Ако сте имали бариери пред отслабването, не сте сами. Всички ние изпитваме предизвикателства, специфични за вашето индивидуално пътуване за отслабване. Вашите житейски обстоятелства, стрес, финанси, време, генетика и образ на тялото могат да се превърнат в бариери за здравословното отслабване, но това не означава, че не можете да работите, за да ги преодолеете.
Повечето хора могат да очакват да срещнат препятствия, когато се опитват да постигнат целите си за отслабване. Успешните в отслабването и задържането му са тези, които се научават да разрушават бариерите си за отслабване, когато възникнат. Тук ние идентифицираме някои често срещани бариери и практически съвети за тяхното завладяване.
Видовете бариери за отслабване
Първата стъпка за справяне с вашите неуспехи изисква да погледнете вътре. След като разпознаете личните си препятствия, можете да развиете някои от уменията, необходими за преодоляването им. Знайте, че много от предизвикателствата, с които се сблъсквате, са се сблъсквали и преди. Храненето здравословно и придържането към програма за упражнения не винаги е лесно. Повечето хора изпитват възходи и падения по пътя.
Някои бариери за отслабване се възприемат като бариери, което означава, че бариерата се основава на вашите лични мисли или чувства. Възприеманите бариери могат да бъдат толкова значими и реални, колкото конкретните бариери, които включват бариери като здравословни условия и физически ограничения. Независимо дали вашите предизвикателства са възприети или конкретни, повечето могат да бъдат класифицирани в три основни категории: физически, екологични и емоционални.
Физически бариери за отслабване
Общите физически бариери пред загубата на тегло включват умора, дискомфорт и основните медицински проблеми. Проблеми като дехидратация и липса на сън също могат да играят роля в способността ви да отслабвате. Въпреки че тези бариери могат да бъдат значителни, има начини да ги заобиколите и все пак да отслабнете.
Свържете се с Вашия лекар
Говорете с Вашия лекар за трудностите при отслабване. Може би има медицински проблем, допринасящ за вашето разочарование.
Например, някои лекарства (включително стероиди, противозачатъчни хапчета и някои лекарства за депресия) могат да причинят наддаване на тегло. Ако наскоро сте спрели да пушите, може да получите повишаване на теглото. Хормоналните промени (като тези по време на менопаузата) могат да затруднят отслабването и да допринесат за увеличаване на теглото. А медицински състояния, включително СПКЯ и някои нарушения на щитовидната жлеза, са свързани с увеличаване на теглото.
Разширете здравния си екип
Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръки за регистриран диетолог, физиотерапевт, психолог и/или специалист по затлъстяване. Тези специалисти могат да приспособят вашата програма за лечение, за да подкрепят вашите цели. С препоръка обикновено има по-голям шанс услугите да бъдат покрити от застраховка. Проверете политиката си, за да разберете какво ще покрие вашият план. Говорете с кабинета на специалиста, за да попитате за такси от джоба, ако е необходимо.
Подобрете съня си
Изследователите са установили, че недоспиването може да повлияе на метаболизма ви. Проучванията са установили, че хормоналният ви баланс може да се промени, когато не спите достатъчно и може да почувствате повишен глад и апетит. Всъщност доказателствата показват, че хората, които спят по-малко общо часове (по-малко от седем часа), са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване.
Добрата новина е, че извършването на няколко промени в съня ви може да ви помогне да отслабнете. Експертите препоръчват лягане по едно и също време всяка вечер, спане в хладна и тъмна стая и премахване на електронни устройства (като таблети и мобилни телефони) за насърчаване на релаксираща среда.
Хидратирайте се
Простите промени в ежедневието ви могат да улеснят отслабването. Поддържането на хидратация е проста промяна, която има многобройни ползи за здравето и дори може да ви помогне да отслабнете. Всъщност проучванията показват, че пиенето на повече вода е свързано с по-добри резултати при отслабване.
Не е необичайно да объркате чувството на глад и жажда. Дръжте пълните бутилки с вода в хладилника си, за да ги вземете и тръгнете. Добавете плодове или други съставки (като босилек или краставица), ако предпочитате. Ако се озовете да пасете в кухнята по цял ден, помислете за пиене на няколко унции вода преди ядене, за да видите дали това задоволява желанието ви.
