Как да се грижим за диетата по време на празниците

празниците

През лятото пристигат ваканциите и изглежда, че всичко върви. Допустимо е да забравите рутините и промяната на навиците да бъдат прегърнати с радост. Особено що се отнася до храната. Тази промяна в навиците е дори здравословна след суровата зима. Но не е задължително да е синоним на забравяне за вашето благополучие. Ще ви разкажем как да се грижите за вашата диета по време на празниците ... докато все още се наслаждавате. Това лято трае много малко и трябва да го изживеете с благополучие, радост ... и глава

Топ 5 съвета за грижа за вашата диета на почивка

Ако има нещо, което трябва да имате предвид, то е, че начина, по който се грижите за диетата си, е преди всичко част от начина ви на живот. Ако сте прекарали целия студен сезон в борба за напред, трябва да го гледате и през топлия сезон. Нито става въпрос за лишаване от всички удоволствия, които носи лятото ... макар че трябва да го правите с мярка. Ние ви казваме основните съвети, за да се грижите за вашата диета по време на празниците.

Яжте 4 или 5 хранения на ден

Ако искате да пристигнете по обяд или вечеря със спокоен стомах, направете го пет хранения на ден. Това включва лека лека сутрин и лека закуска. Противно на общоприетото схващане, лека (и нискокалорична) закуска е достатъчна, за да успокои рева на стомаха ви. Тъй като хората прекарват много време на почивка, можете да вземете нещо приготвено от вкъщи за междинна закуска и следобед да вземете сладолед или кисело мляко, за да се разхладите.

Направете плодовете си велики съюзници

Ако прекарвате празниците в чужда държава, много вероятно е да намерите много нови плодове. Опитайте ги, без да се страхувате да навредите на диетата си! Ако нямате такъв късмет, не забравяйте, че лятото, където и да го прекарате, винаги предлага голямо разнообразие от много апетитни плодове. Летните плодове ще хидрат поради голямото количество вода, присъстващо в тях. Те също са богати на витамини и много ниско съдържание на мазнини и калории. Осмелете се да откриете всички предимства на вкусния пъпеш.

Разнообразие, а не количество

О, приятелю, капанът, който можеш да ядеш. Много хотели, къмпинги или круизи имат тази опция, която обикновено включва безкрайни изкушения под формата на храна. Вие сте на почивка, така че няма да ви кажем да не се изкушавате. Но ние ви съветваме, че това, което опитвате, не е в големи количества. Трик да ядете по-малко, без да осъзнавате, е да изберете най-малката чиния в приборите за хранене. И помнете, пърженото не са ви приятели.

Неизбежните сладоледи

Сладоледът е една от страхотните класики на лятото ... а почивката без сладолед не е такава почивка, нали? Ако ги вземете

лед или кисело мляко ще бъдат много по-здравословни за тялото ви. Също така, както споменахме по-рано, препоръчваме да ги запазите за закуска, а не като десерт. По този начин ще спестите поне едно лакомство на ден. Ако можете да ги направите у дома, с обезмаслено мляко или кисело мляко, те пак ще са по-здравословни и вкусни. И ще контролирате всички съставки.

Не спирайте да упражнявате

Упражнението е много важно през цялата година за многото ползи, които носи за вашето здраве. По време на празниците може да е малко по-мързеливо да спортувате, но това е чудесна възможност да откриете нещо различно.

Ако ще прекарате няколко дни на друго място, качете се на мотора. С педалиране можете да откриете тайните на района, докато тренирате. Можете също така да се насърчите да опитате трекинг, на пътека или да бягам. Всички те са включени в това, което е известно като кардио фитнес и са добър начин за поддържане на физически тонус и изгаряне на повече от вероятните излишъци в храната.

И ако топлината притиска, възползвайте се от свободното си време, сякаш сте Малката русалка: посветете се на плуване на плажа или в басейна, в зависимост от това, което имате повече под ръка. Ще забравите топлината и ще упражнявате тялото!

Също така, ако сте от тези, които особено забелязват ефектите от задържането на течности през лятото, можете да помогнете на тялото си да се отърве от излишните течности с Diuridren, хранителна добавка на Siken на базата на глухарче, касис, сарсапарила, зелена коприва, ананас, магнезий и витамин В6.

Съвети за грижа за храносмилателната система през лятото

Знаем, че колкото и добри да са намеренията ни, на почивка е трудно да не се отдадем на ексцесии. Така че, за да се грижите за здравето си, ние ви даваме няколко последни съвета за грижа за храносмилателната система.

  • Големите ястия се чувстват по-зле в жегата. Ако не можете да ги избегнете, опитайте се поне да компенсирате по-тежките ястия, с по-леки храни през останалата част от деня.
  • При високи температури си харесваме студени напитки, но имайте предвид, че тези със захар и газове могат да раздразнят стомаха ви. Същото важи и за алкохола, кафето и чая.
  • Избягвайте храносмилателни разстройства като вирусен гастроентерит, много често по това време, като полагате изключителни грижи за хигиената на ръцете и храните. Ако напуснете страната си и имате въпроси относно водата, изпийте я в бутилка и кажете „не“ на леда.

Няколко здравословни идеи за вашата лятна диета

Пристигането на топлина обикновено отнема желанието за ядене, въпреки че това не е синоним на здравословна диета. Много пъти се правят грешни избори, заредени с калории. Това вашият случай ли е? Ако сте отговорили да, със сигурност тези идеи са полезни, за да ги включите грижете се за вашата диета през лятото.

  • Супите и студените кремове винаги са добър вариант и в хранително отношение са много пълноценни. Не забравяйте, че сме във времето на гаспачо и салморехо, поставете блендера да работи и напълнете стомаха си с цвят и добри вибрации.
  • Друга чудесна идея е да опитате смутита. Можете да ги направите по два начина: да търсите конкретна рецепта и да купувате съставките по-късно; или импровизиране с тези плодове и зеленчуци, които имате в хладилника.
  • А какво ще кажете за плодовете. Свежо, засищащо и вкусно, вземете го готово за консумация в контейнер. По този начин ще сте покрили моментите, когато най-ожесточеният глад ви навлезе. Можете да го придружите с шепа ядки, които ще осигурят здравословни мазнини и енергия на дните ви.

Сега да, дойде времето. Насладете се на празниците! Къде отиваш?