работят

Започнахте диета и не я завършихте?

(Можете да прочетете статията или да я слушате)

Започнахте диета с радост и мотивация и скоро след това я изоставихте.

Какви са причините, поради които човек напуска a диета?

Всъщност ние не изоставяме диета, желанието за изтъняване е изоставено.

Някои фактори, чрез които диетаДа, това е така, защото те могат да бъдат много ограничителни или твърде непосилни, като елиминират някои видове храни като въглехидрати или диети, които не ви позволяват да се наслаждавате на приятели, да споделяте вечеря, да можете да ядете същото като другите.

Тези ограничения или забрани в дългосрочен план произвеждат стрес, умора, не можете да сте на диета през целия си живот и ограничение за целия си живот, това е твърде стресиращо. Следователно човекът накрая си тръгва и се чувства разочарован и виновен, че не е успял да постигне желаната цел.

Има два типа хора: много разрешителни и такива, които са много взискателни. Всеки от тях е толкова екстремен, че не може да има средно положение, което води до провал в a диета.

Супер взискателни хора, как действат? Каквато и храна да са яли и не е била планирана, те се чувстват толкова разочаровани, че не могат да намалят и да следват плана си за отслабване.

За този тип хора е всичко или нищо, ако са яли тестени изделия в средата на сутринта, за тях денят свършва там, така че от този момент това се оказва почивен ден, тогава ще се появи шоколадът и тогава какво ще се появи, вместо да направи разфасовката, „Ядох тестени изделия, записвам ги в дневника си за ежедневна храна и продължавам с живота си и плана си за отслабване.

Позволените хора обаче си позволяват всичко. Те са от типа хора, които в средата на сутринта им се случва да изядат паста и те казват добре, заслужавам си, за пасита нищо не се случва, аз ще се грижа за себе си през деня, а след това по време на ден се появява парченце шоколад и тогава някой те покани на бара и как да не отида? С което обичам да разговарям с този приятел! Обща сума! Нищо не се случва за бира, и тогава и тогава и тогава и така завършват деня. И когато дойдат да се претеглят, не разбират какво се е случило ....

Всяка от тези две характеристики е много вероятно планът ви за отслабване да не се осъществи. Много е важно да се намери мярка, да се намери баланс.

Какво се случва, когато чувството на разочарование ме кара да се чувствам виновен?

В крайна сметка мисля, че не съм добър за това, казвам си, че никога няма да го постигна и в крайна сметка в моя диетичен календар добавих нов кръст, нова неуспешна диета. Нов неуспешен опит и истината остава горчив вкус.

Докато не реша отново да започна диета и отново да допусна същите грешки.

Ето защо е толкова важно някои хора, особено тези, които се хранят с емоциите си, да направят план в група за подкрепа, където да се научат да управляват емоциите си.

Не само за да контролирам яденото, в много случаи работя с ниската толерантност към разочарование, а в други случаи има много хора, които губят тегло, безкрайна радост и през следващата седмица печелят.

Работейки лично с тези хора, те осъзнават, че това, върху което трябва да работят, е тяхното собствено приемане, за да бъдат успешни.

Ние вярваме, че правим всичко добре, но се оказва, че в сесиите на групата за подкрепа осъзнаваме, че правим големи грешки.

Например:

В здравословен план за отслабване трябва да ядете всякакви храни, а чинията трябва да е пълна със здравословни храни.

Въпреки това, поради фалшиво вътрешно убеждение, някои хора, които знаят, че трябва да напълнят чинията с въглехидрати с протеини, „сами“, без никой да им е дал указания, правят ограничения в храната, което в крайна сметка не ви удовлетворява., поради което сте гладни през целия ден.

Когато започнете диета, мотивацията е много висока, но трае малко, моментът, в който мотивацията свършва, е когато храните, богати на мазнини и захари започват да се появяват и тогава започва краят на този процес на отслабване.

Това е лесно да се забележи, като се води дневник за храна. Моля те да го занесат в групата и ние да го анализираме заедно и заедно да видим грешките. И почти винаги е свързано с малко храна или лош избор или просто това, че хората не са спирали, за да почувстват, че храните са по-задоволителни.

Например, когато ям пилешки ориз и салата, забелязвам, че след известно време следобед трябва да ям нещо сладко.

Когато обаче ям пилешки ориз и тиквено пюре с моркови, забравям за храната, прекарвам прекрасен следобед до обяд и избирам какво да ям, тялото ми не ме пита за сладко, не иска всичко, аз съм свободен, аз съм този, който избира. Тъй като избирам измежду ситостта, избирам да съм прекарал часове, където съм мислил за други неща, часове да не се чувствам гладен, а когато не се чувствате гладни и сте наистина заситени, дори не мислите, че ще обядвайте или вечеряйте.

Толкова е лошо да преяждате, колкото и да преяждате. Когато тялото не получава необходимото количество храна, се активира защитен или предупредителен механизъм, който влияе на метаболизма ни. Това се забавя, за да се запази тази енергия, така че следващите ястия, които правим, се съхраняват като енергия.

Има хора, които се нуждаят само от реорганизация, избират по-добра храна, подобряват комбинациите, в много случаи трябва да настоявате да добавите добра чиния със зеленчуци, да организирате графици, не винаги трябва да ограничавате калориите.

И има много важен въпрос, който е физическата активност, тя е от съществено значение. Не е нужно да ходите на фитнес, за да вдигнете 20 килограма тежести. С ходене половин час на ден и два или три пъти седмично извършване на дейност, която ви харесва, която може да танцува, е достатъчно.

Физическата активност трябва да се избира според възможностите на човека. И преди всичко трябва да ви хареса и да почувствате необходимостта да се върнете в клас два дни по-късно.

Важното е да не се спазва диета, важното е да се направи план за отслабване, който е свързан с ученето, което е свързано с променящите се навици

И преди всичко, планът трябва да бъде персонализиран, не всеки има еднакви нужди.

Несъмнено, ако човек стане в 5 сутринта и си легне в 24 часа, организацията му ще бъде много по-различна от тази, която става в 8 сутринта, подремва следобед и ляга в 23 ч. Ясно е, че това, което работи за човек, може да не работи за вас.

Много пъти ми се случва на срещи, че на един човек се дава указание, а на друг точно обратното. Например, на същата среща ми се е случвало да кажа на някой да не се претегля всеки ден вкъщи, защото ако дневният резултат не е такъв, какъвто е очаквал, той автоматично се деморализира и не може да следва плана, а само да претегли себе си в седмичната сесия.

И помолете друг човек да се претегля ежедневно у дома, защото това го мотивира.

Това е свързано с адаптиране на плана към нуждите и вкусовете на всеки човек. И това е много важно, тъй като умението да работиш в този смисъл прави плана успешен.

Има хора, които, за да слязат, първо трябва да направят някои промени в личен план. И можете да видите това само в група за подкрепа или индивидуална терапия.

Каня ви да се срещнете с нас. Те са групи в постоянен растеж.

Аз съм в Барселона и Молинс де Рей

Гава и Сант Бой скоро

Ако искате да получавате моите публикации, помолете ме за вашето приятелство на следния линк