Подуването на корема е главоболието на много хора по света.
Да имате плосък корем е мечтата на всеки и за да го постигнете трябва да работите часове във фитнеса.
Но ако все още не го разберете, време е да видите какво ядете.
Може да има отговорът.
Също така се случва, че с течение на времето можете да спрете да толерирате някои храни, които преди можете да ядете без проблеми.
Ето защо трябва да погледнете добре какво ядете и да определите дали то е виновникът на тези досадни газове.
И от това подуване на корема.
В FullMúsculo искаме да ви помогнем борба с подуване на корема И за това искаме да препоръчаме 15 храни, които трябва да въведете в ежедневната си диета, така че да забравите напълно за това.
Съдържание
Топ 15 храни за борба с подуването на корема
Най-добрите храни за борба с подуването на корема са:
1- Цитрусови
Цитрусовите плодове са ключова храна за борба с подуването на корема.
Витамин С помага за активиране на метаболизма (1) и следователно за по-добра обработка на храната.
Сутрин е чудесен повод да ядете плодове, които го съдържат във висока концентрация като портокал, ягода и киви, или в сокове, или в салата, в която ги комбинирате. Идеално е да започнете деня с много енергия и особено без проблеми с газове или газове.
2- Кисело мляко с пробиотици
Пробиотиците помагат много в процеса на храносмилане и много кисели млека го имат естествено. Така че яденето им на закуска всеки ден ще ви помогне да намалите подуването на корема (2) или вече да не страдате от този дискомфорт.
И ако имате нужда от препоръка, гръцкото кисело мляко е най-добрият вариант.
3- Домат
Благодарение на факта, че съдържа голямо количество антиоксиданти в състава си, това ще помогне за по-добрата обработка на храната и ще предотврати задържането на течности (3). Като се отървете от свободните радикали.
Най-хубавото на домата е, че можете да го хапвате директно, в салата или дори да си направите смути с други червени плодове, за да подобрите вкуса му. Той също така ще бъде съюзник на вашата имунна система поради високото си съдържание на желязо.
4- Яйца
Яйцата трябва да бъдат без съмнение една от храните за борба с подуването на корема.
Един от най-добрите протеини (4), които съществуват, яйцето е добре да се консумира постоянно, но не в излишък. На вечеря под формата на омлети или омлети те са много здравословни, тъй като помагат за чревния транзит.
5- Пълнозърнести храни
Фибрите трябва винаги да присъстват във вашата ежедневна диета.
Ако ядете повече пълнозърнест хляб, като самия ориз и тестени изделия, храносмилателната ви система ще работи много по-добре и ще избегне досадните газове, които рафинираните брашна оставят след себе си. Регулирайте чревната флора и ще се сбогувате със запека (5).
Овесените ядки също са ваш съюзник. И като препоръка квакер овесът несъмнено е най-добрият.
6- постно месо
Постни меса като пилешко, пуешко или агнешко филе (6). Дори някои разфасовки говеждо месо, тези с малко мазнини, са идеални за избягване на подуване на корема, тъй като се усвояват по-лесно.
Изберете по-добре вида животински протеин, който искате да ядете и няма да се притеснявате, че ще се почувствате тежко или ще се чувствате пълни с бензин, когато приключите с храненето.
7- Лук
Един от най-добрите естествени подправки за хранене. Можете да го ядете и директно в салати, въпреки че много хора не го харесват заради вкуса му.
Лукът има противовъзпалителни свойства и също така съдържа антиоксиданти (7), които помагат при обработката на храната.
8- Чиа и Сусам
Чиа и сусамът имат противовъзпалителни свойства и помагат в процеса на храносмилане, защото имат антиоксиданти (8), така че изливането им в смутита или някои салати, освен че придава текстура, ще ви помогне да се чувствате добре и да имате плосък корем.
Това е отлична храна за намаляване на подуването на корема.
Органичните семена от чиа са най-добрият вариант.
9 - Спанак и карфиол
Снабдени с фибри и желязо, спанакът (9) и карфиолът са много лесно смилаеми храни. Те могат да се комбинират и в различни рецепти като тестени изделия, салати и гратени. Те дават усещане за ситост, без да имат подуване на корема.
10- Джинджифил
С противовъзпалителни свойства (10) джинджифилът може да бъде включен в приготвянето на много ястия само чрез нанасяне на парченца или кора. Също така в хранителни шейкове. Това е корен, който е много здравословен за тялото.
11- Авокадо
Въпреки че много хора избягват авокадото, защото смятат, че то съдържа много калории и поради мазнините си (11), трябва да се каже, че тялото е точно това, от което се нуждае.
