйте принцип на индивидуалност (Ако работим с много висока интензивност, трябва да знаем как да измерим добре усилията, които можем да положим).

Така че ние да се разбираме, Какво работи най-добре за бикини? „HIIT без съмнение! Без да забравяте да го комбинирате със силови сесии. Също така можем да правим HIITS във всички области и по всички възможни начини ".

Но внимавайте, „оттогава не всички можем да тренираме по този начин има противопоказания: хора с много нискокалорична диета, със ставни проблеми или хора с някакъв вид сърдечни заболявания ”трябва да се въздържат.

Изпълнява ли Кармона „в къщата на ковача с дървен нож“? Въобще не. „Моите клиенти тренират по този начин, защото печелим във времето и в резултатите. По-кратките и по-ефективни тренировки винаги са най-добрият вариант ” се посочва.

Но дали е нещо, с което имаме „бъдеще“? ¿Можем да подобрим, като правим само HIIT? „Да, с течение на времето трябва да търсим тренировъчни сесии, в които да продължим да напредваме и да не стагнираме. Например, в сесия HIIT с тегла, добра променлива за продължаване на подобряването е прогресивно претоварване или опитайте се да увеличите теглото в упражненията от време на време ".

„В сърдечно-съдова сесия бихме могли да работим със скорост на бягане или общо работно време. Например, ако бягам със скорост за интервали от 20 секунди, след седмица или две ще се опитам да планирам сесии със същата скорост за 30 секунди ".

Сега Трябва само да се осмелим да опитаме (Или намерете друго оправдание, различно от времето!)