мотивация

Забелязахте ли, че сте забравили слушалките точно когато стигнахте до фитнеса? На практика ви кара да се обърнете и да се приберете вкъщи. Фитнес залите и парковете са пълни с хора, които слушат любимия си музикален списък, за да се мотивират, докато спортуват. Изглежда, че това е повече от личен опит, проучванията показват, че музиката насърчава движението и подобрява настроението. Затова използването на музика като метод за мотивация ни носи голямо разнообразие от предимства!

Както по време на упражненията, така и в живота ни като цяло, музиката има уникалната способност да произвежда емоции и да влияе на мислите ни, за добро и за лошо. По време на процеса на отслабване с фентермин се възползвайте от положителните ефекти на музиката, за да се мотивирате. Тук ще говорим за това как музиката влияе на нашите мисли и действия, а също така ще ви дадем няколко съвета за създаване на перфектния плейлист!

Науката за музиката като метод за мотивация

Помислете за любимата си песен. Какво почувствахте последния път, когато го чухте? Щастие? Носталгия? Надежда? Вдъхновение? Сила? Проучванията показват, че реакцията към музиката се проявява на биологично ниво. Тук обясняваме повече за това как музиката ни влияе и как можем да я използваме, за да се мотивираме!

Музика за упражнения

Каските са съществено допълнение към повечето редовни фитнес зали. Защо? Защото музиката ни мотивира да тренираме по-усилено. Няма значение дали целта ви е да получите сила, тонизиране, отслабване или малко от всичко, мощен плейлист е ключов елемент от вашите тренировки.

Има четири фактора, поради които музиката влияе на нашето обучение. Характеристиките са както следва, ние сме ги подредили от най-важните:

  • Ритъм (темпо)
  • Музикалност (височина)
  • Културно въздействие (в зависимост от популярността на песента)
  • Асоциация (какво те кара да мислиш или да се чувстваш)

Първите две качества са от музиката, а последните две са свързани със средата, в която ги слушаме. Следователно те се наричат ​​съответно вътрешни и външни фактори. Въпреки че учените не са сигурни как музиката влияе на мозъка и тялото, проучванията показват, че музиката влияе върху възприятието и поведението.

Музика, за да се мотивирате преди или след състезание

Ползите от музиката имат ефект дори преди да завържете обувките си. Забелязали ли сте, че много професионални спортисти (като Майкъл Фелпс например) излизат на пистата, слушайки музика, вместо да говорят със съотборниците си? Тази практика се основава на научни изследвания, които потвърждават, че слушането на подходящ плейлист е полезно точно преди да спортувате.

Първата причина музиката да ви помогне е, че тя подготвя тялото. Учените са установили, че слушането на музика увеличава сърдечната честота, мускулното напрежение и дишането. Те са биологични промени, които помагат за подобряване на спортната практика. Независимо дали сте професионален спортист или ходите на фитнес след работа, подготовката на тялото ви за спорт ще ви помогне да се движите и да се чувствате по-добре.

Някои изследвания показват, че слушането на музика, която харесвате, повишава увереността. Повече увереност означава по-добра визия, което означава превъзходно представяне! От физически тестове до ежедневни тренировки, подготовката на тялото подобрява резултата. Така че следващия път, когато ви трябва малко побутване, натиснете игра и започнете да слушате любимите си песни!

Освен това, използването на музика за повишаване на самочувствието ви ще ви помогне да постигнете общите си цели за обучение и загуба на тегло.

Музиката за като метод за мотивация при обучение

Музиката ни помага да продължим, да се чувстваме по-добре и да издържим по-дълго. Хората изпитват най-добри резултати, когато комбинират много активна музика преди тренировка и мотивират музиката по време на тренировка.

Най-важното предимство на слушането на музика по време на тренировка е, че участниците са успели да изминат допълнителната миля, без да се чувстват много по-уморени. Проучванията показват, че слушането на оптимистични песни увеличава силата и мотивацията. В същото време усещането за усилие намалява, което допринася за по-дълго упражняване. И накрая, любимите песни на спортистите подобряват настроението им по време на тренировка.

Искате ли да ходите по-дълго? Намерете музика, за да се мотивирате. Искате ли да бягате малко по-бързо? Опитайте музика, за да се мотивирате. Не сте в настроение и имате нужда от допълнителна мотивация? Започнете да слушате някои от любимите си песни.

Ефектите от музиката са по-забележими в случай на умерено упражнение в сравнение с упражнения с висока интензивност. Това означава, че музиката е най-ефективна за бягане, колоездене, бързо ходене, елиптични тренировки или гребане. Що се отнася до дейности като спринтове, тежести или много твърди вериги, от друга страна, той няма толкова много предимства. Учените смятат, че тази разлика се дължи на факта, че във втория случай физическата сила става по-важна и допълнителната мотивация, предоставена от музиката, се оказва по-малко уместна.

Кой има най-голяма полза от музиката при упражнения?

