киселини

В допълнение към добрата диета, редовното физическо натоварване и с намалена интензивност може да ни помогне да запазим киселини. Упражнения като ходене, плуване или колоездене в продължение на 30 минути на ден могат да помогнат за намаляване на киселини, както и за поддържане на адекватно тегло и за поддържане на форма.

Важно е да се отбележи, че не трябва да преяждате преди да тренирате, така че леката храна с ниско съдържание на мазнини е най-добрият вариант. Освен това идеалът е оставете поне час и половина, или дори два, да минат след хранене да започнем с физическа активност.

Препоръчително е пийте много вода преди тренировка, тъй като помага за храносмилането и предотвратява дехидратацията. Разбира се, по време на тренировка също е много важно да се пие вода и, ако предпочитате изотонични напитки, по-добре ги разредете във вода, така че техните въглехидрати да не предизвикват киселинност.

Какви видове упражнения са най-подходящи за избягване на киселини?

Първо, са по-подходящи аеробни упражнения като ходене или плуване. Този вид упражнения спомагат за подобряване на стомашно-чревния транзит, намалявайки риска от рефлукс. Освен че ви помагат да поддържате адекватно тегло, те също така насърчават контрола на стреса и безпокойството, което може да бъде и друга причина за киселини. Напротив, анаеробните упражнения, които включват значителна сила и висока устойчивост, могат да доведат до повишаване на коремното налягане, благоприятстващо появата на рефлукс.

Както добре Препоръчват се стационарни упражнения, които са по-статични и без резки движения. При тях има по-малко възбуда на тялото и се избягва киселинността. По този начин колоезденето е по-малко вероятно да изпитва дискомфорт, отколкото ако бягаме или скачаме.

И накрая, рискът от киселини в стомаха също е намален, ако по време на тренировка багажникът се държи възможно най-изправен. Трябва да се опитаме да не насилваме стомашната част и упражненията, които правим, да се адаптират към нашите нужди и физическата ни форма.