Истински съвети, които можете да приложите на практика от хора, които са направили епични промени в начина на живот.

загубили

Помолихме членовете на BuzzFeed общността да ни разкажат за техните истории за трансформация на начина на живот и как са го направили. Имаме много истории за отказване от пиене, връщане към упражнения, за отказване от сода и бързо хранене, за преминаване на терапия. Много от историите, които получихме, бяха за хора, решили да отслабнат по конкретна причина, някои по здравословни причини, други, които искаха да се справят с децата си, а други, които искаха да носят любимите си дрехи или да сменят външния си вид. Ето топ 12 съвета от хора, постигнали устойчив начин на живот, довел до 50 (или повече) килограма загуба на тегло.

1. Правете здравословни промени, една по една и работете върху всяка една.

„Започнах да се разхождам от вкъщи до работа. Разходка от 5,6 км. Правих това 6 месеца и след това започнах да се храня здравословно: елиминирах цялата захар, цялата преработена храна и след една година ходене у дома три или пет дни в седмицата, Наех частен треньор и започнах да вдигам тежести и да правя кръгови упражнения (тежести, дъски, клекове и т.н.) и интервални тренировки (спринтове).

Продължете бавно в началото - изградете рутина в календара си, за която можете да се ангажирате. Спрях да си купувам билета за автобуса до вкъщи, така че трябваше да се прибирам пеша. След като имате рутина, която можете да направите, можете да добавите още към нея. Добавете здравословна храна или започнете да вдигате тежести. Продължавайте да го променяте и добавяте нови предизвикателства, за да предизвикате себе си. "

- Signe Hefferman (загуби 126 килограма за две години)

2. Слушайте съветите, но следвайте инстинктите си.

Има много „експерти“ във фитнес индустрията. Трябва да проучите и изпробвате различни видове планове за упражнения и хранене. Това, което открих, е, че всеки човек е различен и всички реагираме по различен начин и се възползваме от определени неща по различен начин. Като казахте това, имайте предвид, че никой не познава тялото ви повече от вас и не всеки в интернет е експерт.

Намерете вашата ниша и я овладейте. "

- Хънтър Монтгомъри, 28 (загубил 105 паунда за една година)

3. Ако кардиото е гадно, намерете нещо друго, което обичате.

"Най-голямото разкритие, което съм имал, е, че кардиото е гадно. Кардиото наистина е гадно, когато тежите 275 килограма; това ви кара да се чувствате наистина зле за себе си. Един приятел ме заведе на силови тренировки и аз се влюбих. тегло и бях, разбрах, че е донякъде силно. Правих кардио няколко пъти седмично, но именно кардиото ме държеше във фитнеса. След това през октомври, около средата на годината, открих бокса. Имах вече развита енергия и сила, така че да се забавлявате.

Боксирам три дни в седмицата, а останалите три дни правя силови тренировки. Кардиото вече е много по-лесно с 174 паунда и с нетърпение очаквам да направя първите си 5K това лято! "

- Оливия Съливан, 28 г. (загубила 100 паунда за една година)

4. Ако ви е забранено да тренирате във фитнеса, опитайте дейности извън салона, докато не изградите увереност.

„Започнах да ходя, доколкото можах (около 15 минути), след това започнах класовете по Aqua Fit, когато отслабнах със 7 кг. Продължих с класовете по Aqua Fit четири пъти седмично в продължение на девет месеца, докато се почувствах готов да победя никога не мислех, че ще бъда „онова момиче“, което живее, за да тренира, но ето ме. Ходя на фитнес поне пет пъти седмично, където правя кардио и силови тренировки. ".

- Даяна Ноесгаард (загубила 41 килограма за 15 месеца)

5. Може да плачете по време на тренировка. Трябва само да запомните, че следващото обучение ще бъде по-лесно.

"Никога няма да забравя първата си тренировка. Плаках, бих искал да кажа, че очите ми бяха сълзящи, но плаках, доста силно и в салона при моята работа и служителите, които не познавах, ме виждаха и се опитвах да избегна контакт с очите. Имаше една точка в тренировката, в която седях и си мислех, мога ли да се откажа сега. или мога да продължа, защото следващия път, когато правя това обучение, няма да е толкова трудно. Така че продължих и реши, че отказването е твърде лесно.

Любимата ми фраза [е] „разликата между падането и пропадането е дали решавате да станете или не.“ Разбрах, че колкото и да е трудно, ако продължавам да ставам отново всеки ден, всеки ден ще бъде по-лесно. ".

- Джаки Канкам (загуби 32 килограма за две години)

6. Не се подлагайте на диета. Започнете пътуване, за да промените начина си на живот.

"Предизвикателната част от пътуването ми е ... пълната промяна в начина на живот. Това не е диета, не е упражнение и определено не е хапче, а пълна промяна в живота. Има толкова много пъти, когато съм искал да седна отново. на дивана си ям пица, гърне с крила и подобни неща. Но не го знам, защото знам за какво работя и не искам да се връщам при човека, който бях ".

- Gurinder Pabla (загубил 32 килограма за три години)

7. Намерете общност, която ви подкрепя и ви мотивира да продължите.

"Обградете се с хора, които ви дават възможно най-голяма подкрепа. Имах късмета да имам тогавашната си приятелка (сега жена ми) до мен, която ме подкрепяше по целия път. Тя е тичала до мен през цялата ни връзка и ме е приветствала, докато бягане. Родителите ми също бяха там на всяка крачка, следяха моя напредък и ме приветстваха, докато завърших първия си маратон. Най-добрите ми приятели ме подкрепяха през цялото преживяване, като един от моите приятели дори се опитваше да направя това, което направих през един месец.