От една страна, има хора, които могат да се упражняват само с музика, а от друга страна, има и други, които предпочитат да се наслаждават на тренировки в тишина. Личните предпочитания са част от това разделение, но има и два фактора, които влияят върху полезността на музиката като мотивационен метод.

Екстровертите изпитват по-големи ползи от интровертите, когато използват музика, за да се мотивират. Това е свързано с естествената склонност на екстравертите към външни стимули и желанието за външно одобрение. Едно от качествата, което най-много определя способността на песните да осигуряват енергия, е наличието на весели и мотивиращи текстове (в допълнение към ритъма). Следователно е логично реакцията на екстровертите към музиката да е по-голяма от тази на интровертите, които обикновено са по-мотивирани от вътрешни фактори.

Спортистите, които тренират по-малко, са склонни да се възползват повече от положителните ефекти на музиката. Най-тренираните спортисти не изпитват същото емоционално предимство, когато тренират с музика. Това може да се дължи на факта, че повече професионални спортисти са склонни да изпълняват съчетания с по-висок интензитет (за които музиката не е толкова ефективна) или защото техните тренировки са по-физически и по-малко емоционални като цяло.

Кога да изключите музиката

Говорили сме за ползите от музиката, когато става въпрос за упражнения, но може ли музиката да бъде вредна в някои случаи? Отговорът е да.

Трябва да изключите музиката, когато искате да научите ново упражнение или да опитате да изместите границите си. И в двата случая трябва да сте много внимателни и да слушате много добре какво ви казва собственото ви тяло. Музиката може да даде обратен ефект, ако ви разсейва от сигналите на тялото за болка или прекомерна умора.

Общи ползи от музиката като метод за мотивация

Същите предимства, които изпитваме с музиката при упражнения, също влияят върху загубата на тегло и живота като цяло. Проучванията показват, че музиката подобрява настроението и повишава мотивацията. В резултат на това ни е по-лесно да се упражняваме, но също така ни помага да постигнем и други цели за отслабване като организиране на хранене, готвене у дома и облекчаване на стреса.

Музиката се използва широко като техника за облекчаване на стреса поради способността й да регулира настроението. Някои хора се затрудняват да контролират апетита и емоционалния глад, а музиката им помага да се разсеят и да се противопоставят на желанието да ядат.

Музика, за да се мотивирате при тренировка

Сега, когато всички сме наясно с предимствата на използването на музика, за да се мотивираме, просто се нуждаете от добър плейлист! Ето някои насоки за създаване на добър плейлист за тренировки:

  • Изберете музика, която харесвате
  • Изчислете времето на дейността
  • Задайте в произволен режим

Изберете музика, която харесвате

Не е задължително да е позната или „добра“ музика, трябва да е всяка песен, която ви зарежда с енергия. Вашият плейлист може да е таен или да го споделите с хората, каквото предпочитате! Идеята да съставиш плейлист, за да се мотивираш, е да ти помогне да се съсредоточиш да тренираш, а не да показваш колко си готин. Следователно е важно при избора на песни да не се повлиявате от Топ 40 хитове или хората около вас. Ако харесвате най-популярните песни, страхотно, а ако не, потърсете нещо друго!

Следвайте ритъма

Темпото на музиката е много важно, когато я използваме като метод за мотивация. Отидете на песни, които поддържат ритъм, който е подходящ за вашата физическа активност. Слушането на много бавни балади или песни по време на бягане не е идеално, но нито много бързи мелодии, защото най-вероятно няма да поддържате този ритъм за дълъг период от време.

Какъв е идеалният ритъм? За да се правят тежести (или подобни), за предпочитане би било около 130-140 LPM. Ако правите кардио, музиката трябва да върви около 120-160 BPM (в зависимост от скоростта), за да изгради издръжливост. Погледнете тази диаграма от WorkoutMusic.com, за да проверите препоръчителния BPM въз основа на вида упражнение!

Много хора имат множество плейлисти, така че винаги са готови за тренировка от този ден. Ако създаването на LPM-ориентирани плейлисти изглежда твърде трудно за вас, някои приложения (като Spotify) имат опции като „Running“, от които можете да избирате и музиката автоматично ще се адаптира към ритъма ви!

Изберете произволен режим

Проучванията показват, че произволът на музиката я прави по-полезна. Когато чакате любимата си песен да я пусне, е вълнуващо, но когато я чуете изведнъж, изпитвате някаква моментна еуфория. Това се случва, защото когато слушате любимата песен, без да я очаквате, приливът на допамин е по-голям. Допаминът е невротрансмитер, който обикновено се свързва с удоволствие и възнаграждение. Следователно, избирането на произволен режим насърчава освобождаването на допамин, което ви кара да се чувствате добре и ви държи мотивирани!

Слушате ли музика, когато спортувате или по друго време на деня? Мислите ли, че ви помага? Споделете своя опит и вашите въпроси с нас в раздела за коментари по-долу!