Лесно се усвоява и не засяга сърдечно-съдовата система. Авокадото в салати или като допълнение към вашата вечеря е много здравословно. Той е отличен съюзник за намаляване на подуването на корема.
12- Риба
Благодарение на Омега 3, който се съдържа в много от рибите, особено в треска, сьомга, сардини и черупчести, те ще помогнат на процеса на храносмилане (12) и няма да имате проблеми с тежестта или задържането на течности, тъй като те са с ниско съдържание на натрий.
13- Кафе
Кафето в допълнение към ускоряването на метаболизма е напитка, богата на антиоксиданти (13). Това се опитва да го направи възможно най-естествен, така че да има много по-бърз ефект.
Ако получите зелено кафе, не го пускайте, то е идеално. Освен това не става въпрос да сте с чаша черно кафе по цял ден, на закуска и в средата на следобеда идва доста добре и ще избегне проблеми с подуване на корема.
14 - Какао
Какаото или чистият тъмен шоколад са чудесен източник на антиоксиданти (14), ще помогнат в процеса на храносмилането, освен че съдържат тианини, вещество, което помага за предотвратяване на всякакъв вид възпаление, включително коремно.
Висококачественото органично какао на прах е най-препоръчително за вас да включите в диетата си.
15- Чесън
И с чесън затваряме този отличен списък с най-добрите храни за борба с подуването на корема.
Това е още една чудесна подправка за хранене, идеална за приготвяне с риба, придава страхотен вкус. Можете да го добавите към вашите шейкове, но само един зъб. Много хора не харесват вкуса му.
Чесънът е едно от естествените противовъзпалителни средства (7), които съществуват.
Как да намалим подуването на корема?
Понякога вярваме, че упражненията могат да премахнат подуването на корема, отпуснатия или възпален корем. Но може би правенето на коремни преси не е решението, защото това, което наистина може да е подуто, е стомахът поради лоша диета.
Ако това, което постоянно чувствате, е тежест и че храненията не ви харесват, тогава решението е да прибегнете до здравословна диета, за да не изпаднете в по-сериозни заболявания.
В предишна статия в Fullmusculo вече ви бяхме разказали за храните, които го причиняват, така че е необходимо първо да отидете до корена на проблема и да го идентифицирате.
След като установите какво причинява подуването на корема, можете да се борите с него, но в противен случай, ако се посветите на борбата с подуването на корема, без да сте установили какво го причинява, отново и отново ще се върнете към същия проблем.
Препоръки за намаляване на подуването на корема
Дъвчете добре
Една от причините хората да страдат от подуване на корема е, че са склонни да се хранят много бързо, без да дъвчат добре храната, което затруднява процеса на храносмилане.
Когато ядете, вземете го спокойно, без да се налага да бягате на състезания, вземете всяка хапка с търпение и дъвчете добре.
Яжте ниско съдържание на сол
Друга причина, поради която се появява подуване на корема, е чрез ядене на високо съдържание на сол или чрез включване на храни с много натрий като рафинирани брашна, така че контролирането на тези два аспекта от вашата диета ще ви накара да имате тази коремна равнина, за която толкова мечтаете.
Пийте много вода
Не можете да забравите да донесете някакъв вид течност в тялото, неадекватната хидратация също може да бъде причина за подуване на корема.
Препратки
- http://lpi.oregonstate.edu/es/mic/vitaminas/vitamina-C
- http://www.monografias.com/trabajos16/probioticos/probioticos.shtml
- http://www.elpopular.pe/actualidad-y-policial/2016-04-02-ciencia-revelan-8-nuevas-propiedades-del-tomate
- https://www.bodybuilding.com/fun/ egg- protein.html
- http://www.nutricion.sochipe.cl/subidos/catalogo3/cereales_integrales_y_salud.pdf
- http://www.clarin.com/sociedad/uba-carne_de_cerdo-saludable-pollo_0_rJR4c3T5wQl.html
- http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182003000100001
- http://www.fcagr.unr.edu.ar/Extention/Agromensajes/24/3AM24.htm
- http://www.scielo.org.co/pdf/penh/v16n1/v16n1a3.pdf
- http://newscience.cl/el-jengibre-una-autentica-hierba-medicinal/
- http://www.sanar.org/frutas/propiedades-beneficas-aguacate
- http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182011000300011
- http://bitacoramedica.com/consumo-de-cafe-estudios-comprueban-sus-beneficios/
- http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182007000300001
Последна актуализация на 2021-01-07/Партньорски връзки/API изображения за партньори
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица