Сега се нарича бягане, преди джогинг и от незапомнени времена е било известно просто като бягане. Както и да е, и без значение колко имена може да има, едно нещо е ясно: бягането е модерно. И с настъпването на лятото, получаването на добър чифт маратонки и присъединяването към треска на бегача може да изглежда най-доброто решение да се изправите пред страховития бикини момент с много високо самочувствие.

бикини

Защото ако бягането е един от любимите спортове на известните личности, то трябва да е за нещо. Жизел Бюндхен, Хайди Клум, Рийз Уидърспун и Гуинет Полтроу това са само някои от известните жени, които вече са включили бягането в своята фитнес рутина. Но защо? Отговорът е много прост: не само това е чудесен начин да влезете във форма, по-скоро това е един от най-лесните за практикуване спортове. Защото ти си сам шеф. Без графици, без монитори и без заплащане на стотинка. От теб зависи кога да бягате, за колко време и къде . Тук няма оправдания!

1. Ползите: отслабнете

Освен че е един от най-добрите в спорта през последните години, бягането ни носи дълъг списък от предимства. за да започнете, това е идеално упражнение за тези, които искат да отслабнат: тъй като това е аеробно упражнение, ще изгорите много повече калории и ако го допълните с добра диета, ще бъде по-лесно да отслабнете.

2. Ползите: тонизира

В допълнение, това е едно от най-пълните упражнения, тъй като не само ви помага да отслабнете, но и в същото време накарайте тялото да се тонизира. При бягане упражняваме мускулите на краката, дупето и корема, което ще ни помогне да имаме много по-дефинирана фигура. И ако го комбинирате с тези десет трика,без целулит!

Но бягането не само ще ни донесе ползи във външния ни вид, ние също ще се чувстваме много по-добре вътре. И то е, че ще подобри нашата кардиореспираторна система, ще увеличи нашата физическа издръжливост и ще предотвратим възможни заболявания като холестерол.

3. Съвети: внимавайте с дъха си

Ако вече сте решили да превърнете бягането в свой любим спорт, има някои аспекти, които трябва да вземете предвид, когато го прилагате на практика. Например, един от ключовете за бягане без припадък в опита е научете се да контролирате дишането. За да дишате правилно и да забавите умората, е добър трик бройте до три при вдишване и издишване. По този начин дишането ни ще бъде постоянно и ще избегнем умората преди време. И разбира се, Не забравяйте да пиете много вода!

4. Съвет: как да започнете да бягате

Един от проблемите, с които най-вероятно ще срещнете, когато започнете да бягате, е този не можете да издържите дълго време. За да поправите тази ситуация и да спечелите съпротива за кратко време (и да не се отчайвате всеки път, когато избягаме), експертите препоръчват да отидете редуващи се блокове от една минута бягане и две ходене. Отначало би било достатъчно да тръгнете да бягате около 3 дни в седмицата, оставяйки дни за почивка, за да се възстановят мускулите.

Какво още. не забравяй тренирайте тялото с други видове силови упражнения (като тези 10 упражнения за стегнат корем) за най-добри резултати, бягането не е всичко!

5. Основна рутина: загрявка

Въпреки че колкото и да искаме да обуем обувките си и да тръгнем, не трябва да забравяме това Преди да започнете да бягате, от съществено значение е да прекарате около пет минути, за да загреете тялото си. Упражняването на подвижност на ставите на глезените, коленете и ханша трябва да се превърне в задължителна част от вашата спортна рутина, Помага за предотвратяване на наранявания и намалява умората!. Освен това, ако започнете да джогирате със студено тяло, мускулите ви най-вероятно ще се напрегнат и са склонни да се дърпат или да понасят леки наранявания. Така, започнете с ходене около пет минути така че мускулите да се затоплят.

6. Основна рутина: разтягане

И същото важи и за стречинг след бягане. Резервирайте наоколо седем минути до мускулно разтягане, след като приключите с бягането Тя може да ви помогне да предотвратите ненужни наранявания и проблеми. Защото мускулите трябва да се възстановят (и защото тялото ни ще извика за това), не забравяйте да отделите няколко секунди за всеки мускул (квадрицепс, седалищна, лумбална част). за да охладите тялото си и да се върнете в състоянието му преди състезанието. Или поне опитах.

7. Храна: сутрин

Защото, за да подобрим физическата си форма (и външния си вид), не е достатъчно да тичаме, ние също трябва хранете се балансирано. Ако планирате да бягате сутрин, трябва да изминете поне един час от момента, в който закусите, докато стигнете до пистата никога трябва да бягате на гладно . Храни като овес и плодове трябва да присъства във вашата диета, но също така други зърнени култури като пълнозърнест хляб, придружени на протеин.

8. Храна: през нощта

В противоположната крайност любителите на бягането по залез трябва да имат предвид това никога не трябва да ходите на бягане веднага след вечеря, но един час преди това. Протеини, като риба, въглехидратите, като ориз или киноа, и здравословни мазнини, като авокадо, те са ключът към възстановяването след добра тренировка. И ако не можете да измислите какво друго да ядете, ето 10 рецепти за вкусно здравословни сандвичи.