Напиши си домашното
Проучете различни планове за упражнения и полезни съвети за готвене. Навиците, които водят до загуба на тегло, са по-управляеми, когато са забавни. Например дейности без поемане на тежести, като водна аеробика, може да са по-удобни, ако имате затлъстяване, болка или ставни проблеми. Направете промени в дневния си план за хранене, като се запишете за информативен час за готвене, където можете да научите нови начини за приготвяне на зеленчуци или постно месо и да се насладите на времето си в кухнята.
Екологични бариери пред загубата на тегло
Може би някои от причините да имате проблеми с отслабването са свързани с вашата среда. Когато средата ви не поддържа здравословна диета и план за упражнения, може да почувствате, че водите загубена битка. Екологичните бариери, включително ограничен достъп до здравословна храна или спортни съоръжения, лоша социална подкрепа или липса на време поради социален, семеен и професионален натиск, могат да направят загубата на тегло понякога невъзможна.
Говорете с хората около вас
Получете подкрепа от семейството и приятелите, като съобщавате вашите нужди. Бъдете конкретни относно начините, по които те могат да помогнат за успеха на плана ви. Може би вашият партньор е готов да се заеме с допълнителни задължения или децата ви биха могли да помогнат повече в къщата. Вашият работодател може да бъде готов да подкрепи здравословния ви начин на живот, като предлага уелнес ресурси или гъвкавост в работния ви график. Здравият служител е продуктивен служител (през повечето време). За щастие все повече работодатели започнаха да разпознават ползите от уелнес програмите.
Бъдете креативни с упражнения
Ако посещението на фитнес за вас не е възможно, има много възможности за домашно упражнение. Наемете или купете DVD за упражнения, проверете телевизионното си предаване за програмиране на упражнения или намерете безплатни тренировки онлайн. Има и много приложения за смартфони и таблети, които осигуряват планиране на упражнения. Ще намерите различни видове класове, както и съвети, форуми и други ресурси.
Можете също така да се възползвате от ресурси точно пред вашата врата, за да влезете във форма. Разходките са прекрасен начин за упражнения. Разходете се по кварталните пътеки, изкачете се по стълбите във вашия офис или жилищна сграда или планирайте семейна разходка през уикенда. Много молове предлагат специални часове за проходилки, които искат да спортуват, преди тълпите да поемат.
Емоционални бариери за отслабване
Изглежда противоинтуитивно да се каже, че искате да отслабнете, но чувствата ви за отслабване ви задържат. Емоционалните бариери пред загубата на тегло обаче са добре документирани и често значими. Тези бариери могат да включват скептицизъм относно способността ви да постигнете целите си, негативни асоциации с физическа активност, високи нива на стрес или просто липса на мотивация.
Потърсете помощта на квалифициран специалист
Много специалисти по поведенческо здраве (включително социални работници, терапевти и психолози) се фокусират върху емоциите, свързани с телесното тегло. Ако вече сте проучили възможни медицински причини за проблемите си с теглото, помислете за разговор с терапевт относно емоционални проблеми.
Научете се да се мотивирате
Мотивацията е умение, което може да се научи. Техники като позитивна саморазговор и журналистика са доказани начини да повишите нивата на мотивация и да ви тласнат в правилната посока.
Доказано е също, че самоконтролът е ефективно средство за отслабване. Самоконтролът може да включва водене на хранителен дневник, упражняване на редовни тежести или проследяване на физическата ви активност с хартиен дневник, фитнес тракер или приложение. Практиката за самоуправление ви помага да наблюдавате ежедневното си поведение, за да повишите информираността и да можете да правите промени, ако е необходимо.
Използвайте техники за намаляване на стреса
Стресът, свързан с натоварения ви график, семейните проблеми, липсата на резултати за отслабване или продължаващото медицинско състояние, може бързо да доведе до емоционално хранене и наддаване на тегло. Всъщност хроничният стрес е свързан с развитието на затлъстяване.
От друга страна, доказано е, че техниките за намаляване на стреса (като дълбоко дишане или направлявани образи) подобряват резултатите от загубата на тегло. Можете да научите техники за намаляване на стреса като различни техники на дишане, медитация или журналистика. Планирайте тези дейности за деня си, за да се настаните с правилното мислене за успех.
Дума от VidaFitnes
Не забравяйте, че поддържането на здравословно тегло е маратон, а не спринт. По същия начин, по който един ден здравословно хранене няма да отмени един месец по-малко здравословен избор, важи и обратното. Възползвайте се от възможностите през деня си, за да вземете хранителни решения. Балансирането на начина ви на живот с редовни физически натоварвания и техники за управление на стреса може да извърви дълъг път към това да се чувствате по-добре при всяко тегло.