Ако имахме възможността да попитаме много от жените, които ходят на фитнес, каква е основната им цел, те щяха да ни кажат, да отслабнат (ако са над това, което трябва да бъдат) и определено да се тонизират.тонизирайте тялото си.
Разбира се, добра цел за постигане, но наистина ли постъпват правилно, за да я постигнат? Днес от Vitónica сложихме край на фалшивите митове за женските тренировки, избягвайте грешки, когато става въпрос за получаване на тонизирано женско тяло.
Какво означава тонизирано тяло?
Както вече коментирахме по други поводи, понятието за тонизирано тяло, правилно казано, не съществува; тоест тонизирането всъщност е ефект или визуално впечатление, което не можем да измерим.
За да го разберем по-добре, например процентът на мазнини, които имаме, гъвкавост, сила. всички те са понятия, които можем да определим количествено, но тонизиране нито един от тях.
Това, което всички ние разбираме, както мъжете, така и жените, е, че на пръв поглед всички знаем кога сме изправени пред тонизирано тяло или не, нали? Покажете „тонизирани“ седалище, бедра и талия, възможно е, ако имаме някои ясни концепции.
Три основни фактора, върху които трябва да знаем, да работим и да ги комбинираме вземете резултата визуална, която търсим.
Голямата грешка
Тонизиращите упражнения, които жените обикновено изпълняват, се основават на упражнения с безкрайни повторения (много пъти над 15-20) и с много ниско тегло (твърде ниско, бих казал), винаги фокусиран върху една или две мускули, които сме тези, които искаме да работим.
Ами момичета, има грешката! Правейки безброй и безкрайни сетове с пластмасовите „мини дъмбели“ във фитнеса: всичко приключи!
И вие сте също толкова способни, колкото и мъжете да създавате такива добри тренировки, по-интензивно, накратко, качествено обучение и най-вече това, което дава резултати, защото, тъй като ние тренираме, идеалното е да постигнем резултати, не мислите ли?
Ключът, когато става въпрос за обучение
Както вече казахме, време е да кажем сбогом на мита на . "жените трябва да вдигат светлина" и сбогом на погрешното схващане за. „Ако напълня повече, ще получа силен тип“ (ако беше толкова просто.).
Трябва да засилете тренировките, увеличаване на натоварванията и намаляване на повторенията. Възползвайте се от многоставни упражнения като: клякам, мъртва тяга, лежанка, преса, удари. в които да се придаде повече тежест, правене един или два финални сета с по-малко от 8 повторения, дори форсиране на техническа неизправност. По този начин, и работейки с препоръчителен товар, ще постигнете желания ефект.
Намаляването на нивото на мазнини и хипертрофирането на мускулите чрез подходящо обучение е основният ключ за постигане на добър мускулен тонус, без да се забравя, разбира се, диета добра диета подходящ за вашите нужди и цел.