Как да изчислим калориите (за отслабване или наддаване) Илюстрирано ръководство

Изчислете дневните калории

За това изчисление се нуждаем от основна информация за вас

Отслабнете

Поддържайте тегло

Качвам килограми

Сега, след като знаете калориите, които трябва да приемате ежедневно, за да постигнете целта си, просто трябва да контролирате какво ядете, за да избегнете прекаляването или недостига.

След това ще ви дадем идеалното ви тегло според вашата възраст и ръст. И накрая, поредица от инфографики с хранителните стойности на консумираните храни, за да можете да изчислите какво трябва да ядете.

Как да получите идеалното тегло (диета, калории Споредn височина) .

Калориите, като термин, базиран на мерни единици, означават, че те се управляват от различни фактори, които влияят на нашето тяло. Това означава, че в зависимост от това колко храна ядем, калориите ще ни повлияят по различен начин. По същия начин, също в зависимост от нашата височина и възраст, те ще се държат по един или друг начин.

За постигане на идеално тегло винаги съветваме балансирана и здравословна диета. В тази връзка ви оставяме разнообразие от здравословни и силно препоръчителни диети.

За по-добро разбиране и яснота за какво говорим, по-долу ще представим графика, която разкрива кое би било идеалното тегло, което трябва да имаме, за да поддържаме добро здраве и желана фигура по отношение на ръста и възрастта си.

Идеално тегло на жена според височината

Идеално тегло за жени според височината ви

Първо трябва да знаете, че теглото се увеличава с 0,05 кг в зависимост от всяка височина, която имате. Това ще рече: Ако измервате 1,50 см, трябва да тежите поне 40,5 кг. Но ако сте висок 1,51 см, трябва да тежите поне 41,0 кг. Също така, ако сте висок 1,52 см, трябва да тежите поне 41,5 кг. Всеки сантиметър е 0,05 кг допълнително.

По същия начин възрастта ще бъде влиятелна, тъй като с напредването на възрастта ще ви трябва повече тегло, за да развиете потенциала на мускулите и енергията. Ако сте на 18 години до 25-годишна възраст, трябва да поддържате средно тегло между 45 кг и 65 кг. Това ако измервате между 1,60 см и 1,70 см.

Ако сте с нисък ръст; 1,50 см, трябва да поддържате балансирано тегло за вашия ръст, тоест не повече от 55 кг, тъй като ще се счита за наднормено тегло.

От друга страна, има много случаи, в които жените успяват да достигнат 1,80 см и дори повече. За тези височини се препоръчва минимално тегло от 70 кг и максимум 85 кг. Не забравяйте, че височината играе решаваща роля за теглото.

Като информативни данни; Представено е, че колкото повече мускули набирате и развивате, толкова повече калории ще изразходвате и не трябва да се притеснявате колко трябва да загубите. Вашето собствено тяло ще се погрижи да осигури по-добър здравословен баланс.

Как да изчислим калориите, за да отслабнем или да наддадем на тегло по отношение на височината и теглото си.

Както вече казахме по-рано, калориите са мерната единица, която се стреми да ни информира за количествата мазнини и енергия, които придобиваме с всяка храна, която ядем.

Тъй като сме продукт от тях, трябва да имаме предвид, че това ще зависи от количеството, което консумираме; колкото повече храна ядем, толкова повече калории ще спечелим и в противен случай, ако не ядем количества храна, няма да получим никакви калории.

Това обаче не е напълно вярно. Има няколко фактора, които влияят върху количеството калории, които бихме спечелили или загубили.

За всичко това трябва да вземем предвид, че в зависимост от височината и теглото си, трябва да поддържаме, губим или трупаме калории по отношение на това, което се вижда по-рано в графиката. След това ще обясним по-подробно какво имаме предвид:

За да постигнем желаното тяло, без да навредим на здравето си, ще трябва да знаем количеството калории, които трябва да получим или да освободим от тялото.

Има 5 типа или нива категории, в които човек се разглежда на физическо ниво; т.е. тяхната честота при извършване на някаква телесна дейност.

Тези видове дейности са:

• Заседнал: Всички онези хора, чиято физическа активност е почти нулева.
• Светлина: Обикновено се призовава на всички, които го държат седнал на стол или стоящ в продължение на много часове.
• Умерен: Онези хора, които практикуват някаква физическа активност, било у дома, било рутинно.
• Интензивен: Като цяло всички домакини, тези, които спортуват или са постоянно във фитнес зала.
• Много интензивно: Най-високият клон се отнася за всички, които се занимават с рутина или специфичен спорт. По принцип това е за човека, който изпълнява 150 минути упражнения всеки ден.

Калории за консумация, за да отслабнете, ако водите заседнал живот

Тази графика е насочена към всички онези жени, които са заседнали; тоест ние не практикуваме никакъв вид физическа активност или упражнения по никакъв начин.

