Новини и съвети за вашето ежедневно здраве

много

Публикувано от: Магдалена Алмазан 5 декември 2017 г.

Лятото идва, а заедно с него и дните на силна жега. В CENIN ви предлагаме пет препоръки, които да ви помогнат да се грижите за здравето си през този слънчев сезон.

1. Избягвайте "чудодейните диети"

Чудодейните диети, обикновено с много калории, позволяват бърза загуба на тегло, но ако не са придружени от адекватни тренировки за поддържане на мускулна маса в тялото, те могат да произведат страхотно ефект отскок.

Те могат да отнемат важни хранителни вещества, тъй като имат много ниска калорична стойност, те не успяват да предложат хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае за да функционира правилно.

Според проучвания в това отношение, много ограничителни и нискокалорични диети могат повишаване на нивата на стрес в организма, измерено чрез наречения хормон кортизол. Това повишаване на нивото на стрес може влияят на защитните сили, настроението и естетиката ни, но освен това може да ни накара да почувстваме по-голяма нужда да ядем сладки храни с високо съдържание на мазнини и калории, които лесно могат да насърчат наддаването на тегло.

Ето защо, ако целта ви е да отслабнете, избягвайте експресните диети и ограничителните диети. По-добре е да изберете намалете порциите, бъдете физически активни, пийте вода и почивайте много. По този начин не само ще отслабнете по здравословен начин, но и ще поддържате добро настроение и емоционално състояние.

2. Опитайте се да поддържате хранителната верига студена

Загубата на оптимална температура за охлаждане или замразяване на храната уврежда нейното качество, следователно поддържането на студената верига е от съществено значение, когато става въпрос за осигуряване на безопасност на храните. Поради тази причина всички свързани връзки, от производителите до крайния потребител, трябва да обърнат специално внимание на запазването му.

Яденето на храни, които са загубили студената верига, може да доведе до хранително отравяне, причинявайки симптоми като коремна болка и спазми, гадене, повръщане, диария и треска. Храните, които представляват най-голям риск, са месото, суровата или недостатъчно варена риба, суровите яйца, морските дарове и студеното месо, в допълнение към млечните продукти. Също така е важно да се отбележи, че след като храната се размрази, не може да бъде замразен отново, тъй като те могат да създадат проблеми с микробиологичното замърсяване.

3. Не забравяйте да хидратирате!

Дните на високи температури могат да се превърнат в сериозен риск за здравето, затова е важно да поддържате балансирана диета и да отговаряте на всички хранителни нужди на организма, не само с твърди храни, но и с течности. Пийте вода, сокове и натурални плодови или зеленчукови смутита, поне два литра на ден, и избягвайте сладки напитки.

4. Обърнете специално внимание на възрастните хора и децата

Възрастните над 65 години и децата под 5-годишна възраст са по-податливи на топлинен удар и дехидратация, затова е важно те да се държат на хладни и проветриви места, освен че им се осигурява достъп до хладни напитки.

5. Защитете се от слънцето

Избягвайте да се излагате прекомерно на слънце и да правите физическа активност между 11 сутринта и 5 следобед. Опитайте се да останете в хладна среда и, ако е възможно, да се отоплявате. В случай, че ви се наложи да излезете, носете леки, свободни и светли дрехи и не забравяйте да носите шапка, слънцезащитни продукти и тъмни очила.

Ако имате симптоми като зачервена, гореща или суха кожа, слабо дишане и пулс, гадене, объркване, повишена телесна температура или познавате някой с тези симптоми, незабавно потърсете медицинска помощ.