С този тридневен план можете да детоксикирате тялото си след ваканционните запои. Специалистите по хранене дават насоки за намаляване на възпалението.

тялото

Два дни преяждане, нездравословни ястия и огромни количества сладкиши и алкохол изглеждат като перфектната комбинация, за да се почувствате тежки на следващия ден. Но нищо не се губи и макар да няма магия, да се чувстваш добре е толкова лесно, колкото да следваш тази програма за детоксикация, изготвена от специалисти

„Възможно е с диета и приноса на някои минерали чрез храна или добавки плюс упражнения и ходене по час на ден, да се отървете от няколко килограма и възпалението, причинено в тялото ни, като се храните прекалено и във форма, разхвърляна в наши дни, "Д-р Милтън Дан (MN 119 041), университетска магистърска степен по хранене, увери Infobae. И той описа подробно опциите за закуска, обяд, закуска и вечеря, които могат да помогнат за „прочистването“ на тялото след празниците.

Закуска

  • Естествена плодова салата или ябълка или киви или две филийки ананас
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Препоръчителна инфузия: зелен чай, кафе или друга инфузия (не използвайте захар)

Обяд

  • Киноа сотирано със зеленчуци (гъби, лук, червен пипер), придружени с пилешки ленти
  • Омлет, направен с два или три белтъка и един жълтък
  • Асорти от зеленчукова салата, включително бобови растения (целина, ако е възможно), подправена със зехтин

Десерт: зелена ябълка или друг плод

Закуска

  • Смесени сокове от плодове и зеленчуци (възможни съставки, които да включват: спанак, целина, краставица, морков, цвекло, зелена ябълка, портокалов сок). Те помагат за хидратирането, осигурявайки фибри, витамини и минерали.
  • Целина, самостоятелно или в портокалов сок
  • Може да се добавят шепа ядки

Вечеря

  • Прясна риба на скара или на фурна
  • Пилешки гърди или телешко филе
  • Тофу

Акомпанимент: смесена зеленчукова салата

Десерт: зелена ябълка или ягоди с портокалов сок или желе

Други съвети

Специалистът поясни, че това "е само тридневен план" и че важното е "да се подобрят навиците в начина на живот, както в начина, по който се храните, така и да се даде приоритет на физическата активност, като не забравя да ходи колкото е възможно повече медицински прегледи ”. Той изброи няколко съвета:

  1. Пийте най-малко два литра вода на ден
  2. Включете зеленчуци, зеленчуци и плодове в диетата ежедневно 3- Уважавайте четирите хранения, не пропускайте и не добавяйте
  3. Осигурете разнообразни основни хранителни вещества с диетата, включително витамини и минерали.
  4. Трите дни след „пиршество“, увеличете физическата активност и не спирайте да вървите 10 000 стъпки (минимум един час на ден)