Терминът „Интуитивно хранене“ е създаден от 1995 г. от регистрирани диетолози Евелин Трибол и Елис Реш, когато публикуват едноименната си книга. Въпреки че тази концепция и особено този начин на живот съществуват отдавна, в латинските страни тя е много малко известна. Всъщност вярвам, че възприемането на по-естествен и неограничен начин на живот едва ли наистина се разраства в северните страни като САЩ и Канада. Диетичният манталитет все още се поддържа и се опитваме да отслабнем на всяка цена, независимо от последиците за здравето и върху собственото ни тяло.

интуитивното

Всички се храним интуитивно по природа

Нашето тяло по природа има способността да ни казва от какво се нуждае, количеството храна и какво изисква по отношение на храненето. Когато се чувствате гладни, когато сте доволни и с нещата, за които жадувате, това е начинът, по който тялото ви общува.

Когато обаче сме деца, те ни учат да не се доверяваме на тези природни сигнали, да ядем всичко, което е в чинията, независимо дали вече сте доволни или не. Тенденцията е, че не слушаме деца, спомням си, че когато дъщерите ми бяха бебета, имаше няколко души, които направиха препоръката да не им даваме плодова каша, защото ако не по-късно, те нямаше да ядат зеленчуци. И най-лошото от всичко е, че много препоръки от този тип идват от лекарите. Така че оттам ние, като момичета и собствени деца, се учим да не слушаме тялото си, да не му вярваме.

Ако сте имали родители, които са уважавали сигналите ви и са ви информирали за тях, поздравления, истината е, че това е основата за добра връзка с храната. Но за повечето от нас това образование до голяма степен формира връзката, която имаме с тялото си. И ако добавим към това прекарване на толкова много време в диета, най-вероятно е, че за днес нямаме представа, дали това, което имаме, е глад и ако го имаме, го поставяме под съмнение или се опитваме да го скрием. Не знаем разликата между физическия глад и емоционалния глад. Не сме наясно кога сме доволни, не знаем кога да спрем да ядем.

Голяма част от това се дължи на разединението, което имаме със себе си, но също и на ефекта от диетите върху тялото ни. Нормално е, че след като ръководим хранителните си навици по правила и ограничения, ние не се доверяваме на това, което казва собственото ни тяло. Но ако наистина искате да се освободите от тази ситуация, забравете за прекарването на толкова много време в мислене какво ще ядете, какво не можете да ядете, опитвайки се да се определите с число на скалата, тогава това, от което се нуждаете, е подход, който помага да се върнете в тялото си, да ви помогне да се доверите на себе си.

Как можете да разберете дали не сте свързани с естествените си сигнали от тялото си?

Анализирайте следните изречения и ако отговорите на повечето от тях да, тогава най-вероятно ще трябва да работите върху повторното свързване с тялото си и собствените си сигнали за глад и ситост.

  • Вие се ограничавате в количеството храна, което ядете ежедневно, независимо от вашата физическа активност, хормоналните промени или липсата на сън.
  • Елиминирали сте много храни от редовната си диета или групи храни (например въглехидрати).
  • Чувствате се виновни или засрамени, когато ядете определени храни
  • Склонни сте да мислите дали храната е добра или лоша
  • Преброява калории, макроси, точки или грамове въглехидрати
  • Претегляте се всеки ден
  • Използвате упражнения, за да преядете или да се накажете, ако преядете
  • Изпивате след период на въздържане от определени храни.

Това са само някои показатели, които ви карат да сте по-наясно с всички правила, които имате около храната, упражненията и навиците си като цяло.

Как да разберете дали интуитивното хранене е за вас

Реалността е, че интуитивното хранене е за всеки, ако вземете предвид, че всички ние, абсолютно всички ние сме нежелателни ядящи по природа, тогава интуитивното хранене е добър вариант да се свържете отново с тялото си, да го слушате отново и чувствайте се добре в собствената си кожа.

Нещо много важно, което искам да изясня, е, че интуитивното хранене не е диета, това не е просто поредната програма за отслабване. Всъщност най-вероятното е, че в началото на вашето пътуване чрез интуитивно хранене ще напълнеете малко и това е напълно нормално, защото тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови от всички диети и ограничения, които е живяло. От друга страна, ще дойде време, когато можете да отслабнете или да останете със същото тегло според това, от което се нуждае тялото ви.

