Изпаденията, изпаданията или „изпаданията“ са едно от най-ефективните упражнения за тонизиране на бедрата и задните части. Разберете как да ги правите правилно.

С крачки (или „удари“) ще работите с няколко мускулни групи; от квадрицепс към задните части докато подколенни сухожилия.

ръководство

Също така обаче в по-малка степен, ще упражните мускула си коремна, необходимо за поддържане на Баланс в сложно упражнение, но какво е основното за "фитнес".

Как се прави крачка правилно

Имайте предвид, че първите няколко пъти ще ви струва да поддържате равновесие, така че концентрирайте сила върху корема си, за да предотвратите люлеенето. Има и други грешки, които да се избягват.

Най-често срещани грешки в крачка

  • Избягвайте да навеждате торса си напред. Фокусирайте се да останете изправени и изправени през цялото упражнение.
  • Ако сгънете коляното си повече от 90 °, правите грешна крачка. Това ще бъде обозначено с върха на коляното, който ще надвиши крака ви в края на движението.
  • Не докосвайте земята с коляното, което е останало назад. Това е друг симптом на неправилна позиция.

Надяваме се, че ви е било полезно. След овладяване упражнението крачка, ще го направите увеличаване на трудността включващи някои гири към вашата рутина. Във всеки случай, консултирайте се с професионалист да ги правиш правилно.