Подкрепа от работещата общност. осигурява такава страхотна среда за бягане, че не е нужно да сте маратонец, за да се присъедините към тях. Те приемат всяко ниво. Сключих страхотни приятелства с хора, с които бягах в магазина ".

- Захари Ригер (загубил 24 килограма за една година)

8. Идентифицирайте своите нездравословни навици и се обучете как да ги промените.

"Отне ми година и половина, за да сваля 45 килограма, но този път продължава и до днес. Храната беше моето лекарство, особено захарта. Борбата продължава.

Започнах да се обучавам в храненето. Основно калории. За макро и микро храненето научих по-късно, когато започнах наистина да увеличавам мускулите.

Изкушението на храната, особено на захарта, винаги е било най-трудната част от това пътуване. Преодолявате го, като нямате дома си и не ядете много навън. Приготвям цялата си храна предварително и купувам само здравословна храна ".

- Тимъти Рийд (загубил 45 килограма за 18 месеца)

9. Открийте кои са психологическите спирачки, които не ви позволяват да промените живота си.

"Започнах с това, че отидох на терапия за моето генерализирано тревожно разстройство. И след като направих толкова много страхове, които имах от отслабването, започнаха да се изпаряват. Звучи странно, че се страхувах да отслабна, но беше така. Идеята за Евентуален неуспех много ме изплаши. Но пускането на всичко това и управлението на безпокойството ми ден след ден направи огромна разлика. ".

- Ванеса Нелсън (загубила 32 килограма за пет месеца)

10. Присъединете се към състезание с приятел.

"Тежах 109, винаги бях уморен и готов да си възвърна тялото. Поставих си цел, исках да бягам 5 км, но два месеца преди 5 км все още бях диван. Споменах на колегата си, че ще бягам в състезанието на цветовете и Той ми каза, че ще го направи с мен. До обяд вече беше влязъл и мисля, че каза „Сега съм сериозен!“ Започнахме да бягаме на плажа след работа.

Първите няколко седмици не можех да бягам повече от минута наведнъж. Малко по малко започнах да прокарвам цели секции между спасителните кули. Тя ме мотивира не само да се опитам повече, но и да се отпусна малко. Тази цветна надпревара беше повратната точка. Мисля, че можех да видя малко от това, което може да стане ".

- Джен Флорес (загубила 27 килограма за 16 месеца)

11. Празнувайте всяка победа - независимо колко малка е - и наградете себе си.

"Когато започнах обиколката си, загубих от 2 до 5 килограма на седмица! Това започна да спада и няколко седмици загубих между половин килограм и килограм. Много седмици това беше само половин килограм. Все пак се чувствах развълнуван при всяко претегляне скалата, защото се чувствах като напредвам.

От самото начало си мислех как ще се възнаградя, когато достигна определени етапи. Всеки път, когато постигнах цел, си купувах нов тоалет или обувки ".

- Атина Гарза (загубила 84 килограма в продължение на две години и половина)

12. Знайте, че животът може да попречи на загубата на тегло; не се обезсърчавайте.

"В юридическия факултет продължих да се боря с теглото си, с успех, докато вирусната инфекция не ме принуди да приемам стероиди поради невероятно изтощителни болки и подуване на ставите. Натрупах 32 килограма само за няколко месеца в юношеската ми година Училище.

Отне ми около 6 месеца, за да победя вируса, но спрях стероидите и отново започнах да работя върху теглото си. Загубих 32 килограма, плюс общо над 23 допълнителни ".

- Кели Гайстлър (загубил повече от 56 килограма за една година)

Казваш, че си мързелив, но Колко си мързелив?

Тези водолази плуваха с гигантска бяла акула и изображенията оставят устата си отворени

Кой покемон най-много харесвате въз основа на вашите произволни предпочитания?

Всеки има пилешки къс, който отговаря на личността му. Това е твое

18 снимки на грешки в Матрицата, които ще ви накарат да помислите „Да, живеем в симулация“

10 ограничения, които всеки трябва да постави за 2019 г.

27 филма, които навършват 10 години през 2019 г.

Изберете пет алкохолни напитки и ние ще ви разкрием кое е вашето най-секси качество

Това е, което няма да спрем да ядем тази година, според Pinterest

19 средновековни лекари, които трябва да ни обяснят няколко неща

25 неща Майките с следродилна депресия искат да знаете

16 хипстъри, извършили възможно най-тежките престъпления срещу храната през 2018 г.

По-скоро сладки ли сте или солени?

Виждали ли сте поне половината от най-популярните филми за 2018 година?

Всеки има пенис, който съответства на личността му. Това е твое

Планирайте празнична вечеря и ние ще разкрием кой коледен филм отговаря на вашата личност

Знаем дали ще срещнете сродната си душа през 2019 г. въз основа на коледните бисквитки, които печете

Тези 8 въпроса ще разкрият какви трябва да бъдат вашите цели за 2019 г.

В света има 6 вида сексуални партньори. Кой точно си ти?

Всеки има личност, която съответства на животно от Северния полюс. Това е твое

Яжте много тестени изделия и ние ще ви кажем каква е мечтаната работа

Вкусовете ви в десертите определят вашето романтично бъдеще за 2019 година

Изберете между две хранения, за да видите дали ще бъдете неженени през 2019 г.

Студенти от Хогуортс, можете ли да преодолеете това "какво предпочитате"?

21 съвета за отношения, които искате да сте чували преди години

Всеки има песен на Ариана Гранде, която трябва да бъде техният химн за 2019 г. Това е ваше

Попитах любителите на домашните любимци как да направят известен Instagram на моето куче и това споделиха те

Какъв процент коледен дух имате?

Всеки трябва да има своята обичайна караоке песен. Това е твое

Даваме ви грозен коледен джъмпер, който да носите според вашия стил

Не продавайте моята лична информация

Дял

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

Buzzfeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.