Калории за консумация, за да отслабнете, ако правите умерена физическа активност

Следващата графика по-долу е насочена към жени, които извършват някакъв вид физическа активност; или правете умерен тип упражнения.

Калории за консумация, за да отслабнете, ако се занимавате интензивно

Както може да се види на тази графика, всички, които извършват ежедневна физическа активност; включително домакинските задължения, като например на работа или движещи се предмети, обикновено се считат за физически трудна рутина; още повече, ако се прави постоянно всеки ден, трябва да се има предвид, че тук влизат упражнения като разходки, бягане и умерени упражнения във фитнес зала, вдигане на гири и скокове с въжета.

Както беше посочено по-горе, можете да видите забележимата разлика по отношение на калориите, варираща от заседнала жена до такава с интензивен тренировъчен навик.

За заседналите жени нивото на консумирани калории би било около 1465 за тези с по-малък ръст и 1784 за по-високите.

Докато тези, които изпълняват много интензивна тренировка, калориите им, които трябва да консумират, ще бъдат около 2319 за най-малкия на ръст и някои 2825 калории за по-високи жени.

Сега иначе, ако искаме да напълнеем; Оставяме няколко таблици по-долу, които ще ни помогнат да определим колко трябва да консумираме.

Калории, които да консумирате, за да наддадете на тегло, водейки заседнал живот

В настоящата графика можете да видите калориите, които трябва да консумира заседнал човек; тоест жена, която има относително нулева физическа активност.

Калории за консумация, за да наддават на тегло чрез умерена дейност

В последната графика се оценява количеството калории, които трябва да консумирате, ако практикувате умерена активност; тоест от време на време ходите или бягате. Прилага се и ако седите през повечето време.

Калории за консумация, за да напълнеете, ако имате интензивна физическа активност

В тази последна графика можете да видите калориите, които трябва да консумирате, ако спазвате определена рутинна тренировка; или ако сте домакиня, която живее в постоянна работа.

Подчертава се, че всички тези данни са фокусирани с помощта на средна жена на около 20-годишна възраст, за да се осигури по-добро получаване на представените данни.

Хранителна стойност на най-често срещаните храни със съответните им калории.

След това ще представим калоричните единици, които носят със себе си някои от най-често консумираните храни. Тези храни; В зависимост от какъв тип е, той ще донесе различни количества енергия, които тялото ви поема, ако консумирате повече, ще наддадете на тегло.

Ще започнем с най-често срещаните и най-често консумираните храни:

Калории от боклуци или нездравословна храна

Хранителна стойност на месото

Калории от хляб

Хранителна стойност на зеленчуците

Калории от плодове

The Зърнени храни От своя страна те са богати на фибри и в зависимост от производителите им количеството калории, което те внасят, ще бъде различно от останалите. Въпреки това средната стойност на зърнените култури, обикновено около 378 ккал.

Завършеност!

Както често правим в нашите статии, ние подробно описваме, че всеки от нас има различно тяло и организъм; Ето защо ще се държим и ще реагираме по съвсем различен начин от другите жени.

Тези аспекти трябва да бъдат взети под внимание, за да се определи способността ни да отслабваме или да развиваме мускули. В допълнение към факторите, които се намесват в нашата среда, като емоционален, сантиментален, стрес, в други елементи, които влияят негативно на тялото.

По същия начин се подчертава, че за една седмица, дори ако консумирате повече от 3500 калории по-малко, отколкото е необходимо, за да поддържате теглото си (което ще бъде половин килограм: 0,5 в края на седмицата), това не гарантира, че ще наддават или губят тези килограми в онези дни. Това е така, защото навикът на живот, който имаме, ще повлияе на теглото, което ще имаме.

Ако обаче добавим или намалим нещо допълнително към дневната си консумация (Пример, още 500 допълнителни Kcal), ще забележим значително увеличаване или загуба на тегло.

От друга страна, ако искаме да отслабнем; трябва да вземем предвид, че изборът на храни с малко калории ще ни помогне да отслабнем по-лесно. Както видяхме в таблиците, плодовете и зеленчуците с най-малко Kcal са диня и маруля. Консумирането на тези храни или отчитането им по време на диетата за отслабване ще ни донесе положителни ефекти за нашите цели.

Тези таблици и графики, които ви показахме в тази статия, са много точни. Можете също така да знаете калориите, които трябва да консумирате, за да постигнете целта си в калкулатора на Харис-Бенедикт, той е най-точният, който има.

Консе ще ръководиш мечтаното тяло

• Диета от 1500 калории за безопасно отслабване списание Bfit
• Колко калории трябва да изваждам от диетата си всеки ден, за да отслабна по здравословен начин
• Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете килограм? Планирайте диетата си
• Нискокалорична диета формула за ефективно отслабване и здравословно GQ Испания
• Диети за отслабване Пет храни с почти никакви калории за отслабване без усилия и без спиране