Може би страдате често, както много други жени, желание за ядене това, от което не се нуждаете. Още повече, ако се подложите на диета: тялото ви (и умът) възприема по-малко калории и реагира отделяща повече от хормона на глада да ви принуди да му дадете обичайните калории.
Няма нещо, което мозъкът харесва повече от това рутина. Рутината обаче е верига, която все повече ни свързва по-кратко и ни прави по-дебели. Ние ви помагаме да разчупите тези порочни кръгове.
Колкото по-малко искате да ядете, толкова повече ядете
Когато искате най-много контролирайте какво ядете, повече се стимулира апетитът, тъй като мозъкът, когато забелязва спад на захарта или празен стомах, реагира, като отделя стимулатори на глад и инхибира хормоните на ситостта. Така влизате в омагьосан кръг, който ви тласка да ядете все повече и повече.
МОЗЪКЪТ ВИ НАГРАЖДАВА ЗА "ГРЕШЕНИЕ"
Когато опитваме нещо, което ни харесва, мозъкът отделя допамин, вещество, участващо в приятни усещания и в наркомания. След това, всеки път, когато зрението или миризмата открият тази храна, допаминовото отделяне се появява предварително, което ни тласка да я ядем. Хайде, какво е да видиш тортата и вече да се чувстваш чудесно, предчувствайки, че ще я изядеш.
ЛИЧНИЯТ КРЪГ НА СТРЕСА
Когато имате тревожност или сте под стрес, тялото ви отделя хормон, наречен кортизол. И как се противодейства? С допамин. А допаминът се появява, когато се чувствате чудесно. И какво ви кара да се чувствате по-добре от любимата си торта? Добре дошли в кръга на стреса и сладките! За да завърши с оправянето му, мозъкът свиква с този кръг: нерви = успокоявам храненето. С какъвто минимум се разстройвате, мозъкът ви изпраща изображения на сочна храна. Какво звучи и на теб? Ами има решение.
Дъвча чили.
Това се случва, защото сладостта му успокоява безпокойството да се яде. А физическият акт на дъвчене ни успокоява, като увеличава притока на кръв към мозъка.
Стевия в щанд за захар.
Този естествен подсладител, много по-сладък от захарта, но с нула калории, регулира нивата на кръвната захар и налягането, намалява тревожността чрез хранене и предотвратява натрупването на мазнини.
Фъстъци сурови или орехи.
Суровите фъстъци - приемайте шепа на ден - са сред най-богатите храни на ниацин. Липса на този витамин В3 води до безпокойство и безсъние.
Добра част от този ниацин се губи, ако фъстъците са варени, затова се препоръчва да се консумират сурови.
А що се отнася до орехите, държавният университет в Пенсилвания (САЩ) показа, че те са добри срещу нервността. Те твърдят, че се дължи на тяхното Омега-3 мастни киселини, които помагат (просто вземете 3 или 4) за понижаване на налягането, когато има пик на стрес.
По-малко напитки вълнуващо.
Кафе, чай, сладки газирани напитки ... пиете ги и се чувствате активирани. Но по-късно, че активирането се превръща в повече тревожност. Вместо това изпиването на чаша мляко я успокоява. Y. натурален доматен сок успокоява глада след часове.
Използвайте малко пикантен в някои ястия.
Според университета Пърдю в Индиана (САЩ) веществото, което прави лютите чушки пикантни, т.нар капсаицин, намалява чувството на глад и увеличава калорийните разходи. Това се дължи на термогенезата: тази съставка отделя повече топлина на тялото, използвайки допълнителна енергия в него, което също ни кара да се чувстваме по-доволни.
Други изследвания предполагат това същият ефект може да се отдаде на всяко пикантно(като пипер), добавена към храната. Но ако се добавят към всички тях, тялото свиква и не реагира по същия начин. Ще трябва да пиете по-пикантно, което може да навреди на стомаха ви.
Яжте на всеки 3 часа помага за отслабване.
Доказано е, че когато се правят ястия чести, протоколизирани и в същото време винаги помагат да се избегне лека закуска, желанието за ядене и пряко влияе върху теглото.
Метаболизмът свиква с графиците си и самоконтролът с лека закуска е по-ефективен. Не забравяйте, че с храносмилането Аз също знам произвежда топлина pили че вече включва изразходване на калории за тялото.
Някои соя всеки ден.
Учените от Малага от Центъра за биомедицински изследвания в мрежовата физиопатология на затлъстяването и храненето угояват някои мишки, докато не представят затлъстяването и диабета. След това им бяха дадени изофлавони - вещество от соя- две седмици. Тези, които взеха най-много, те са имали по-малко чернодробно тегло и мазнини, както и по-малка инсулинова резистентност и повече лептин, хормонът "потиска глада".
- Как да ядем и пием като Одри Хепбърн
- Диета и културизъм Какво, как и кога да ядем
- Как да се храним здравословно и балансирано в 12 прости съвета
- Как да изберем протеинов прах според вашите нужди Oswal Candela Хранене и обучение за вашия
- Еволюционна диета на това, на което се основават тези, които искат да ядат, както правехме преди два милиона години