Методът Tabata е една от най-известните типологии в рамките на интервалното обучение с висока интензивност, известна като HIIT. Смеете ли да опитате?
Добави към любими
Тренировъчните процедури са много практични, за да се поддържа организация и планиране на упражненията, въпреки че те трябва да бъдат разнообразни, за да работят всички мускули на тялото. The интервална тренировка с висока интензивност, известен също като HIIT, това е чудесен метод да накарате цялото си тяло да работи. И въпреки че това е нова тенденция, мнозина вече са я изпробвали.
Методът Табата е един от най-известните видове на тази система за обучение. Може би ви звучи като китайски или просто с името вече се плашите, но големите ползи, които ни носи, са безценни. Осмелете се!
Какво представлява методът Табата?
Методът Табата е интервална тренировка с висока интензивност, която се състои от изпълнете максимален брой повторения на упражнение за кратък период от време. След това, кратък период на възстановяване (по-малко от работно време) преди възобновяване на дейността, който може да бъде със същото упражнение или различно.
Какви са ползите от него?
Ако искате да направите още една стъпка във вашата рутинна тренировка с висока интензивност и интервали, залагането на метода Tabata ще ви накара да вземете по-високо темпо, така че ползите също ще бъдат по-забележими.
Оптимизирайте времето: страхотни резултати могат да бъдат постигнати за много кратко време. Това е възможно благодарение на постоянната и интензивна работа за кратък период от време.
Увеличете изгарянето на калории: не само докато тренирате, но и след това, докато сте в покой. Това се случва, защото на тялото му е необходимо време, за да се върне към нормалния си ритъм и да се възстанови от усилията, положени по време на тренировка.
Подобрете сърдечно-съдовата издръжливост и анаеробния капацитет: извършването на максимален брой повторения на дадено упражнение за толкова кратко време ще ни помогне да подобрим спортните си постижения и да придобием мускулен тонус.
Помогнете за намаляване на индекса на телесни мазнини: Поради своята интензивност, тя е една от най-използваните методологии за постигане на тази цел. Отнема по-малко време, докато тялото използва запасите от мазнини за енергия и упражнения.
Искате ли пример?
Ако искате да се присъедините към предизвикателството и да започнете да тренирате ефективно следвайки този метод, ето пример с стъпка по стъпка, за да можете да свикнете с идеята и да се захванете за работа:
- Избираме 3 глобални упражнения, т.е. които включват повече от една мускулна група в тяхното изпълнение: клекове за скокове (1), бърпинг (2) и алпинисти (3).
- Ще започнем дейността, като направим 20 секунди упражнение 1.
- След като това приключи, ще си починем 10 секунди.
- Радваме се на почивката, връщаме се към заниманието с 20 секунди упражнение 2.
- Връщаме се за почивка за още 10 секунди.
- За финал се връщаме, за да изпълним още 20 секунди движение с упражнение 3.
Вече имаме първия пълен кръг! Сега това, повторете го още 7 пъти. Трудно вдясно? За нещо ще бъде ... Ще получите страхотни резултати!