става

Ние сме пред портите на лятото, един от най-често срещаните моменти, когато всички, които имат нужда отслабнете те обмислят идеята за започване на диета, за да я постигнат.

Ако трябва да отслабнем, независимо от причината, която ни подтиква да го направим, всяко време е добро; но бъдете внимателни, винаги с контрол! Избягвайте тези грешки, когато става въпрос за отслабване.

Поставянето на началото на нов, по-здравословен живот е перфектно, достигнете нашето идеално тегло и да влезете в добра физическа форма е желателно по всяко време на годината, не само пред вратите на „бикини операцията“, но ако точно това е успяло да наклони баланса към здравата страна, добре дошли!

Възможността да отслабнете по оптимален и здравословен начин не е толкова сложна, колкото изглежда, но е важно да знаете правилния начин да го направите, за да постигнете целта си, и затова ви казваме някои често срещани грешки, които трябва да се избягват.

1. - Телесното тегло не е равно на% от телесните мазнини

Първото нещо, което всеки прави преди да започне диета за отслабване, е да се качи на кантара, нещо, което разбира се е от съществено значение, за да започнем и да можем да следим напредъка си, но по-важно все още и много по-надеждно е да знаем % телесни мазнини.

Всеки човек е различен и дори двама индивиди с еднаква височина и тегло, тоест с еднакъв индекс на телесна маса (ИТМ) могат да бъдат в много различни нужди за отслабване, тъй като чрез това просто изчисление няма да познаем съществени фактори на индивида, като например процента чиста маса или процента мазнини.

Правейки скоба, ще ви разкажа личен анекдот. В един от моите рутинни прегледи на работа, когато бях тестван, след като се претеглих и измерих, лекарят ми каза, че съм с наднормено тегло, тоест технически наедрял. Без да обръщам внимание на мускулния си тонус, нито няма други функции, ми каза, че трябва да отслабна, данните са данни!

А сега какво мислите? Съответства ли телесното тегло на процента телесни мазнини? Индексът на телесна маса (ИТМ) добър показател ли е за идеалното тегло? Безспорно не. Можете да имате тежест, която в теоретични цифри може да съответства на излишни данни, въпреки че реалността изобщо не е такава. Ето защо е важно да знаете реалната нужда да отслабнете какво имаме.

2.- Не избирайте между диета или упражнения

За да отслабнете по правилен начин, като избягвате възвръщаемостта и особено по здравословен начин, и двете неща трябва да вървят ръка за ръка. Безполезно е да се самоубиваме, за да се упражняваме, ако тогава „изхвърлим къщата през прозореца“ по време на обяд.

И по същия начин обратното. Има такива, които ограничават храненето и приема на калории до нечовешки нива, но след това изобщо не спортуват, грешка! Искаме да отслабнем, но в същото време да постигнем добър мускулен тонус. За да бъдем във форма, с теглото си и освен това да имаме красиво тяло, или както абстрактно дефинираме „тонизирани“, ще трябва комбинирайте диета и упражнения.

3.- По време на диета: контролирайте какво ядете и колко ядете, но без да „гладувате“

Много хора започват диетата и за тях диетата е синоним на почти не ядене, още един гаф, който само ще доведе до забавяне на метаболизма ни. Важно е да следвате a персонализирана хипокалорична диета, където контролираме дневния калориен дефицит, като вземаме предвид метаболизма си, но осигуряваме всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Забравете за прекарването на деня, ядейки само плодове и зеленчуци, тялото се нуждае и от други вноски, така че избягвайте грешки при диета.

Контролирайте количествата, които приемате, не защото е на скара, можете да ядете всичко, което искате. и се опитайте да следвате a добро планиране на храненето което ви пречи да имате постоянно усещане за апетит. Пропускането на хранене или злоупотребата с много „леки“ продукти, често подвеждащи, няма да ни донесе много ползи. Ако сте от тези, които имат малко повече проблеми с контрола на апетита си, опитайте се да следвате някои трикове, които ще ви помогнат.

4.- Що се отнася до спорта: кажете „да“ на анаеробните упражнения

Когато говорим за упражнения за отслабване, повечето хора се сещат за: ходете или бягайте, особено в случая с жени, които винаги са малко по-неохотни към темата за тежестите, но какво е по-важно, когато става въпрос за загуба на мазнини: изгаряне на калории или запазване на мускулите?

Разбира се, аеробните упражнения ще бъдат чудесни, когато става въпрос за отслабване и ще изгорим много калории моментално, но анаеробните в дългосрочен план ще ни дадат най-добри резултати. За да го разберете по-добре, можете да разгледате една от нашите публикации, където тази тема е специално обсъдена и е обяснен най-ефективният начин за изгаряне на мазнини. Кардио или тежести?

5.- И разбира се: не попадайте в капана на чудодейните продукти или диети!

Мисля, че има много обяснения за това, но ако искате да прочетете малко повече по тази тема, погледнете последния ми пост за този тип чудотворни продукти и системи за отслабване.

Изображения | iStockphotos
Изображение | Уикипедия

Споделяйте Избягвайте тези грешки, когато става въпрос за отслабване