менопауза

Менопаузата е периодът, в който приключва репродуктивната фаза на жената. Това е конвулсивен етап поради хормоналните промени, които тялото ни претърпява.

Много жени се страхуват от настъпването на менопаузата, защото са наясно, че метаболизмът им може да бъде променен.

Най-честите физиологични промени, които настъпват с настъпването на менопаузата, в резултат на липсата на естрогени са:

Горещи вълни.

Раздразнителност.

Безпокойство.

Качване на тегло.

Обикновено по време на менопаузата жените не отслабват, а напротив, обикновено наддават между 2-3 кг тегло.

Коремът се трансформира, защото в повечето случаи обемът на мазнини в коремната област.

Така че, ако се чудите как да загубите корема след менопаузата, вземете a диета при менопауза балансиран и контролиран от специалист е от съществено значение, така че тялото и здравето ви да не страдат от разстройства.

Характеристики на диетата в менопаузата.

всичко Диета за отслабване трябва да отговаря на определени изисквания. Същото важи и за диетите в менопаузата. Това са:

  • Калций, за предотвратяване на костна загуба, която води до остеопороза. Препоръчват се мляко и производни, сардини, ядки, бобови растения
  • Съвпада за костта. За това се препоръчва да се консумират мляко и производни, както и зърнени храни, яйца, риба, бобови растения и зеленчуци като тиквички.
  • Витамин D, необходими за правилното усвояване на калция. Витамин D се съдържа в мазна риба, рибено чернодробно масло, маргарин, яйца, мляко и млечни продукти. Излагането на слънце за 5-10 минути също се препоръчва.
  • Магнезий за усвояване на калций и за нарушения на съня, безпокойство, раздразнителност. Откриваме го в храни като бобови растения, ядки и зърнени храни.