Понякога е трудно да се говори по темата, но запекът може да се превърне в много сериозен проблем, особено за възрастните хора.

регулирате

Причината за запек може да бъде толкова близо, колкото вашата чиния с храна. Много от често срещаните храни във вашата диета могат да бъдат причината, поради която не можете да мобилизирате червата нормално.

Според шефа на гастроентерологията Джерард Исенберг от медицинския център на университетските болници, връзката между тези храни, които причиняват запек, е липсата на фибри.

"Необичайно е конкретна храна да причинява запек", каза той. „Важното в диетата са фибрите“, добави той.

Американската диетична асоциация препоръчва във вашата диета да консумирате 20 до 35 грама фибри на ден от растителни храни, включително разтворими и неразтворими влакна.

Изчислено е обаче, че на общо ниво всички консумираме само половината от тази сума.

Коремна болка може да бъде проблем със запек. Има обаче някои храни, в които можете да намерите облекчение от запек. В резултат на това чрез заместване на храните, които причиняват това състояние, с опции с високо съдържание на фибри, които работят за предотвратяването му.

Когато страдате от този проблем може да доведе до малки последици като чувство на тежест, главоболие, подуване на корема, метеоризъм. Но в други случаи той може да генерира големи заболявания като фисури, хемороиди, дивертикулоза и др.

За да се избегнат тези злини, всеки човек трябва да консумира поне 25 или 35 грама фибри на ден за да можете да ходите редовно до тоалетната. Има и някои храни, които помагат за регулирането на тялото ви. Обърнете внимание!

Киви
Този малък плод съдържа високо ниво на фибри, което спомага за подобряване на работата на червата благодарение на ензима актинидин, който благоприятства процеса на храносмилане и намалява производството на газове.

Слива
Това е едно от най-използваните природни средства за запек, тъй като те съдържат голямо количество фибри, както разтворими, така и неразтворими. Той също така защитава лигавиците и стимулира работата на дебелото черво.

Оранжево
Този плод е от съществено значение, за да ви помогне да разтворите отпадъците, които се натрупват в червата. Също така елиминира течностите, регулира чревния транзит и се бори със запека.

Круша
Само половината от този плод съдържа 5,5 грама фибри, което го прави съюзник за лечение на запек. Съдържа и пектин, вещество, което регулира чревните движения и прочиства тялото.

Фиг
Съдържа хранителни и лечебни свойства, които спомагат за евакуацията. Той също така предпазва стомаха и предотвратява киселини и проблеми с рефлукса.

Горски плодове
Всеки от тези малки плодове е идеален за борба със запек, благодарение на своите антиоксиданти помага за подобряване на чревния транзит и храносмилането.

Авокадо
Съдържа големи количества разтворими и неразтворими фибри и бидейки детоксикиращи и прочистващи, те изтеглят токсините от тялото, за да ги елиминират. Също така стимулира подвижността на червата и предотвратява запек.

Броколи
Фибрите в тази храна са частично разтворими и частично неразтворими, така че работят, за да ви помогнат по редица начини. Половин стрък броколи осигурява 6 грама фибри, което е от съществено значение за поддържане на добър ритъм на червата.

Чиа
Чиа се превърна в модерна храна, но по най-добрите причини. Семето се състои от зеленчук, наречен слуз. Този елемент помага за регулиране на чревния транзит и потиска апетита. На свой ред съдържа голямо количество разтворими и неразтворими фибри. Те са необходими за поддържане на добър храносмилателен процес.

Киноа
Той е богат на фибри и протеини, което намалява риска от колит или гастрит. Той също така защитава лигавиците или вътрешната кожа на органите.