грижим

Всяка година ни се случва едно и също, по Коледа прекарваме малко време с храна (нормално, всичко е толкова вкусно) и след това трябва да загубим тези килили. Ето защо днес ви нося този пост, в него обяснявам съветите, които ADA дава (Американска стоматологична асоциация) за да постигнете това и в същото време да подобрите здравето на устата си.
Ако искате да видите оригиналната статия, ето връзката:
http://www.mouthhealthy.org/en/nutrition/weight-loss?source=facebook&content=weight_loss

Стъпките, които трябва да предприемете, за да отслабнете, са: изберете добре храната си, обърнете внимание на размера на порциите и упражнявайте. Това не само е от полза за фигурата, но и за зъбите

При планиране на хранене.

Преди;
Може би сте избрали много мазни храни, твърде много предварително приготвена храна или не сте мислили твърде много за това какво трябва да сложите в чинията си.

Сега;
Ще научите количеството протеини, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти, които трябва да приемате всеки ден

Защо:
Храната е горивото за тялото ви, изборът на подходяща храна ще ви помогне да изглеждате, да се чувствате и да функционирате по-добре.
Лесен начин да започнете е да добиете представа как трябва да изглежда вашата чиния въз основа на това, което обяснявам по-долу:

*Плодове и зеленчуци: Те трябва да заемат половината от чинията ви по време на хранене. Богато е на вода и фибри, които балансират количеството захар, което те съдържат, за да помогнат за почистването на зъбите. Тези храни също стимулират производството на слюнка, която изтегля вредните киселини и остатъците от храна от зъбите и спомага за неутрализирането на киселините, предпазвайки зъбите от кариес.

*Зърнени храни: Поне половината от зърнените храни, които ядете, трябва да са пълнозърнести или с ниско съдържание на захар, като пълнозърнест хляб или кафяв ориз. Те трябва да представляват една четвърт от вашата патица

* Протеини: Изберете постни протеини, домашни птици, като пилешко или пуешко без кожа, и риба. Променете избора на протеин, който да включите, яйца и бобови растения. Тези храни, богати на фосфор, помагат да поддържате устата си здрава и съдържат полезни протеини, които ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго. Те трябва да заемат малко по-малко от една четвърт от чинията ви.

*Млечни продукти: Що се отнася до тези продукти, винаги ги избирайте с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Млякото и други млечни продукти като кисело мляко и сирене са с ниско съдържание на захар, което е полезно за здравето на зъбите. Освен това те съдържат протеини и калций, които също са полезни за вашите зъби и венци.

Когато трябва да изпиете нещо.

Преди;
Имахте сода.

Сега;
Угасете жаждата си с вода.

Защо;
Една сода има средно 227 калории, така че намаляването на содата е лесен начин за намаляване на калориите. Тези калории сами по себе си вече са лоши, но ако прецените, че те идват от захарта, добавена към содата, ще разберете защо са още по-лоши за зъбите ви. Содата съдържа средно около 12,5 чаени лъжички захар, това е препоръчителното количество захар за целия ден за 3-годишно дете. Здравословната алтернатива е много ясна, това е вода; Той няма калории, не съдържа захар и поддържа риска от поява на кариеси, тъй като консумацията му помага да се влачат остатъците от храна и да се поддържа хидратирането на устата.

Когато си харесате десерт.

Преди;
Взимате парче шоколад или бисквитка.

Сега;
Дъвчете дъвка без захар.

Защо;
С дъвка убивате две птици с един камък, спестявате си съжаления и в същото време почиствате зъбите си. Изчакването около 20 минути след хранене помага на тялото ви да определи дали наистина все още сте гладни. Има и проучвания, които показват, че дъвченето на дъвка без захар в продължение на 20 минути след хранене намалява риска от кариес. (http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/c/chewing-gum)

Когато тренирате.

Преди;
Рехидратирате се с изотонична напитка след тренировка и може би не сте го осъзнали, но те са заредени със захар.

Сега;
Тази година, когато тренирате, рехидратирайте се с вода.

Защо;
Възрастните трябва да получават около два часа и половина умерени до енергични упражнения седмично. Важно е да останете хидратирани, когато тренирате, но спортните напитки обикновено са заредени със захар, която осигурява калории и може да бъде кисела. Без съмнение водата е най-добрият вариант за вашето тяло и зъбите ви.

Когато ви се яде.

Преди;
Когато огладнеете, ядете първото нещо, което хванете.

Сега;
По-добре сте подготвени и изберете здравословни закуски.

Защо;
Яденето на малко чипс, бисквитки или каквото имате под ръка е един от начините да увеличите броя на калориите. Като ограничавате това, което ядете, и избирате здравословни закуски, вие намалявате броя на калориите и намалявате количеството храна в устата си, така че бактериите, причиняващи кухини, също имат по-малко закуски. Някои здравословни алтернативи са: сирене, кисело мляко, плодове, зеленчуци или ядки. Освен че се чувствате по-сити за по-дълго, вие помагате на вашето общо здраве и здраве на зъбите.