Научете как да изгаряте повече мазнини, докато тренирате.

изгаряне
Д-р Адриан Ромеро Лопес, д.м.н., диетолог и спортен физиолог

Загубата на мазнини ... това е целта на стотици хора, които посещават фитнес зали и спортуват всеки ден. Изслушали сме безброй съвети, за да постигнем целта да изглеждаме по-добре, да губим измервания и да се чувстваме добре. Съвети като: не яжте нищо преди сън, не смесвайте храна или не яжте нищо след тренировка, са част от това, което сме чували на социални събирания с приятели и семейство или познати във фитнеса. Може би съветът, че имате най-много сила и че чувате най-много е „упражнявайте се в така наречената зона за изгаряне на мазнини“.

Тази зона се определя като процент от сърдечното усилие, което представлява 60-65% от максималната сърдечна честота. Получава се, като се използва вече изхвърлената формула (220 - възраст) и се получава диапазонът, който представлява усилието, описано по-горе. Казва се, че в този диапазон от усилия, сърдечно-съдовите упражнения трябва да се извършват в идеално дълго време, за да се изгори колкото се може повече мазнини като източник на енергия и следователно да се загубят телесните мазнини. Големият въпрос е ... работи ли? Този съвет е доста сложен за анализиране, тъй като има известна и невярна информация. Въпреки че е вярно, че тялото ни използва повече енергия, когато упражненията се извършват с ниска интензивност, това не означава непременно, че това е най-добрата стратегия за загуба на телесни мазнини. Защото? Когато „инвестираме“ времето си (което може да варира от 1 час до 2 часа) в сърдечно-съдови упражнения, количеството изгорени калории е наистина ниско, когато активността се извършва в този диапазон на усилията.

За съжаление, тялото ни е доста неефективно да използва мазнините като енергиен източник, за да постигне това, то трябва да има високо присъствие на кислород в околната среда. Скоростта на превръщане на мазнините в енергия е доста ниска, така че когато изпълняваме упражнения с висока интензивност, при която скоростта на енергийното търсене е висока, тялото ни не може да отговори на това търсене, като използва само мазнини и започва да използва въглехидрати като източник на енергия, може да се превърне много бързо в енергия. От този принцип се ражда така наречената „зона за изгаряне на мазнини“. Сега, както беше споменато по-горе, не защото този принцип е верен, това означава, че ако искате да загубите телесни мазнини, това, което трябва да направите, е да се качите на елиптичната машина за 2 часа и да работите само 60%, за да го постигнете.

Наскоро бяха намерени много сериозни доказателства за интервални тренировки с висока интензивност за загуба на телесни мазнини. Науката, която стои зад този принцип, е следната. Когато изискваме тялото си с висока интензивност, ние подчертаваме анаеробната енергийна система на тялото, причинявайки така наречения кислороден дълг. Това, което означава този кислороден дълг е, че тялото ни, след като упражнението приключи, ще се окаже, че консумира повече кислород от въздуха, който дишаме, отколкото би трябвало да „изплати“ нуждите, които са били необходими по време на упражнението. Тази консумация на кислород след тренировка генерира продължително изгаряне на калории (до 24 часа по-късно). Познайте източника на изгорени калории след завършване на интервални упражнения с висока интензивност ... МАСЛО! Поради тази причина интервалният метод превъзхожда този на зоната за изгаряне на мазнини, тъй като отнема по-малко време за постигане на целта. Научете се да инвестирате по-добре времето си и ще започнете да виждате по-добри резултати.