презаредим
* Въпреки че мнозина може да не вярват, яжте Тамале Y. емпанади преди, по време и след тренировка и/или състезания не е силно препоръчително. Може да ги обичате! Но е добре, че се разпитвате и мисля с какъв вид гориво зареждате тялото си.

Не са много наясно с това, но cяжте и пийте правилните храни преди тренировки и състезания могат да се подобрят драматично Неговото представяне.

Но кои са подходящите храни?Какви са посочените порции? И кога трябва да ги ядем?

Отговори на тези въпроси с право и ще се пързаля по-бързо. Отговори им злото и ще завърши с болки в стомаха на баща и господаря ми.

Ако следвате това малко ръководство, ще отидете по-бързо, по-далеч и ще се почувствате по-силни.

1. Яжте рано, не в последния момент.

Тогава ядене на закуска с източник на въглехидрати, като банан или малка торта преди кънки или физическа работа, дайте на тялото си време да обработете го. Може да е достатъчно половин час.

Ако е изпратен огромен празник, особено такъв с много протеин, ще отнеме повече време. Поне два часа за смилане преди пързаляне с кънки.

По време на тренировка или състезание можете да ядете енергизиращи гелове, хранителни добавки или пиене на Gatorade, за да поддържате физическата си сила. Но дайте си достатъчно време, за да вкарате въглехидрати във вашата система, преди да дадете всичко от себе си, като спринтов удар в състезание.

Също така обичам да имам енергизиращ гел или подобен продукт 15 или 30 минути преди да започна състезание, за да съм сигурен, че съм добре.танкиран".

2. Настройте количеството калории според размера на усилията, които ще правите.

Имате нужда от около 25 грама въглехидрати просто (количеството, което носи енергизиращ гел) за всеки 30-45 минути от интензивно пързаляне с кънки. (Всъщност изгаряме много повече от 25 грама гликоген на всеки половин час, но не само можем да погълнем и усвоим около 25 грама въглехидрати за 30-45 минути.)

От друга страна, човек има нужда по-малко енергия за възстановяване от дълги, но нежни тренировки, за които тялото предпочита да използва грес като първичен източник на енергия.

3. Включете протеин в смес:

Включете протеин на питие с въглехидрати подобри си издръжливост и процеса на ремонт и възстановяване докато човек все още кара кънки. "Accelerade" (марка хидратираща напитка) използва съотношение 4: 1 (четири части въглехидрати и една част протеин). Можете да направите своя собствена напитка, като смесите напитка на захарна основа с малко прах, който съдържа протеин.

4. Когато е възможно, опростете

Енергийните гелове работят добре, особено за жени голямо разстояние. Но те трябва да се приемат с достатъчно вода. За да тренирате или да се състезавате, уверете се, че имате достатъчно вода за броя гелове, които ще използвате. След всеки гел отпийте няколко глътки вода и винаги пийте по 24-30 унции Вода на час състезание или тренировка.

При пързаляне с кънки къси разстояния опитайте да напълните бутилката с вода с въглехидратна напитка. Обичам да използвам бутилките от 8 или 10 унции от вида, който използват спортистите. Те са по-малко големи и поради намаления им капацитет са по-леки от колоездещите бутилки.

5. Бъдете собствено морско свинче

Различно скейтъри реагира по различен начин на едни и същи видове храни и течности. Използвайте времето за обучение за да разберете кое работи най-добре за вас. Това, което работи по време на тренировка, ще работи и по време на състезание. Не забравяйте да избягвате да експериментирате с нови храни или напитки в деня на състезанието.

Презаредете добре, слезте от галгериите и се пързалете с всички!

* На страницата inlineplanet има раздел: „Скейт съвет на седмицата“, където различни експерти споделят своя опит и дават практически съвети за пързаляне с кънки. Тази статия е адаптирана от оригинала, написан от Ноул Джонсън.

Ноул Джонсън е фитнес специалист и треньор в Ню Йорк. Първото му състезание по пързаляне с кънки е през 1990 г. маратон в Ню Йорк в Сентрал Парк (10 км). Състезавайте се в категорията Professional, Masters с екипа "Empire Speed".