Ако успеете да намалите размера на ръцете и краката си, но ролките на корема не изчезват, прочетете нататък. Ще видим как да премахнем мазнините от кръста.
Рутинна книга
Може би се чудите какво се проваля във вашата рутина. Изглежда, че всичко върви добре, успявате да намалите мазнините в ръцете, краката и всички зони на тялото си. От друга страна, вашите коремни ролки изглежда имат собствен живот и се чудите защо все още са там, ако всичко останало изглежда отговаря перфектно.
Вероятно пренебрегвате някои подробности, които ще видим в тази публикация. Следователно може да ви помогне да се отървете веднъж завинаги от тези проклети „любовни дръжки“.
Възможни причини, поради които мазнините продължават на кръста ви
На първо място, една от основните причини, поради които не знаем как да премахнем мазнините от кръста, е лошото управление на кардиото. Най-сигурното е, че вече включвате кардио сесии в рутината си. Ако не го направите, надявам се тази публикация да ви помогне да го включите правилно.
Друг важен фактор, който трябва да се вземе предвид, е диетата и хидратацията. Знам, че са написани милион чудодейни рецепти и фантастични обещания. Затова ще ви дам само две много прости насоки, за да разберете как обикновено работи нашето тяло. Мисля, че ако сме в състояние да разберем защо правим нещата, ще бъде по-лесно да го приложим и съответно да постигнем резултати.
Как да планирам кардио сесията?
Почти винаги се появява една и съща фраза, „Трябва да вложа два часа кардио и мазнините не изчезват“. Междувременно виждате как сте отслабнали и обем. Всички ви казват какво сте загубили, но знаете, че мазнините са там, където винаги са. Коремът не пада и вие се отчайвате. Звучи ли така?
Е, всичко това се случва, защото вероятно нямате добре планирана кардио сесия. Това не е да мислите за това какво ще правите днес или, от друга страна, да влезете в клас на това, което играете. Имам предвид сърдечно планиране. Това не е нито повече, нито по-малко от познаването на зоните на сърдечната честота. За да направите това, трябва да знаете какво е 100% от сърдечната честота "HR". Веднъж получени, можем да вземем всички проценти и да ги разделим на работни зони.
Как да получа процентите от моя HR?
Има няколко начина да получите 100% от вашия "FC". Най-надеждно е да се направи стрес тест. Освен това вие не само ще знаете 100% от "HR", ако не и всички работни зони. Какъв е недостатъкът? Е, струват пари и има различни тестове. Затова трябва добре да се посъветвате да знаете кой ви е необходим и да не харчите парите, които да похарчите. Разбира се, това не означава, че ако се направиш най-скъпият от цялото това зло, това ще ти даде само повече параметри, които може да не ти трябват.
Имате и серия формули, които, макар и да не са точни, могат да ви помогнат да започнете да правите нещата по-добре от преди. Най-доброто? Безплатно е и можете да го направите сами. Най-известното е да извадите възрастта си от 220, което ще получите 100% HR. Друга съществуваща формула, нещо по-надеждно от тази първа, е формулата на Karvonen, която можете да търсите и получавате своите проценти на HR онлайн на множество страници.
Работни зони
След като получите 100% HR, вече можете да създавате работните зони, разделени на проценти, сега ще видите важността на това.
След това ще ви покажа таблица, разделена на пет работни зони. Във всяка зона ще видите диапазон, установен в проценти. Те ще ги получим от 100% от вашия FC.
Както можете да видите, изгарянето на мазнини се извършва до 75% повече или по-малко от вашия HR. Така че обучението над този процент би означавало да започнете да консумирате въглехидрати, което не ви интересува, ако целта ви е да премахнете мазнините.
Следователно, това е една от причините, поради които любовните ви дръжки все още са там. Ако сте редовен в групови класове, проверете пулсомера си, вие със сигурност тренирате доста над тази граница от 75%.
Това със сигурност не е ваша вина. Груповите класове, като въртенето, са проектирани така, че хората да излизат от тях с изнесен език. Не искам да изоставя класа. Просто, трябва да намерите дупка в рутината си, където можете да тренирате в рамките на тези параметри. В противен случай, вместо да изгаряте мазнини, ще използвате мускулите си за гориво. Поради тази причина обемът на ръцете и краката ви намалява, мускулите изчезват и мазнините остават.
Хидратация и хранене
Не на последно място ще видим няколко бързи концепции за хидратация и хранене. Със сигурност вече сте търсили някакъв вид диета, която изяснява как да премахнете мазнините от кръста.
Над водата
Друг чест въпрос, който обикновено откриваме, обикновено е този Ако почти не пия вода, защо задържам толкова много течност?. Отговорът е именно във въпроса. В много случаи вече съм коментирал как тялото ни е много по-интелигентно от нас.
Ако не дадете на тялото си да пие, то ще се саморегулира, като запази резерви. Тоест, ако не осигурявате редовен прием на вода през целия ден, тялото ви ще задържа малкото течност, която предоставяте като резерв. Следователно няма да се интересува толкова от вашата естетика и дали оцелявате.
Относно храната
Абсолютно същото се случва и с храната. Типичният въпрос би бил Ако не закусвам и просто ям, защо не отслабна?. За това можете да приложите същия принцип. Ако не ядете редовно през целия ден, тялото ви ще спести малкото храна, която сте вложили като резерв, като мазнина.
Въпреки че изглежда противоречие, трябва да ядете и пиете редовно през целия ден. От друга страна, ако следобед си спомните, че не сте го направили през сутринта и искате да компенсирате това в последния момент, това не би било ефективно.
Както можете да видите, те са две много прости насоки, които трябва да се следват. Сега можете да обсъдите какъв тип храна или вода биха били идеални за вас. Всеки човек ще отговори по един или друг начин. Надявам се тази публикация да ви е помогнала или поне да ви даде идеи как да премахнете мазнините от кръста.
Ако тази публикация ви е харесала, можете да оставите коментар, който ни казва какво работи за вас. И ако имате някакви въпроси, можете да се свържете с мен. Можете също така да ме намерите във facebook или instagram.