Интуитивното хранене ви помага да се доверите на тялото си и да знаете, че можете да изберете най-добрите варианти за тялото си и да го подхранвате правилно без преценка, ограничения или правила. След като премахнете мисленето за диета и се почувствате по-уверени, че можете да ядете каквото искате, тогава естествено ще можете да слушате тялото си и да отговорите по подходящ начин на неговите емоционални и гладни нужди.

Интуитивното хранене е процес, който ви помага да прекратите тази непрекъсната война с тялото си, като приемете, че всички тела са различни и не трябва да се придържаме към социалната норма да бъдем скелет и да носим размер 0. Това е да премахнете тази стигма, че сте зле защото не можете да претеглите толкова много, или не можете да продължите диета или защото жадувате за торти.

След това определение не мисля, че има случай, в който храната да не може да работи, всъщност единственото нещо, което бих препоръчал е, че ако страдате от хранително разстройство, тогава посетете специалист (като терапевт), който да ви помогне да управлявате това ситуацията и това също използва интуитивното хранене като принцип, вместо да поддържа манталитета на диетата.

Как интуитивното хранене може да ви помогне?

Чрез този процес на повторно свързване със себе си, не само ще се чувствате по-добре в тялото си, но правите нещо за цялостното си здраве. Ще постигнете емоционален, психически и физически баланс.

Осъзнайте, че това, което правите с тялото си, вашите хранителни и здравословни навици са отражение на това, което мислите и чувствате по всяко време. Ето защо, ако искате да отслабнете, не е въпрос само на това какво ядете и на вашата воля. Това е нещо много по-дълбоко и е нещо, което интуитивното хранене ви помага да разпознаете и поправите вътре.

Не става въпрос просто да се ограничите да ядете всичко, което искате, а да полагате реални усилия да развиете осъзнаване на това как се чувствате, за какво мислите, да се виждате с очи на любов и състрадание и да се грижите за себе си едновременно ниво физическо и емоционално ниво. Голяма част от нашия избор на храна е, защото искаме да задоволим емоционални нужди, ако сте наясно с това как се чувствате и от какво се нуждаете, тогава няма да се налага да се обръщате към храната, за да се чувствате по-добре.

Като цяло интуитивното хранене ще ви помогне:

  • Чувствайте се по-уверени и уверени, че можете да изберете най-доброто за вас и вашето здраве
  • Спрете да се вманиачавате какво ядете и какво не ядете.
  • Чувствайте се по-спокойни с храна без ограничения, забрани или мислене, че не можете да спрете да ядете определени храни
  • Свържете се с тялото си и слушайте сигналите си за глад и ситост
  • Яжте всичко, което искате, без страх и вина
  • Погрижете се за себе си и внимавайте за емоциите си, без да имате нужда от храна
  • Чувствайте се по-щастливи и се наслаждавайте повече на храната
  • Чувствайте се по-активни и упражнявайте, защото искате да движите тялото си, а не защото искате да го промените
  • Забравете за чувството за вина, чувството за ограниченост и срам, когато ядете.

Както можете да видите, интуитивното хранене може да ви помогне да се почувствате по-добре, да преживеете живота си без ограничения и без други негативни чувства. Като лайф треньор вярвам, че най-добрият вариант да се чувствате добре в тялото си е интуитивният подход на хранене и това е така, защото, както вече споменах, не става въпрос за контрол на храната, а за начин, който наистина изчерпателно да се грижи за себе си.

Помислете малко и се запитайте дали не искате да се опитате да се върнете към природата на тялото си и да опитате интуитивното хранене като начин на живот, тогава каква би била алтернативата?

Готови ли сте да продължите да опитвате диета след диета или да се ограничавате да ядете само храните, разрешени в диетичния ви план, или да продължите да се ограничавате и да се чувствате зле, когато излизате на обяд или вечеря с приятели? Искате ли да продължите да пропускате да живеете балансиран живот, да се наслаждавате на храната си, да обичате тялото си, без да обсебвате това, което искате да промените?

Решете сега да се чувствате добре отвътре и отвън. Започнете своя начин да се свържете отново с тялото си и да промените мнението си за храната.