Интуитивното хранене е алтернатива за отслабване без твърдост на диетата или страх от стъпване на кантара.

Когато мислите за отслабване, може да не успеете да извадите от ума си идеята за диета. както и да е интуитивно хранене това е по-безопасен и по-ефективен вариант. Ние ще ви кажем Какво е и какви са вашите Ползи.

Когато имате излишни килограми, спирането да ядете всичко, което ви харесва, изглежда очевидно решение. В дългосрочен план обаче това се превръща в проблем.

Ограничителните диети обикновено са много нискокалорични с цел бърза загуба на тегло. Въпреки че в началото можехте да видите невероятни резултати, с изминаването на месеците вие ​​сте изложени на ефекта на рикошета.

хранене

Точно така, премахването на група храни или ограничаването на това, което ядете, може да доведе до намаляване на размера. Ще видите обаче само краткосрочни резултати.

Когато ядете малко, мозъкът ви го интерпретира като глад. За да се защитите, активирайте режима „спестяване“. С този механизъм усещането за глад се увеличава, а ситостта намалява.

Също така, метаболизмът ви се забавя. Следователно тялото ви се предразполага към преяждане. Без значение колко добра е вашата ограничителна диета, в дългосрочен план тя може да бъде неустойчива.

Поради горното, най-добрата алтернатива е практикуването хранене интуитивен или в съзнание. Ще ви кажем защо.

Какво е интуитивно хранене?

The интуитивно хранене се състои от свързване на ума и тялото ви, за да извършите оптимално поглъщане.

Както споменахме по-рано, ограничителните диети създават хранителни дефицити. Освен това те принуждават тялото ви да гладува, което може да причини твърде много стрес и безпокойство. И двете могат да предотвратят загуба на тегло.

The интуитивно хранене става дума за доверие на тялото си отново. Това може да звучи сложно, особено когато изпитвате онова вкусно желание за калории. Част от процеса обаче е да се направи разлика между следните понятия:

Физически глад. Това е биологичен импулс, чрез който тялото изисква попълване на хранителни вещества. В резултат стомахът ви ръмжи, чувствате се уморен или може да сте раздразнителни. След като ядете, тялото ви е доволно и можете да продължите с дейностите си нормално.

Емоционален глад. Желанието ви да ядете нещо се поражда от емоционална нужда. Обикновено това се случва, когато се чувствате тъжни, самотни или отегчени. Гладът възниква главно от тези чувства. Ако ги удовлетворите, може да се почувствате виновни и ядосани на себе си. Да не говорим, че тялото ви може да се възмути от нежеланото пристигане на храна.

За да се научите да различавате истинския от сантименталния глад, трябва да направите нещо много просто. Яжте, когато ви се иска и спрете, когато стомахът ви е пълен.

Не се опитвайте да се справяте с емоциите си, като ядете комфортна храна. Добре е да се отдадете на жажда, но тази необходимост трябва да е законна. Ако се чувствате зле, обикновено дори не се наслаждавате на тази вкусна закуска.

10 основни принципа за практикуване на интуитивно хранене

1. Забравете диетите. Оставете манталитета на неуспеха настрана, защото не можете да изядете само 600 калории. Нищо, което ви кара да се чувствате зле от себе си, не може да бъде ключът към вашето благополучие. Това е основен принцип на интуитивно хранене.

две. Уважавайте глада си. Този биологичен процес е нормален и не трябва да се свързва с нещо негативно. Вашето тяло трябва да знае, че винаги ще има достъп до храна. Не го стресирайте и не го третирайте, здравето ви зависи от грижите, които му полагате.

3. Примирете се с храната. Дайте си шанс да ядете каквото искате. Яденето на това, което искате, не трябва да поражда вина. Не забравяйте, че храната не е „добра“ или „лоша“.

4. Забравете мисленето за диетата. Не бийте себе си и се научете да се наслаждавате на всяка хапка; няма значение дали е салата или десерт. Това е от първостепенно значение за интуитивно хранене.

5. Чувствайте се пълни. Когато ядете, трябва да се консултирате с тялото си дали се наслаждава на храната.

6. Изберете удовлетворение пред пълнота. Ако ядете това, което искате, ще се чувствате щастливи. В повечето случаи с по-малка порция.

7. Справете се с емоциите си без храна. Вашите чувства, както и гладът ви, не трябва да представляват проблем. Скриването им под планина от сладолед няма да ви помогне.

8. Уважавайте тялото си. Няма какво да съдим или критикуваме. Да приемеш себе си такъв, какъвто си, не е лесно, но е необходим процес в интуитивно хранене.

9. Упражнявайте за удоволствие. Не мислете колко калории ще изгорите, а как се чувствате.

10. Помислете за здравето си. Анализирайте как някои храни ви карат да се чувствате. Не мислете за вкуса, но колко лесно е тялото ви да ги усвои. Дори в енергията, която ви дават след поглъщането им.

Ползи от интуитивното хранене

The интуитивно хранене Това ще ви позволи да се свържете отново с тялото си. Той има естествена мъдрост да знае какво е добро за вас. Храненето не трябва да започва от наръчник с правила, които е невъзможно да се приложат, а от свободата.

Вашето здраве ще се стабилизира. Усещането, че сте собственик на вашите решения, не се дава от диети. Ако приложите този начин на живот, функциите на тялото ви ще бъдат балансирани. Не забравяйте, че ще му дадете точно това, от което се нуждае.

Ще подобрите отношенията с тялото си. The интуитивно хранене ще ви помогне да оставите тези натрапчиви мисли за храната настрана. Ще преминете от чувство за вина и срам за това, което ядете, до задаване на въпроси като:

„„ Защо ям? Ям ли от страх или от свобода? Защо спортувам? “

Също така интуитивно хранене Това ще ви помогне да спрете да се сравнявате с други хора. Можете дори да оставите след себе си безпокойството, което това ви причинява. Няма нищо по-хубаво от това да се чувстваш удовлетворен отвътре и отвън, не мислиш ли?

Съвети за интуитивна диета

Яжте, когато сте гладни и спрете да ядете, когато сте доволни. Изглежда просто, но включва учене за разпознаване на двете състояния. Не стресирайте, интуитивно хранене Това е процес на обучение.

Не елиминирайте групите храни. Не забравяйте, че нито едно ястие не е добро и лошо само по себе си.

Без скала. Ниското тегло не е синоним на здраве. Ако искате да подобрите отношенията си с храната, не се претегляйте.

Почистете социалните си мрежи. Не следвайте сметки, които ви карат да се чувствате неудобно с тялото си. Премахнете всичко, което насърчава диетата и бързото или лесно отслабване. Следвайте влиятелни лица, които споделят положителни послания за хранене, Здраве и здраве.

Не се страхувайте от глада. Този процес е естествен. Яжте, когато тялото ви поиска, за да не нападнете хладилника.

Дайте си разрешение да ядете каквото искате. Вашето тяло трябва да знае, че може да се наслади на парче сладкиш, хамбургер или каквото и да било. Това ще направи жаждата не толкова силна, че да искате да ядете повече от едно парче. Няма нищо, което да ви остави по-доволни от това да се наслаждавате на храната си.

Ако следвате тези съвети, интуитивно хранене това не само ще ви помогне да контролирате теглото си. Това също ще ви мотивира да останете активни. Най-хубавото е, че можете да тренирате без натиск или стрес. Това от своя страна ще ви позволи да се грижите за психичното си здраве.

Смеете ли да опитате предимствата на хранене интуитивен?

С информация от Who, Infobae, BBC, Woman Today и FoodSpring